মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার গল্পটি কোনও অবস্থাতেই স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করার জন্য সেরা বড়িগুলির একটি তালিকা দিয়ে শুরু করা উচিত। ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি জাগ্রত করার চেষ্টা করার চেয়ে মস্তিষ্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি বাদ দেওয়া আরও সহজ।
বেশ কয়েকটি খনিজ এবং ভিটামিনের ঘাটতি প্রতিবন্ধী মস্তিষ্কের ফাংশনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত - প্রথমত, আমরা ম্যাগনেসিয়ামের পাশাপাশি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এ, ই এবং ডি প্লাস সম্পর্কে কথা বলছি, মেমরির উন্নতি করতে নিয়মিত মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী - নীচের উপাদানগুলিতে পদ্ধতিগুলি পড়ুন।
// মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের উদ্দীপক
মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস প্রাথমিকভাবে বৃদ্ধ বয়সে ঘটে - উভয় ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য রোগের ক্ষেত্রেই। যাইহোক, মস্তিষ্কের নিউরনের কার্যকারিতা উন্নত করা কিশোর-কিশোরী সহ সকলের জন্য দরকারী - স্মৃতির বিকাশ আপনাকে আরও ভাল শিখতে দেয়।
মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপটি অনুকূলকরণের প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল স্ট্রেস হরমোনের স্তর নিয়ন্ত্রণ করা। উচ্চ কর্টিসল কেবল স্বল্পমেয়াদী মেমরি লঙ্ঘন করে না, তবে অনিদ্রা হওয়ার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে - এটি, পরিবর্তে মস্তিষ্ককে অত্যন্ত নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
এছাড়াও, মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য একটি নেতিবাচক কারণ হ'ল নিকোটিন সহ অত্যধিক উদ্দীপনা - শেষ পর্যন্ত, এর ক্রিয়াটি হরমোন ডোপামিন উত্পাদনের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া লঙ্ঘন করে। অন্য কথায়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করতে আপনার অবশ্যই ধূমপান বন্ধ করতে হবে।
// আরও পড়ুন:
- অনিদ্রা - কারণ এবং চিকিত্সা
- করটিসোল কেন উন্নত এবং কীভাবে কম হয়
- কিভাবে ধূমপান ছেড়ে?
মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত ড্রাগ
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে ওষুধ খাওয়ার আগে, সাধারণ পুষ্টির ঘাটতিগুলি দূর করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র 25% মানুষ খাবারের সাথে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান যা মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি মূল খনিজ।
এ ছাড়া ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রধানত প্রাণীজ উত্স মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, মস্তিষ্কের নিউরনের কার্যকারিতা উন্নত করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আয়রন, আয়োডিন এবং প্রচুর ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন - বিশেষত ফ্যাট-দ্রবণীয়।
// আরও পড়ুন:
- ম্যাগনেসিয়াম - কোন খাবারের মধ্যে রয়েছে?
- প্রতিদিনের ওমেগা -3 এস - মাছের তেল কীভাবে নেবেন?
- শীর্ষ 20 স্বাস্থ্যকর খাবার
ভিটামিন এবং মস্তিষ্কের পণ্য
দুটি ধরণের পণ্য রয়েছে - কিছু মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, অন্যরা এটি আরও খারাপ করে। উপরে বর্ণিত ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের জন্য উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয় - বিশেষত বাদামে এটি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। এছাড়াও, বেরি এবং কিছু ফলের মধ্যে নিউরোনস ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ রয়েছে।
স্মরণ করুন যে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র্যাডিকালের অক্সিডেটিভ প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে - যেহেতু এই মুক্ত র্যাডিকেলগুলি মূলত মস্তিস্কে ঘন থাকে তাই বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব মস্তিষ্কের কোষ এবং দ্রুত বয়স্ক উভয়ের মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।
মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি হ'ল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (প্রাথমিকভাবে চিনি, মিষ্টি এবং সাদা ময়দা বেকড পণ্য) - এগুলি ইনসুলিন উত্পাদনের ব্যাধি ঘটায় যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সরাসরি প্রভাবিত করে। তদ্ব্যতীত, ট্রান্স ফ্যাটগুলিও তার জন্য ক্ষতিকারক - তাদের নিয়মিত ব্যবহার প্রতিবন্ধী স্মৃতি ফাংশনের সাথে যুক্ত।
// আরও পড়ুন:
- সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি - তালিকা
- দ্রুত কার্বোহাইড্রেট - তারা কোথায়?
