প্রায়শই, ঘৃণিত কিলোগ্রামগুলি দ্রুত ছুঁড়ে ফেলার একটি প্রচেষ্টায়, আমরা আমাদের দৈনিক খাদ্যকে এমনভাবে সীমাবদ্ধ করি যে আমরা মৌলিক বিপাকের স্তরও অন্তর্ভুক্ত করি না। আমাদের শরীর, "কালো দিন" এসেছেন বুঝতে, "শক্তি সঞ্চয়" মোডে যায়। যে, এটি আরো এবং আরো ক্যালোরি conserves, নিজের প্রয়োজনের জন্য ন্যূনতম ছাড়িয়ে। এবং সব - ওজন হয়! এবং কখনও কখনও এটি এমনকি grows। তাই বিপর্যয় - আমরা কম এবং কম খাওয়া, কিন্তু কখনও কখনও আমরা এমনকি অতিরিক্ত কিলো লাভ। এবং কম খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট, খারাপ বিপাক।
- শরীরের অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে নতুন বাহিনী সঙ্গে যুদ্ধ করার সুযোগ দিতে, অনেক সহজ, কিন্তু ঘুমের বিনিময় "অনুপ্রাণিত" বেশ কার্যকর উপায় আছে। - আমাদের ধ্রুবক বিশেষজ্ঞ, ডায়রিটি Ludmila অনুরোধ Denisenko.
1। মানবিক খাওয়া শুরু করুন!
অবশ্যই, গ্রাম পরে কিটরাজ খাওয়া শুরু করা উচিত নয়। কিন্তু এখনও, কোন খাদ্য বিপাক accelerates। আপনার পুষ্টি প্রক্রিয়াকরণের প্রায় 10 শতাংশ ক্যালোরি খায় যা আপনি দিনে পুড়ে মারা যান। বেশিরভাগ খাদ্য এবং খাদ্য প্রোগ্রাম ছোটো ছোটো অংশে প্রতিদিন চার বা পাঁচ দিনের জন্য অনুমান করে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিকভাবে খেতে খাওয়া, কারণ সকালে খাবার আপনার বিপাকের জন্য "চালু" বোতাম। কিছু পণ্য বা তাদের উপাদান প্রধান বিনিময় আরো দৃঢ় অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম (গুরুত্বপূর্ণ দেখুন)
2। সরানো ভালবাসা
কোন শারীরিক কার্যকলাপ, হাঁটা বা সাইক্লিং, সাঁতার বা নাচ, চর্বি জ্বলজ্বলে চলা - এবং এটি বন্ধ হওয়ার প্রায় এক ঘন্টা পরে। সবচেয়ে পছন্দসই শক্তি ব্যায়াম যে পেশী টিস্যু বৃদ্ধির প্রচার, কারণ পেশী শান্তি এমনকি ক্যালোরি খরচ প্রয়োজন! যে, আপনি আরো মাংসপেশী আছে, দিনের মধ্যে প্রতি মিনিট বার্ন আপনি আরো ক্যালোরি, নির্বিশেষে আপনি ক্রীড়া করছেন বা শুধু টিভি দেখতে কিনা। অতএব, ওজন সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা বিপাক এর হার ত্বরান্বিত করার জন্য উপযুক্ত। এবং মনে রাখবেন, যাতে ক্যালোরি খাওয়া, আপনি বিশেষ ব্যায়াম, ব্যয়বহুল ফিটনেস ক্লাব এবং বিখ্যাত ব্র্যান্ড থেকে একটি বিশেষ ক্রীড়া ফর্ম প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের পরিবর্তে কোন আন্দোলনের জন্য উপযুক্ত, আপনি জল দিয়ে বোতল ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান জিনিস সরানো হয়!
