Qarın doğumdan sonra necə göründüyünü birbaşa hamiləlik zamanı və ondan əvvəl qadının fiziki formasından asılı olacaqdır.
Həddindən artıq kilo verməməyə icazə verməyən fitness və ya yoga praktiklərinə mütəmadi olaraq diqqət yetirən qadınlar bəzən xəstəxanadan çıxdıqda və ya əlavə bir səy olmadan bir aydan iki aya qədər düz mədə göstərirlər.
Fiziki fəaliyyətlərinə az əhəmiyyət verən gənc analar fərqli bir vəziyyətlə qarşılaşırlar. Doğuşdan sonra zəifləmiş əzələlərin yavaş-yavaş normala dönməsi səbəbi ilə qarın boşaldılmış topa bənzəyir. Qarın nisbətən yalnız üç-dörd gündən, bəzən bir az daha uzun müddətdən sonra sıxılır. Bu bir sapma deyil, qarın əzələlərinin və mətbuatın stresə hazır olmamasının dəlili. Doğuşdan sonra belə bir qarın çıxarmaq üçün səy lazımdır.
Doğuşdan sonra qarın xüsusiyyətləri
Bir uşağın doğulduqdan sonra böyük bir qarın saxlamasının ilk səbəbi uzanmış bir uterusdur. Bu vəziyyətdə cəsəd öz problemini öz həllini tapacaqdır: uterus bir neçə ay ərzində orijinal ölçüyə qədər azalacaq, bu isə sakitcə gözləməlidir. Qızın çatdırılmadan əvvəl fiziki hazırlığı, uterus normal ölçüdə azaldıqdan sonra təbii olaraq tam qarın bərpasını təmin edir.
İkinci səbəb isə əzələdir. Hamiləlik qarın əzələlərini güclü bir yük verir, çünki onlar çox uzanırlar. Qarın əzələlərinə toxunmaq üçün fiziki məşqlər tələb olunacaq, bununla yanaşı uşağı qorumaq üçün hamiləlik dövründə meydana çıxan yağ qatını çıxaracaq.
Üçüncü səbəb isə uzanan cilddir. Ananın qarınında doqquz ay inkişaf edən hər bir uşaq, güclü şəkildə böyüyür. Bir şəxsin dərisi elastikdir və hamiləlik dövründə qadın orqanı uşağın düzgün inkişafı üçün elastikliyin əlavə olaraq artırılması üçün hormon istehsal edir. Təqdim edildikdən sonra uzanan dərilər dərhal təbii vəziyyətə qayıda bilməz, bu zaman alacaq.
Doğuşdan sonra qarın təmizliyin əsas yolları
Doğumdan sonra qarınları təmizləmək üçün məşhur yollara masaj, fiziki məşqlər, düzgün bəslənmə və kosmetik prosedurlar daxildir.
Bitkilərə bir allergiya olmaması halında infüzyonlar edilir. Cowberry yarpaqları və dulusçuluq bədəndən artıq maye çıxardır, kətan yağı, iştahı azaldır. Kursun uzunluğu və hazırlanması xüsusiyyətləri, paketlərə baxın. Laktasiya müddətində bu prosedurlara icazə verilmədiyini unutmayın.
Fiziki məşqlər doğumdan sonra qarınları təmizləyən vasitələr arasında birinci yer tutur. Fiziki məşq mütləq idman salonunda və ya evdə idman oynayır demək deyil. Nərdivanlarda gəzinti, rəqs və uzun yürüşlər də kaloriləri yandırır və əzələləri gücləndirir.
Keysəriyyə qadınlar bu halda, qız ilk iki ay sarğı geyinmək tövsiyə olunur, çünki bir dəfə iş deyil doğum general həyata, pəhriz və masaj sonra mədə aradan qaldırılması və sonra diqqətlə sağlamlıq nəzarət, yavaş-yavaş bərpa. Bu vəziyyətdə qarından xilas olmaq problemləri, həkimlərin köməyi ilə komplikasyonların qarşısını almaq üçün həll edilir. Sezaryen doğumdan sonra qarınları təmizləmək üçün məşhur metodlar üzgüçülük və təbii yağlarla masaj edilir.
