Şübhəsiz ki, möhtəşəm formalı qızlar incə, sıx bədən xəyal edir.
Və yalnız xarici gözəllik və estetika deyil, həm də yüngülliyi hiss etmək istəyi, obez insanların müşayiət etdiyi sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmaq arzusu.
Siz artıq çəki kilo 2 üçün 5 olan yenidən istəyirsinizsə Yaxşı, - problem sahələri yönəlmiş həyata seçin, bədən davam etmək üçün kifayət qədər maraqlı bir pəhriz almaq üçün.
Bir neçə həftə ərzində nəticə əldə edə bilərsiniz, onda yalnız onu düzəltməlisiniz.
Və daha çox atmaq lazımdır, məsələn, 20 kg atmaq lazımdır? Və hələ, özünüzü aclıq etməyin və bir neçə ay bədənin sonsuz fiziki məşqlər ilə tükənməyin? 20 kq-da ciddi məhdudiyyətlərsiz və əldə edilmiş nəticələrin necə konservasiya edilməsinə necə təsirli bir şəkildə kilo verə biləcəyik.
Evdə 20 kiloqramda kilo vermək: motivasiya
Aydındır ki, bu, düzgün bəslənmə və həyata keçiriləcəkdir, lakin bu, obeziteye qarşı mübarizədə əsas məsələ deyildir. Hər hansı bir kilo itkisinin əhəmiyyətli bir istiqaməti motivasiyadır. Yaxşı bir səbəb, bu məqsədə nail olmaq üçün böyük bir addımdır.
İstənilən bir zəif cəhətdən idarə olunan istənilən mücərrəd fikirlə idarə olunan insanlar nadir hallarda hər hansı bir nəticəyə nail olurlar. Adətən, başlanğıc mərhələdə aksamalar baş verir.
Həssaslıqları, stresli vəziyyətləri, cansıxıcılığı ələ keçirməyə alışmış qızlar və qadınlar yalnız özüm üçün kifayət deyil: "Mən kilo istəyirəm". Bir istəklə, uzaqlaşmırsınız, gec-tez yorğunluq, qıcıqlanma, aclıq və düzgün bir motivasiya olmadan yalnız bir adam ağır çəki ilə deyil, həm də pis bir ruh halında mübarizə aparacaq.
Beləliklə, məqsədə nail olmaq üçün deyil, həm də nəticələri möhkəmləndirmək üçün köhnə həyat tərzi ilə əbədi yaşamaq üçün güclü və aydın şüurlu bir motivasiya lazımdır.
Bədənin ehtiyaclarını aradan qaldıran və istənilən nəticəyə gətirib çıxara biləcək güclü motivasiya:
• Oğlan kimi. Aydındır ki, əks cinsin diqqətini cəlb edən ilk şey ağıllı bir rəqəm və gözəllikdir. Və onlar xoşbəxtlik gözəllik deyil, ruhda deyirlər, göz üçün estetik zövq gətirən bədənə baxmaq daha xoşdur.
• özünüzdən zövq alın. Möhkəm ifadə var: "Sevilmək istəsən, özünü sev". Əlbəttə, mənzərəli mədəə, elastik bacaklara baxmağa daha çox xoşdur, bəslənmiş anlayışlardan daha çox. Güzgüdə özünüzə baxarkən həqiqətən xoşbəxt olmaq istəyirsiniz?
• Həyatı sıfırdan başlayın. Gecə və ya axır, hər hansı bir insanın həyatında, yaşadığı həyatına baxanda, hərəkətlərini və nailiyyətlərini qiymətləndirərkən bir dönüş nöqtəsi gəlir. Və sonra, tez-tez, yeni parlaq rənglərdə həyat boya və vücudunuzdan başlamaq üçün vaxt ki, bir anlayış gəlir.
İstədiyiniz hər hansı bir şeyi geyinmək bacarığı; çimərlik boyunca, pareoya bükülməmiş havuza gəzmək; qaçış, atlama, rəqs etmək bacarığı.
Hər kəs üçün effektiv motivasiya özü ola bilər, nəticə birdir - göstərilən məqsədə nail olmaq - nifrət kiloqramları ilə bölüşmək.
Evdə 20 kiloqramda necə kilo vermək olar: başlamaq üçün harada
Siz motivasiyaya qərar verdiyinizdə və yaxşı səbəblərlə çəki itirmək istədiyini başa düşdükdə, hər kəs kimi olmalısınız, çünki evdə çəki itirmək üçün birbaşa gedə bilərsiniz.
Harada başlamaq üçün?
1. Son məqsədə qərar verin, - nə kilo sizin deyil, nə qədər kiloqramdan xilas olmaq lazımdır, nəticə nə olmalıdır? Nə üçün səy göstərəcəyini əvvəlcədən bilsəniz, oraya çatmaq daha asan olacaq.