- ট্রান্স ফ্যাট - ক্ষতি কি?
আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য আপনার কী দরকার?
স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করার জন্য পুষ্টিতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ফাইবারযুক্ত খাবার থাকা উচিত। এগুলি কেবলমাত্র শরীরের বিষক্রিয়াগুলিই পরিষ্কার করে না, মস্তিষ্কের কোষগুলি পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়াটিকেও উদ্দীপিত করে - যা স্মৃতির জন্য দরকারী। এছাড়াও, এটি রক্তের অবস্থার উন্নতি করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে।
বিশেষ গুরুত্বের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির ব্যবহার - উভয় ভিটামিন সি, ই এবং এ, পাশাপাশি উজ্জ্বল শাকসব্জী, ফল এবং বেরিতে থাকা বেশ কয়েকটি পদার্থ। সর্বাধিক দরকারী হ'ল গা dark় বেরি, চকোলেট, শাকসব্জী এবং চিয়া বীজ।
কীভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করবেন?
স্মৃতিশক্তি উন্নত করা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের উদ্দীপনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত - কৈশোরে এবং যৌবনে উভয় ক্ষেত্রেই। নতুন জ্ঞান গঠনে, মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের উন্নতি এবং নতুন স্নায়ু সংযোগের বিকাশ অর্জন করা হয় - যা সরাসরি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
// যে কোনও বয়সে মেমরির দ্রুত উন্নতি করার বিভিন্ন উপায়:
1. একটি ডায়েরি রাখুন
- একটি ডায়েরি রাখা না শুধুমাত্র প্রথম ব্যক্তির মধ্যে নিজের সম্পর্কে কথা বলার ক্ষমতা বিকাশ করে (যা একজনকে ক্রিয়া বিশ্লেষণ করতে বাধ্য করে) - তবে ঘটনাগুলি বর্ণনা করার জন্য মেমরি ফাংশনগুলির সক্রিয়করণ প্রয়োজন। শেষ পর্যন্ত, এটি নিউরনের কাজকে উদ্বুদ্ধ করে।
২. আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
- প্যাসিভ পর্যবেক্ষকের দৃষ্টিকোণ থেকে বাস্তবতা উপলব্ধি করা বন্ধ করুন। দিনের বেলা আপনার কী হয় তা বিশ্লেষণ করুন - টিভির সামনে যান্ত্রিকভাবে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সচেতনভাবে খাবার খান।
৩. ধাঁধা গেম খেলুন
- স্মৃতিশক্তির উন্নতি করার জন্য, কেবলমাত্র নিখুঁতভাবে তথ্য উপলব্ধি করা নয়, মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য এটি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ - স্মার্টফোনে লজিক গেমস খেলুন, বা ইতিমধ্যে পরিচিত জিনিস এবং ধারণার সাথে নিয়মিত সমিতি বা সংযোগগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
৪. ধ্যান করতে শিখুন
- প্রথমত, ধ্যান মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং হরমোন করটিসলের মাত্রা হ্রাস করে (স্মরণ করুন যে উচ্চ আদালত আক্ষরিকভাবে মস্তিষ্ককে ধ্বংস করে এবং স্মৃতিশক্তিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে) - ধ্যান নতুন স্নায়ু সংযোগ গঠনেও অবদান রাখে।
5. আরও পড়ুন
- স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সচেতন পড়া অন্যতম প্রধান পদ্ধতি, যেহেতু এটি নতুন সিনাপেস গঠনের দিকে পরিচালিত করে - স্নায়ু কোষগুলির প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে বিশেষ যোগাযোগের অঞ্চল। কিছু গবেষণা দৈনিক দুই ঘন্টা পর্যন্ত পড়ার হারকে কল করে।
Card. কার্ডিওতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলি হ'ল নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম - এগুলি মস্তিষ্ক সহ সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে। এমনকি দ্রুত হাঁটাচলা আলঝেইমার রোগের বিকাশের সাথে জড়িত বিপাকীয় বর্জ্যের মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করে।
// বিষয় চালিয়ে যাওয়া:
- নতুনদের জন্য সহজ ধ্যান
- প্রতিদিনের পদক্ষেপের হার - বয়স সারণী
- কার্ডিও - কোনটি ভাল?
***
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং মেমরির ক্রিয়াগুলি সক্রিয় করার জন্য, কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় এবং নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মস্তিস্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে - ঠিক যেমন ডায়েটে ফাইবারের অভাব রয়েছে।
উত্স: Fitseven.ru