Ana südü olan qızlar balanslı yeməli olmalıdır və kilo itkisi diyetlərinə yalnız ana südü olmayan analar üçün icazə verilir.
Mədənin köhnə formasını, kremləri və kompresləri bərpa etməyə kömək edin. Ilik balı ilə yarım saat süpürgə, dərini iz elementləri ilə zənginləşdirmək, toxumalarda qan dövranını artırmaq və qığılcdan sıxaraq subkutan yağların yandırılmasına kömək edəcəkdir.
Eczanələrdə, bir çox müasir kosmetik dəri tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, bunların arasında A və E, aloe şirəsi və ya zeytun yağı vitaminləri seçmək məsləhət görülür.
Doğuşdan sonra ağciyər sıxılmasına kömək edir. Qurudulmuş qığılcımdan hazırlanan iki qaşıq bir stəkan su ilə dökülür və on dəqiqə ərzində aşağı istidə saxlanılır. Soyudulmuş qarışıq bir neçə təbəqə təbəqəsinə sarılır və mədəyə qoyulur. Bir dəsmal ilə top və yarım saat saxlayın.
Doğuşdan sonra qarın təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş təlimlər sistemi asanlıqla çətin vaxt aralıklarına bölünür. Hər mərhələdə yeni məşqlər əlavə edilir, əgər siz hazır olmadıqlarını düşünürsənsə, əvvəlki nümunələri nümunədə tövsiyə etdiyinizdən daha uzun sürün, hər bir orqanizmin fərdi yanaşma tələb etdiyini unutmayın. Əgər müdaxilələr, komplikasiyalar və sağlamlıq problemləri olmadıqda dərslər başlaya bilərsiniz.
Doğuşdan sonra qarınları təmizləyən əsas məşqlər
I. doğumdan beş gün sonra
Təbii doğuşla. Yataqdan çıxmadan məşq edir.
1. Bədən arxa üfüqi vəziyyətdədir. Rahatlayın, bacaklarınız bükülür, əlləriniz mədədədir. Burun yavaş nəfəs alır, eyni zamanda mədə çəkir. Ağızın yavaş ekshalasiyası vücudun tam rahatlığı ilə müşayiət olunur. Beş təkrarlama üçün gündə iki dəfə tənəffüs məşqləri həyata keçirin.
2. Sənin yanına dön. Dərhal nəfəs alıb, eyni zamanda qarınında arxasını taxaraq və çəkərək yavaş-yavaş nəfəs çəkir. Yükü hiss etmirsinizsə, çəkilmədən əvvəl üç saniyə çəkilmiş qarını tutun. Üç təkrar edin, əks tərəfə yalvarın və hərəkətləri yenidən həyata keçirin.
3. Bədən arxa üfüqi bir mövqedədir, silahlar rahatdır və gövdə boyunca bərabər yalan. Mətnləri sıxın və pelvik parçanın qaldırılmasını ilhamlandıraraq, beli yatağa sıxaraq basdırın. Beş təkrarla başlayın.
4. Mövqeyi dəyişdirmədən, ayağın barmaqlarını sıxın və özləri ilə və özlərindən çəkin. Ayaq parmağınızla yeddi hərəkətləri saat yönünde və yeddi - qarşı.
5. Yatağından çıxın, arxa düzəlt, ayaqları bir-birindən ayırın. Çiyinləri döndərin, sonra yığılmış stresdən azad olun və əlləri sarsın.
Kesər hissəsində bütün təlimlər meylli vəziyyətdə aparılır.
1. Çiyinləri özünüzə və özünüzə beş dəfə yavaş-yavaş çəkin.
2. Yatağınıza dizləri iki saniyə basın və sonra istirahət edin. Beş təkrar edin.
3. Arka əzələlərini sıxın, üç saniyəyə qədər gərginliklə saxlayın və sonra istirahət edin.
4. Ayağın fleksiyasını və genişlənməsini, sağ və solunu növbəsində yerinə yetirin. Hər ayaqda, məşqi beş dəfə yerinə yetirir, bir ara verin və daha beş təkrar et.