2. Pəhriz ilə qərar verinən çox sevdiyiniz və vücudunuzun böyük üsyan etməyəcəyi. Bununla belə, misal üçün, fermentləşdirilmiş süd məhsullarının istifadə edilməsinə əsaslanaraq, onlar üçün heç bir xüsusi sevgi yaşamamışdırsa, daha çox çətin olur. Bəlkə ət məhsullarının və ya meyvələrin pərəstişkarısınız? Sonra özünüz üçün pəhriz seçin, burada ağırlığını itirərkən sevdiyiniz yeməklərinizi yeyəcəksiniz.
3. Bədən tərbiyəsi, onların problem sahələrinə diqqət yetirir. Gərək mütləq dözülməz bir şəkildə tükənməməli olmur, hətta gündə 10 dəqiqə intensiv təhsil yeməkdə adi məhdudiyyətdən daha çox nəticə gətirəcək.
4. Gözəl bir notebook alın, nailiyyətlərinizi, döşəmə tərəzilərinizi və qolu toplamaq və konsentrasiya etməyə kömək edəcək digər kiçik şeyləri qeyd edəcəksiniz.
5. Həftənin gününü seçin, Yeni bədəninizi qarşılamaq üçün irəli addım atdığınız zaman. Əsas odur ki, bu anı bayramdan sonra gələn həftənin bazar ertəsi günü tərk etmir - bu əbədi davam edə bilər. Nə qədər nəticə əldə etmək istədiyini dəqiq müəyyənləşdirin - müşahidə etdiyiniz kimi, nailiyyətlərinizi, nə qədər çox keçdiyinizi və nə qədər ayrıldıqlarını görəcəksiniz.
Evdə 20 kq çəki itirmək necədir: pəhriz seçimi
Bu gün üçün ən populyar və effektiv diyetlər "Minus 60", "Beş hissə" və "Sistem" adlı bir pəhrizdir.
Sistem "Minus 60"
• Pəhriz iki qaydaya əsaslanır: istehlak miqdarının azaldılması və pəhriz ilə uyğunlaşdırılması.
• Sistemin ilk həftəsi zərərli məhsullar istehlak etmək üçün özümüzü qurmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur: dumanlı məhsullar, un məhsulları, yağlı və şirin yeməklər, güclü ədviyyəli və duzlu qidalar.
• Bundan sonra səhər yeməyiniz üçün vücudunuzu səhər yeməyinizə həvəsləndirməlisiniz. Yulaf ezmesi, çovdar çörək və toyuq, yoğurtdan hazırlanmış bir sandviç - sadə yeməklər bütün gün üçün güc və enerji verir və bir saatdan sonra çox dadlı, lakin zərərli bir şey yemək arzusunu məğlub edəcək.
Ümumiyyətlə, "Minus 60" sistemi sizə xoş və müxtəlif yemək imkanı verir, yalnız müəyyən məhdudiyyətlərə uymalısınız:
Günün 12 saata qədər hər şeyi yeyə bilərsiniz.
12-dan sonra yağlı, qızardılmış, unlu, şirin yemək qadağandır.
• Yemək qarğıdalı, ət və ya balıqdan qarğıdalı və düyüdən ibarət olmalıdır. Kartof və makaron qadağan edilir. Şirin hər hansı tərəvəz və meyvə ola bilər.
• Yeməyə nə qədər yatdığınıza görə yemək 18.00 və ya 20.00-ə qədər icazə verilir. Meyvə və turş süd məhsullarına icazə verilir və dənli bitkilərin istifadəsinə də icazə verilir, lakin ət komponentləri olmadan.
Pəhriz "Beş hissə" və ya "Pəhriz № 5"
Əvvəlki pəhrizlə müqayisədə bu sistem daha sərtdir. Onun əsas prinsipi ondan ibarətdir ki, hər hansı bir yemək beş müxtəlif hissədən birdən çox məhsulu olmayan bir yeməkdən ibarət olmalıdır.
1. Fats - omega-3 yağları, qoz-fındıq, zeytun və ya zeytun olan balıq.
2. Karbohidratlar - taxıl (darı, inci arpa, qarğıdalı, düyü). Ham və ya qaynadılmış, bişmiş tərəvəzlər. Meyvələr.
3. Proteinlər - toyuq, dana, dəniz məhsulları, qaynadılmış süd məhsulları.
4. Lif - kəpək çörəyi.
5. İçkilər - təzə sıxılmış alma və ya sitrus meyvələri, smoothies, çaylar.
Gündə ən azı beş yeməkdən çox olmamaq lazımdır, yeməyin ümumi həcmi 300 qramı aşmamalıdır.
Pəhriz "Sistem"
Pəhriz prinsipi hər gün 1200 kkaldan daha çox bir şey yeyə bilərsiniz. Əslində gündəlik ortalama bir gündə 2000 kcal ehtiyac duyulduğundan, pəhriz çətin deyil, daha çox özünüzü inkar etməyiniz lazım deyil.
Ancaq onların çətinlikləri də var: məhsulların kalorili məzmununu xam və bişmiş formada bilmək və istehlak edilən kalorilərin miqdarını izləmək lazımdır.