3। একটি ম্যাসেজ করবেন
ম্যাসেজ (কীভাবে, ক্রীড়া, ভ্যাকুয়াম, বাড়িতে এমনকি স্ব-ম্যাসেজ) চমৎকার কোন ধরনের রক্তসংবহন, লসিকানালী নিষ্কাশন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক দ্রুত সম্পন্ন করা উদ্দীপকের।
4। স্নান ভালবাসা
পাশাপাশি স্বাভাবিক বা ইনফ্রারেড স্নান, যা সেলুলার কার্যকলাপ বৃদ্ধি, একটি স্বাধীন অঙ্গ হিসাবে চামড়া মুক্ত শ্বাস প্রশ্বাস প্রদান, শরীরের উষ্ণতা, খোলা ছিদ্র, কোষের সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং বিপাক উদ্দীপিত
উপরন্তু, গরম স্নান (সময়কাল 5-10 মিনিট) এবং বিপরীতে শাওয়ার গ্রহণ, যা এছাড়াও বিপাকতা গতি।
5। আরো জল পান করুন।
মানুষের শরীরের মধ্যে বিপাক প্রক্রিয়ার মধ্যে জল একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণকারী। জল ক্ষুধা দমন করে এবং বিপাক মধ্যে বিলম্বিত ফ্যাট জড়িত সাহায্য। পানি জীবনর ম্যাট্রিক্স, বিপাকের ভিত্তি। জল অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক কমিয়ে আনে - কারণ এই ক্ষেত্রে লিভার প্রধান টাস্ক শরীরের তরল রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করা হবে, এবং চর্বি বার্ন না।
6। সঠিকভাবে ঘুমাও
গভীর ঘুম মস্তিষ্ক কোষের পুনর্নবীকরণ, শরীরের বৃদ্ধিকারী হরমোন উৎপাদন, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং সেই অনুযায়ী, ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং ওজন কমে যায়।
7। আরো হাঁটা
বিশেষ করে এখন, বসন্তে সূর্যালোক এবং তাজা বাতাস মানুষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি, বিপাক ত্বরান্বিত এবং প্রতিরক্ষামূলক বাহিনীকে স্থিতিশীল ও সক্রিয় করা।
8। অ্যারোমাথেরাপি সঙ্গে বন্ধু করুন
উদাহরণস্বরূপ, জিনপার অপরিহার্য তেল পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, রক্তের বাহককে ছড়িয়ে দেয়, ফলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং বিপাক ত্বরকতা বৃদ্ধি পায়। এটি মস্তিষ্কে ক্রিমে যোগ করা যেতে পারে বা গন্ধে শ্বাস ফেলতে পারে।
9। আশাবাদী হতে
তাত্ত্বিক ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রিলিজ হয় যা রিক্যুলার সিস্টেমের মাধ্যমে পুনঃনির্ধারণ করে এবং চর্বিতে সংরক্ষিত হয়। একটি হার্ড দিন পরে শিথিল করা শিখতে - একই গরম স্নান, স্ব-ম্যাসেজ বা যোগব্যায়াম এই সাহায্য করবে।
10। প্রায়ই লিঙ্গ আছে!
যৌনতা বিপাককে ঘনীভূত করে, কারণ প্রচণ্ড উত্তেজনা রক্তের সাথে অক্সিজেনের সাথে অত্যন্ত ভারসাম্যপূর্ণ হয়, টিস্যুগুলির পুষ্টি উন্নতি ঘটায় এবং এর ফলে, বিপাক দ্রুতগতির হয়।
গুরুত্বপূর্ণ!
আমাদের বিনিময় জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ
প্রোটিন। স্বীকৃতি প্রোটিন খাদ্য শরীরের ব্যয় যেখানে সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি জন্য একই অপারেশন তুলনায় আরো সময় এবং শক্তি। আমেরিকান ডায়েটেশিয়ান অনুযায়ী, প্রোটিন হজম প্রক্রিয়া শরীরের শক্তি ব্যয় (অর্থাৎ, ক্যালোরি জ্বলছে) প্রায় দ্বিগুণ সক্রিয় করে। এই প্রভাব সব প্রোটিন খাদ্য ভিত্তিক হয়, কিন্তু উদ্যোগী না - খাদ্যের প্রোটিন একটি অত্যধিক বৃদ্ধি আছে অনেক অসুবিধা আছে।
