Britaniya Milli Səhiyyə Xidmətinin internet saytında sağlam həyat tərzi üçün 10 əsas qayda tövsiyə olunur: siqareti dayandırın, çəkiyə nəzarət edin, pəhrizdə lif nisbətini artırın (gündə ən azı 30 q), doymuş yağların, duzun və spirtin istehlakını azaldın, yemək yeyin. gündə ən azı 5 meyvə və həftədə ən azı iki dəfə balıq. Və əlbəttə ki, müntəzəm fiziki fəaliyyətə riayət edin: həftədə 30 gün ən azı 5 dəqiqə orta intensivlikdə məşq edin. Bu qaydalar olduqca sadə olsa da, hər kəs onlara uzun müddət riayət etməyi bacarmır. Herbalife Nutrition mütəxəssisləri deyirlər ki, sağlam həyat tərzindən tətil təşkil etmək mümkündürmü və tətillə uğursuzluq arasındakı sərhəd haradadır.
Vyaçeslav Zaxarova, balanslaşdırılmış qidalanma sahəsində ekspert
Psixofizioloji bir qanun var: bir az pozğunluq yalnız sistem nizamını gücləndirir, buna görə də bir insan nə vaxtsa sağlam həyat tərzinin bəzi aspektlərindən uzaqlaşmaq ehtiyacını hiss edirsə, məsələn, balanslaşdırılmış pəhriz və ya sağlam yuxu rejimi üçün ciddi qaydalar. , onda o, ödəyə bilər və hətta ödəməlidir.
Vyaçeslav Zaxarova, balanslaşdırılmış qidalanma sahəsində ekspert
Bu ehtiyacı görməməzliyə vursanız, gərginlik toplanacaq, bu da gec-tez pozulmağa səbəb olacaq. Və bu pozulma planlaşdırılırsa, daha yaxşıdır! Özünüzlə razılaşmaq və "sağlam həyat tərzi tətilinizin" bir axşam və ya bir neçə gün davam edəcəyini anlamaq kifayətdir. Bu vəziyyətdə özünüzü günahkar hiss etməyəcəksiniz: özünüzlə razılaşacaqsınız və sağlam həyat tərzinə qayıtmaq asan və təbii olacaq.
Pavel Syroezhkin, fitness mütəxəssisi
Müvəffəqiyyət üçün özünüzü mükafatlandırmaq çox vacibdir, buna görə də əminəm ki, "sağlam həyat tərzi asketizmində" kiçik fasilələr, həmçinin dövri "aldadıcı yeməklər" lazımdır. Beləliklə, beyni boşaltırsınız, bədəni "yenidən yükləyirsiniz" və intensiv məşq zamanı qaçılmaz olaraq yığılan gərginliyə çıxış verirsiniz. Ancaq fasilələrin müddəti nəzarət altında olmalıdır: bir neçə aylıq müntəzəm dərslərdən sonra bir neçə gün istirahət kifayətdir. Və müvafiq olaraq, bir ildən çox idmanla davamlı məşğul olsanız, bir neçə həftə.
Pavel Syroezhkin, fitness mütəxəssisi
İllik tətil bu konsepsiyaya mükəmməl uyğun gəlir. Bu, başqa bir məsələdir ki, siz şüurlu şəkildə “breaking bad”ə laqeyd yanaşmamalısınız, sadəcə özünüzə rejimə bir az əyilməyə icazə verin. Yeri gəlmişkən, uzun müddət məşq edən əksər idmançılar bunu edirlər: onlar idman zalında sərf olunan səylərin dəyərini yaxşı bilirlər və bədən artıq o qədər yenidən qurulmuşdur ki, hər şey daxil olmaqla istirahətin cazibəsini dərk edir. yad bir şey kimi.
Şəxsən mən fəsildən, həyatın eniş-yoxuşundan asılı olmayaraq bütün il boyu yaxşı formada olmağı üstün tuturam. Bu, uzun müddətdə öz bəhrəsini verir. Eyni zamanda mən həyatı sevirəm və heç bir insan mənə yad deyil. Başqa bir şey odur ki, mənim təlim təcrübəm 28 ildir və mən öz intizamıma arxayınam. Ona görə də heç bir problem olmadan rahatlaşa bilirəm. Ancaq sözün həqiqi mənasında bir-iki gündən sonra bədənim özü adi yükü istəməyə başlayır və sonra məşqlərə gedirəm. Əgər bu hisslər sizinlə uzlaşırsa, o zaman "çılğınlıqdan" qorxmamalısınız. Artıq sizi düzgün istiqamətə yönəldən "daxili kompas"ınız var. Ancaq idmanınız hələ müntəzəm deyilsə, ilk növbədə bu bacarıqları birləşdirin. Və sonra istirahət edin!
İrina Lizun, balanslaşdırılmış qidalanma mütəxəssisi
Əgər siz müntəzəm olaraq sağlam pəhrizdən imtina edirsinizsə, bu, bədəninizdə bir şeyin səhv olduğunu və ya bəlkə də əsas pəhrizinizin düzgün qurulmadığını və bəzi elementlərin, məsələn, yağ və ya zülalın olmadığını bildirir. Bu vəziyyətdə bir qidalanma məsləhətçisi və ya dietoloqa müraciət etməlisiniz. Ancaq pozulmanın səbəbi psixoloji müstəvidə də ola bilər: çox vaxt bəzi problemləri, mənfi emosiyaları "ələ keçiririk" və bu vəziyyətdə ac olduğumuz üçün deyil, problemlərdən uzaqlaşmaq istədiyimiz üçün yeyirik. Zərərli yeməklər yemək, özümüzü dinləmək və parçalanmanın səbəbini tapmaqdan daha asandır. Belə olan halda, təbii ki, psixoloqa müraciət etmək lazımdır.
İrina Lizun, balanslaşdırılmış qidalanma mütəxəssisi
Mənbə: www.fashiontime.ru
Nəzarət olunan Cheat Meal Qızıl Qaydaları:
- Fırıldaq yeməyinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Nəzarətli bir qəzanı bayramlar, korporativ partiya və ya dostluq partiyası ilə birləşdirmək yaxşıdır.
- Aldadıcı yemək günü, pəhrizin hər hansı digər günündə olduğu kimi yeməlisiniz. Adi pəhrizinizə yalnız qadağan olunmuş yeməyi əlavə edə bilərsiniz.
- Sakit vaxt seçin və sevimli yeməyinizdən hər dişləmədən həzz alın. Heç bir halda özünüzü laqeydlik üçün təhqir etməyin, əks halda fırıldaqçı yeməkdən heç bir fayda olmayacaqdır.
- Bu gündə kalorilərin ümumi sayı sistemli pəhrizinizin həcmindən çox olmamalıdır.
- Əgər bədən çəkisi həddindən artıqdırsa, o zaman 2-3 həftədə bir dəfədən çox olmamaq şərti ilə fırıldaqçı yeməyi etmək tövsiyə olunur.