Мець пругкае стройнае цела - мара не толькі жанчыны, але і мужчыны. У сучасным свеце шмат розных спакусаў, якія негатыўна адбіваюцца на нашай постаці. Разам з гэтым існуе і мноства спосабаў вярнуць свайго цела пругкасць і складнасць. Але часам жаданне схуднець бяссільна перад нашай лянотай, якая не дазваляе доўга прытрымлівацца якой або дыеце - мы зрываемся і пераходзім у звыклы для сябе лад жыцця і рацыён. Але дыета для лянівых «худнеюць» усё ж існуе, гэтак жа як існуюць простыя, хуткія і жорсткія дыеты.
Ідэальнае рашэнне для складнасці
На шляху да дасягнення складнасці сустракаюцца розныя перашкоды. Гэта і нежаданне выконваць правілы абранай дыеты, і недахоп часу. А камусьці не падабаюцца прадукты дыеты і іх колькасць. Адсюль жаданне знайсці ідэальнае рашэнне ў выглядзе дыеты для пахудання, правілы якой бы былі вельмі простыя. Яна павінна быць незатратнай па фінансах і за кароткі прамежак часу дапамагчы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Якія б методыкі пахудання вы ні выкарыстоўвалі, ніякая дыета не будзе эфектыўная, калі не выконваць агульныя для ўсіх умовы.
- Не ешце на ноч! Забудзьцеся пра халадзільнік за пару гадзін да сну. Калі спачатку гэта будзе няпроста, праз пару тыдняў зразумееце, што гэта цалкам рэальна.
- Калі вы ўсё-такі прынялі правілы дыеты - прытрымвайцеся іх. Любы прадукт, які ўключаны ў рацыён вамі і не пагадзіцца з дыетай, можа прывесці вынік да нуля. Перабору спакуса, і пасля таго як вы ўбачыце вынік, падарыце сабе новую сукенку на памер менш.
- Выпрацоўвайце пачуццё меры: калі дыета не абмяжоўвае нейкі прадукт, усё роўна не варта ім захапляцца.
- Паступова зніжайце ўжыванне солі. Яе досыць у саміх прадуктах. Лішняя соль затрымлівае ваду ў арганізме, і гэта прыводзіць да азызласці рознай ступені і лішнім вазе.
- Для падрыхтоўкі ежы выбірайце толькі якасныя прадукты. Усе дабаўкі і напаўняльнікі, якія выкарыстоўваюцца ў сучаснай вытворчасці, застануцца ў вашым арганізме, будуць назапашвацца і могуць стаць правакатарам сур'ёзных захворванняў.
лянівая дыета
Асноўны прынцып такой дыеты - пастаяннае ўжыванне вады без змен звыклага харчовага рацыёну.
Перад кожнай ежай неабходна выпіць адзін ці два шклянкі вады. Піць пасля ежы забараняецца.
Перакусы дапушчальныя, аднак і перад імі таксама неабходна піць ваду. Чай ці кава, але без цукру і любімых цукерак, ці зноў жа ваду можна выпіць толькі па заканчэнні 2 гадзін пасля любога прыняцця ежы. Прысмакі і цукар - гэта адзінае абмежаванне ў гэтай дыеце, і калі вам неабходна дамагчыся выніку, рэкамендуецца яго выканаць.
Вада, напаўняючы страўнік, ліквідуе пачуццё голаду, спрыяючы памяншэння колькасці з'едзенай ежы, паляпшаючы абмен рэчываў. Выпітая перад ежай, яна пазбаўляе ад жадання ўжываць дадатковую вадкасць пасля прыняцця ежы ў выглядзе узвараў, сокаў ці гарбаты.
простыя дыеты
Самая простая дыета разлічана на тыдзень. На яе працягу неабходна ёсць выключна садавіна і гародніна. Ўжываць іх як волкімі, так і тушеные. Гародніна павінны быць рознакаляровымі, каб па максімуме насыціць арганізм вітамінамі і фитонутриентами. Чаргуйце іх паміж сабой. Колькасць гародніны і садавіны не павінна перавышаць двух кілаграмаў у дзень. Для ўзмацнення эфекту перад сном можаце прымаць ванны з марской соллю.
Просты таксама лічыцца дыета на аснове грачанай кашы. За кошт крупы, багатай абалонінай, без алею і солі, але даданнем з зеляніны, яблыкаў і кефіру дасягаецца ачышчэнне кішачніка, што спрыяе эфектыўнаму пахуданню.
Самая простая і эфектыўная дыета дае вынік пахудання да 5 кілаграмаў у тыдзень. Але трэба памятаць - вынік будзе толькі ў выпадку выканання ЎСІХ рэкамендацый па харчаванню.
жорсткія дыеты
Каб зразумець, наколькі «жестка» прапанаваная дыета, неабходна ўлічыць, што фізіялагічная норма патрэбнасці чалавечага арганізма ў калорыях не менш 1200 ккал у суткі. Пры рацыянальным харчаванні мы атрымліваем прыкладна 2000 ккал.
Самая жорсткая дыета для пахудання абмяжоўвае атрыманне калорый у дзень да 500 ккал. Гэта вельмі мала. Жорсткая дыета на 3 дня не прынясе вялікай шкоды арганізму, але павялічваць яе працягласць небяспечна для здароўя. Існуе і бяспечны спосаб жорсткай дыеты - усім нам вядомы «разгрузны дзень».
Такім чынам:
Сняданак: падсалоджаны кавы і два сухарыка.
Абед: 2 вараных яйкі, 4 памідора, 2 сухарыка.
хуткія дыеты
Лепшыя хуткія дыеты - гэта эфектыўныя і кароткія па тэрмінах. Неабходна памятаць, што чым хутчэй абраная дыета, тым кароткатэрміновай і няўстойлівыя будзе вынік. Як правіла, яе выкарыстоўваюць у тым выпадку, калі неабходна экстрана скінуць пару кілаграмаў.
Дыета «Перад святам»
Абмяжоўваем свой рацыён кавалкам нішчымнага мяса, 4 яблыкамі, 3 сухарыкамі і адным лімонам. Калі першы дзень змен не прынясе, галадаем яшчэ адзін.
І нарэшце, каб змагацца з лянотай і падтрымліваць дысцыпліну, вызначыце сабе штрафы у выпадку невыканання правілаў:
100 ккал: скачкі праз скакалку на працягу 10 хвілін.
90 ккал: паўгадзіннае мыццё падлогі.
50 ккал: 20 прысяданняў з выцягнутымі рукамі.
Тое, што існуюць простыя дыеты для хуткага пахудання, ні ў каго не выклікае сумненняў. Але найлепшым варыянтам ўсё ж будзе звярнуцца да ўрача-дыетолага, з якім вы падбярэце індывідуальную дыету, улічваючы ваш стан здароўя, колькасць лішняга вагі, узрост і смакавыя перавагі.
Вячэра: 50 гр. сыру цвёрдых гатункаў, 1 тамат, 1 жытняй кавалачак хлеба і шклянку падсалоджаным гарбаты.
Выходзіць з падобнай дыеты неабходна вельмі акуратна і паступова, павялічваючы колькасць калорый да ўзроўню паўнавартаснага харчавання.