কার্বোহাইড্রেট + ফাইবার ফাইবারের সাথে সংমিশ্রণে কার্বোহাইড্রেট বেশ ধীরে ধীরে হজম হয়, কয়েক ঘন্টার জন্য রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখে। যখন রক্তের মধ্যে ইনসুলিনের মাত্রা স্তব্ধ হয়ে যায় তখন শরীরটি এটি একটি ভয়াবহ সাইন হিসেবে অনুভব করে এবং এটির ক্ষেত্রে কেবল কৌশলগত চর্বি জমা করতে শুরু করে। এবং যদি এই নির্দেশক ক্রমশ হয়, তবে বিপাকীয় হার 10% দ্বারা বৃদ্ধি পায়, এবং কখনও কখনও আরও বেশি।
সবজি খাবার হিসাবে পরিচিত হয়, নিরামিষাশীদের একটি ত্বরিত বিপাক আছে একই সময়ে, কাঁচা খাবারে বেশি শক্তি খরচ হয়। আপনার খাদ্য মধ্যে 80% উদ্ভিদ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। ফলের অ্যাসিড এবং উদ্ভিজ্জ এনজাইম ধারণকারী ফল এছাড়াও আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারান, শরীরের মধ্যে বিপাক সাহায্য। গম আদা এবং লেবু হজম উন্নতি, চর্বি বার্ন উন্নীত এবং বিপাক ত্বরক।
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড তারা শরীরের leptin স্তরের নিয়ন্ত্রণ। অনেক গবেষক অনুযায়ী, এই হরমোন শরীরের বিপাক না শুধুমাত্র হার, কিন্তু মৌলিক সিদ্ধান্ত কিনা মুহূর্তে চর্বি বার্ন বা এটা স্তূপাকার বেশী তাদের জন্য জন্য দায়ী। ওমেগা 3 ফ্যাটি একটি উচ্চ বিষয়বস্তু সঙ্গে শ্রেষ্ঠ পণ্য - একটি তৈলাক্ত মাছ, flaxseed থেকে এটা ব্রকলি, মটরশুটি, চীনা বাঁধাকপি, ফুলকপি, এবং আখরোট তেল হয়।
ভিটামিন B6 এবং অন্যান্য বি ভিটামিন। তারা সত্যিই কোষ মধ্যে বিপাক ত্বরক। এই ক্ষুদ্র সহায়তাকারী ধারণকারী আপনার খাদ্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: মাংস, লিভার, মাছ, ডিম, wholemeal রুটি, legumes, কলা, বাদামী চাল, বাদাম এবং খামিরনিষ্কর্ষ।
ফোলিক অ্যাসিড এটা তোলে শরীরের বিপাক গতি বৃদ্ধি করে, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী এবং শুদ্ধ করতে সাহায্য করে। গাজর অন্তর্ভুক্ত, সবুজ শাক সবজি, যকৃত, মটরশুটি, ডিম wholemeal পণ্য, খামির, কমলার রস এবং গমের ভুসি,
ক্রৌমিয়াম। এটি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াতে সাহায্য করে, ভোজনের নিয়ন্ত্রণ করে চিনি রক্তে প্রধান উত্স হল wholemeal ময়দা, সবজি, legumes, সিরিয়াল থেকে রুটি
ক্যালসিয়াম। এছাড়াও বিপাক আপ গতি। ব্রিটিশ পুষ্টিবিদরা স্টাডিজ, বাড়তি ওজন থেকে ক্ষতিগ্রস্থদের, যা 1200-1300 মিলিগ্রাম দিন ক্যালসিয়াম ভোজনের বৃদ্ধি ফলাফল প্রমাণ হিসাবে, ওজন দ্বিগুণ যারা স্বাভাবিক দৈনিক ভাতা মধ্যে ক্যালসিয়াম থেকে জমা হিসাবে হিসাবে দ্রুত হারান। দুধ, কুটির পনির, পনির, সয়া, ডিমের কুসুমের মধ্যে ক্যালসিয়াম দেখুন।
আইত্তডীন। এটি থাইরয়েড গ্রন্থিটি সক্রিয় করে, অর্থাৎ এটি বিপাকীয়তাকে ত্বরান্বিত করে। আয়োডিনের অনেকগুলি সমুদ্র কালে, সীফুড এবং এমনকি আপেলও পাওয়া যায়। যদি আপনি একটি দিনে পুরো 6-7 চিবান, আপনি একটি দৈনিক হার পাবেন।
কফি, সবুজ চাক্যাফিন ধারণকারী তারা 10-16 শতাংশের দ্বারা বিপাকীয়তা ত্বরান্বিত করে, থেকে ফ্যাটি অ্যাসিড মুক্তির সুবিধা প্রদান করেচর্বি টিস্যু।
মসলা এবং মশলা তাদের প্রায় সব হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, মসলাযুক্ত খাবারের একটি অংশ, ক্যাপাসাইকিনের জন্য ধন্যবাদ - একটি পদার্থ যা মরিচের তীক্ষ্ণতা প্রদান করে, 25 শতাংশ দ্বারা বিপাক বিস্তার করে।