5. Mədəinizə çəkməyə çalışarkən, dərin nəfəslər və yavaş nəfəs alın.
II. Altı həftəyə qədər
1. Bir kafedə oturun. Ayaqları dizlərinizin on santimetr məsafədə olduğunu təyin etsin, üstünü əllərinizə qoyun. Solunumda, qarnınıza çəkin və geri çəkin, nəfəs aldığınız zaman rahatlayın. Beş təkrarlama ilə məşqi başlayın, tədricən iyirmi qədər artır.
2. Kreslo üzərində oturun, arxa oturacağına söykən, dirsəklər bükülüb. 30º-da geriyə doğru yalın, arxa tərəfi yığıb mədəsini uzatın, sonra sol dizləri yavaşca yuxarı qaldırın. Sol dizin səliqəli şəkildə aşağı salınması, yavaş-yavaş sağ qaldır. Nəfəs sakitdir. Tədricən, yük, on təkrardan iyirmiədək artır. Yükü artırmaq üçün əllərini bir kresloya oturmayın, ancaq önünüzü çıxarın.
3. Düz ayağa durun, ayaq çiyin eni ayrı, diz əyilir, əllərini belinə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman arxa arxaya və mətbuat əzələlərini gücləndirin, bu vəziyyətdə beş saniyə saxlayın. Birincisi, yeddidən çox təkrar etməyin, tədricən yük iyirmi kimi artır.
4. Kafedə oturun, ayağını geniş yay. Yalın, başınızı və silahlarını aşağı salın, istirahət hiss edin. Tədricən yüksəlmək: lumbar hissəsini səmərəli düzləndirin, humerus və son olaraq başını qaldırın. Kasları tamamilə rahatlaşdırana qədər əyərək təkrarlayın.
III. Altı həftə - üç ay
1. Dizlərinizə əyilmiş kimi arxaya yalvarın. Eyni zamanda, başı və hip hissəsini səthdən ayırmaq, mətbuatı sıxışdırmaq. Mürəkkəblik üçün beş saniyə çəkin. Dörd dəfə həyata keçirin.
2. Eyni başlanğıc mövqedə olmaq, mətbuatı sıxışdırın və sağ tərəfi sol qoluqa uzat, sonra isə əksinə. On təkrar et.
3. Döşəmə oturun, dizləri əyilmiş və sinə basılmışdır. Əllər irəli uzanır və ayaqlarınızı düzəldərkən tədricən geri dönməyə başlayır. "Yalan" vəziyyətinin yarısı keçəndə, eyni sürətlə geri qalır. Dörd dəfə təkrarlayın.
IV. Üç-altı ay
1. "Velosiped" işi. Yuxusuz mövqedən, ayaqları 90º baxımından, dizlər bükülmüşdür. Ayaqlarını velosiped sürərkən kimi bir dairədə vur. On təkrarla başlayın.
2. Sağ tərəfə dönün. Sağ qol bükülmüş, dirsək döşəmə üzərində dayanmış, palma başını yatmışdı. Sol əl qarın səviyyəsində, ayaqları birlikdə döşəməyə oturur. Bacakları yuxarı qaldırın, mətbuat əzələlərini sıxın və dörd saniyə saxlayın. Hər tərəfdən beş təkrar edin.
3. Oturun, dizlərinizi əymək və qarınlarınıza qarşı bas, əllərinizi önünüzə çəkin. Zəmində yatıb, ayaqlarınızı düzəltmək və arxaya əymək. Bir neçə saniyə ərzində yerə rahat yatır, sonra sürəti artırmadan başlanğıc mövqeyinə qalxmağa başlayır. Yeddi təkrar edin.
4, dizlərinizə tərəf çəkin, əllər uzanır, arxa düz tutun. Bir ekshalasiya ilə gövdə əzələlərini süzün və beş saniyə ərzində yavaş-yavaş geri çəkin. Dəvəni yeddi dəfə təkrarlayın.
