У сучасным рытме жыцця стрэсы могуць закранаць псіхіку настолькі моцна, што змагацца даводзіцца ўжо не з дрэнным настроем і стомленасцю, а з самымі сапраўднымі панічных нападамі, якія развіваюцца прыкладна ў 40% насельніцтва вялікага горада. Вядома, дапамога спецыяліста не перашкодзіць, але што рабіць у гэты самы момант, калі прыступ здарыўся на вуліцы ці ў грамадскім месцы? Давайце высветлім.
дыхаем павольна
Адна з самых вядомых тэхнік - дыхальная. Напэўна вы заўважалі, што ў стрэсавай сітуацыі дыханне пачашчаецца амаль у два разы, з-за чаго перанапружваецца ўвесь арганізм, выводзячы панічную атаку на новы ўзровень. Супакоіцца ў такой сітуацыі, як вы разумееце, няпроста. Самае галоўнае, адразу ж узяць дыханне пад кантроль, як толькі вы адчулі падступае трывогу. Зачыніце вочы, рабіце павольныя доўгія ўдыхі і такія ж доўгія выдыхі праз рот. Так вы не дасце свайму мозгу адмашку для нарошчвання трывожнага стану.
папяровы пакет
Многія чулі, але не кожны спрабаваў, хоць спосаб даволі папулярны ў псіхолагаў. Калі вы ведаеце, што трывожнасць - ваш часты спадарожнік, і панічныя напады наганяюць апошнім часам усё часцей, бярыце з сабой папяровы пакет на такі выпадак: павольнае дыханне ў пакет выдатна зніжае ўзровень напружання ў крытычнай сітуацыі. Але можна абыйсціся і без самога пакета, проста складзеце далоні лодачкай і дыхайце ў іх, аднак эфект будзе меней выяўлены.
Щипательная гумка
Калі прасцей - звычайны гумовы бранзалет, але абавязкова тугі. Спосаб даволі дзейсны, калі вы не выкарыстоўваеце яго часта і арганізм не паспеў да яго прывыкнуць. Сутнасць у тым, што ў крытычнай сітуацыі вы максімальна адцягваеце гумку на запясце і пстрыкае сябе па скуры - хваравітае адчуванне маментальна перамыкае ўвагу з аб'екта трывогі.
лічым
Калі панічны стан не паспела разрасціся, паспрабуйце прывесці сябе ў пачуццё лікам: але тут важна не проста лічыць у розуме, а знайсці аб'екты ў непасрэднай блізкасці, выдатна падыдуць аўтамабілі на шашы, запавольвацца крок і павольна лічым ўсе праязджаюць машыны, лепш нават паралельна адзначаць іх колер, каб мозг максімальна адцягнуўся.
Крыніца: www.womanhit.ru