Nümunə menyu:
• Səhər yeməyi (200 kcal): 80 qramlı qaynadılmış toyuq göbələk, 80 qram buğda yağı, bir soya soslu qaşıq və ya bir çimdik duzu, bir pomidor, qara qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi (148 kcal): 240 ml tərəvəz şorbası (kartofsuz), iki nahar, yaşıl çay.
• Nahar (180 kcal): 150 qram şəkərli, 100 q qaynadılmış və ya bişmiş balıq, 160 qram kərpic, çay.
• Snack (280 kcal): 80 g düyü bişirilir, 70 g ət və ya dana, 100 g kornişon, çay.
• Şam yeməyi (200 kcal): banan, bir stəkan yoğurt, çörək.
Diyetin nə qədər təsirli olmasına baxmayaraq, bir sadə həqiqəti öyrənmək vacibdir: çəki itirildikdən sonra bütün köhnə pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək və sağlam bir sağlam qida qəbul etmək lazımdır. Sonra nəticə vermirsiniz, ancaq əbədi bədən çəkisini unutmusunuz.
Evdə 20 kq çəki itirmək necədir: спорт
Nəticənin daha effektiv və sürətli olmasını istəyirsinizsə, əlavə pulların düşdükdən sonra dəri asılı deyil və kaslar əyri deyil, diyetlərlə birlikdə fiziki olaraq istifadə etməyinizə əmin olun. Təlimlər qısa müddətdə, mütəmadi olaraq və tam şəkildə həyata keçirilməlidir.
Yumşaq məşqçilik əzələlərin böyüməsinə gətirib çıxaracaq, buna görə çox kilo verməyəcəksiniz, ancaq bilirik ki, yağlar uzaqlaşır, əzələ kütləsini qurur. Sürətlə sürətlə - aktiv yanan kalori, çəki itirmə prosesi sürətlənir və vizual olaraq yavaş bir tempoda deyil, daha nəzərə çarpır.
Oturumu kardiyo yüklə başla - evdə ip, ritmik rəqs, düzgün sıraya atlayır. Aşağıdakı təlimlər onların problem sahələrinə əsasən seçə bilərsiniz. Təlimdən sonra əzələ tonunu bərpa etmək üçün hər hansı bir uzanma təlimini tamamlayın.
Evdəki bu cür dərslərin üstünlükləri, idman zalıya getməyinizə, pul verməyinizə ehtiyacınız olmadığını, sizin üçün əlverişli bir zamanda tətbiq oluna bilərsiniz. Ancaq əhəmiyyətli bir dezavantaj var: özünüz önünə toplanmalı və bədəninizə cavab verməlisiniz, özünüzü boşa verməyin və bir günün dərslərini qaçırmayın.
Siz çətin bir qazma almaq üçün tapmaq, siz o xüsusi diqqət və intensivliyi təlimlər aparmaq lazımdır nə etmək lazımdır nə göstərir ki, bir ixtisaslı məşqçi, bir neçə dərs edə bilərsiniz.
Bir evdə 20 kq çəki itirmək necəAşağıdakı şərtlər: bədən baxım
Bəzi kiloqramların axıdılması dərinin vəziyyətinə təsir göstərə bilməyəcəkdir. Buna görə də, evdə 20 kiloqramda kilo vermək zamanı diyetdən başqa, bədənin gözəl və uyğun olması üçün bəzi qaydalar nəzərə alınmaqla dəyərlidir.
• mümkün qədər tez bir zamanda atılmaq istəməyəcəyi təqdirdə, kilo itkisi həftədə bir kiloqramdan artıq olmamalıdır. Çox sürətli kilo vermə yalnız dəriyə deyil, sağlamlığa da zərər verir.
• Diyet zülallarından və hətta yağdan istisna etməyin. Qida balanslı olmalıdır. Dərinin qurumasına, elastikliyini və elastikliyini itirən yağların çatışmazlığıdır.
İdmanları tonlayarkən əzələlərin qorunması.
• Su balansını unutma: gündə ən azı iki litr su içir.
• Qan dövranını stimullaşdıran kontrastlı duş götürün, dərinin möhkəm və sıx olmasını təmin edin.
• Sauna həftədə bir dəfə gedin.
• kosmetik proseduraları laqeyd etməyin. Peelings və scrubs yeni bir elastik epidermis böyüməsinə imkan verir, köhnə dəri kölgəlik.
• Dəriyə nəmləndirici, nəmləndirici kremlər tətbiq edin.
• Masaj. Diqqətinizə ehtiyacınız yoxdur: cildinizi özünüzə çimdik, özünüzü təbii materialdan hazırlanmış quru süngərlə sürtün. Özünü masajdan sonra duşa aparın.
Gördüyünüz kimi, evdə 20 kq çəki itirmək olduqca realdır, bütün prosedurlara yalnız motivasiya və məsuliyyət yanaşması lazımdır. Və sonra köşedeki yeni bir ağıllı bədən və yeni bir həyat. Hər şey əlinizdədir.