5. Sırtındakı yalançı və dizlərinizi əymək, əllərinizi kafanın arxasında kilidlə. Bir ekshalasiya ilə çeninizi qaldırın, mətni sıxın və ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan sol dizə sağ dirəklə çatmağa çalışın. Kasları işləmək üçün yavaş-yavaş hərəkət edin. Hər istiqamətdə beş təkrar edin.
V altı ay
Mətbuatdakı tam yüklərə yalnız bel ilə heç bir problem olmadığına diqqət yetirin.
Əsas qayda: mətbuat əzələləri davamlı olaraq davam edir və hər bir məşq dərhal çıxarılır.
1. Nəfəs almış bütün ayaqları aşağı atın, mümkün qədər arxa qıvrın və mədəyə çəkin və belinə vurun. Bu vəziyyətdə dörd saniyə qalın. 5-10 təkrarlayır.
2. Düz oturun, önünüzdə ayaqlarınızı uzadar, əllərinizin arxasında dayanır. Alternativ olaraq, qaldırılmış vəziyyətdə dörd saniyə saxlayaraq ayağınızı qaldırın. 5-7 təkrarlayır.
3. Yere yatırın. Əllər tərəflərə yetişir, dizləri əyilmiş və sinə basılır. Dizləri bükmədən, ayaqları dik olaraq qaldırın və zəminə toxunaraq sağ və sol tərəflərə əyərək vurun. 7-10 təkrarlarını yerinə yetirin.
4. Zəmində yatıb silahlarınızı bədəninə dik qaldırın. Arka zəminə sıx bərkdirilir. Ayaq biləyi arasında, kitabı sıxıb dizlərinizi mədəmə qoyun. Dizlərinizi qarından qaldırmadan, ayaqlarınızı qaldırın və dairələrin hərəkətlərini yerinə yetirərək, radiusu hər dairə ilə artırın.
5. Mərtəbədə yatarkən, "qayçı" hərəkətini yerinə yetirərək, uzunmüddətli ayaqları çarpaz hərəkətlərdə şaquli və üfüqi istiqamətdə hərəkət etdirir.
6. Diz arxasındayıq, sağını qaldırın, bədənini arxasına çəkin. Sola üç yamacın atın. Sonra hərəkətləri əks istiqamətdə təkrarlayın. Yeddi təkrar edin.
Doğuşdan sonra qarınları necə çıxarmaq olar? Faydalı göstərişlər:
1. Kalori xərcləri istehlakdan çox olur. Kalori bir çatışmazlığı olan orqan bədənin yağ mağazalarından enerjiyi istehlak edir, bu da tədricən kilo verməyə gətirib çıxarır. İdman salonunda və gündəlik işlərdə kalori buraxın: bir uşaq arabası ilə gəzinti və nərdivanlara qalx. Əsas odur ki, hələ oturmaq deyil.
2. Emzirmə. Gündəlik 500 kalorili görə, bir qadın orqan tərəfindən süd istehsalı əlavə enerji tələb edir. Emzirmə zamanı bədənin uşağın büzülməsini təmin edən hormon oksitosin çıxarır və doğumdan sonra qarınını orijinal ölçüsünə qaytarır.
3. Daha az boş kalori.
Enerji verməyən qidaları yeməyin: sadə karbonhidratlar, şəkər və zərərli yağlar. Bütün taxıl taxıl, qəhvəyi düyü və kəpək əsaslı sağ pəhriz edin.
4. Bir çox protein və bitki örtüyü.
Ispanak və brokkoli kələm köməyi ilə bədənə vitamin və iz elementlərinin tədarükünü təmin edin. Kalium, vitamin C və folik turşusu ehtiva edən banan və alma almağınız üçün şirin olur.
5. Daha az yeyin, amma daha tez-tez yeyin. Gündəlik rəyin beş düzgün balanslı qəbuluna bölün.
6. Yatmadan əvvəl yeməyin.
7. İçməli su. Su doğumdan sonra bərpa etməyə kömək edəcək və susuzluqla aclıqla qarışdırılmasına icazə verməyəcək, bu da kalorilərin istehlakını azaldacaq.
8. Düzgün qidalanma idmanla birləşdirilməli, mədənin üç dəfə daha sürətli doğulduqdan sonra çıxarılmalıdır.