Metta meditasiyası, minlərlə ildir tətbiq olunan Buddist düşüncə formasıdır. Pali'de, bir dəfə şimal hinduların danışdığı Sanskrit ilə yaxından əlaqəli bir dil, metta digər insanlara qarşı müsbət enerji və xeyirxahlıq deməkdir. Bu təcrübənin faydalarını başa düşürük və necə düzgün düşünmək lazım olduğunu izah edirik.
"Metta" nın xüsusiyyətləri
Bu qədim düşüncə formasının məqsədi ətrafınızdakı bütün insanlara qarşı yaxşılıq inkişaf etdirməkdir. Mənfi hissləri idarə etməyə və onlardan qurtulmağa kömək edir. Digər düşüncə növləri kimi, bu təcrübə də zehni və fiziki sağlamlıq üçün faydalıdır. Texnika özünə və başqalarına yönəldilmiş müsbət ifadələrin təkrarlanmasını əhatə edir. Bunun üçün səssizcə yaxşı niyyəti ifadə edən sözləri tələffüz etməlisən. Burada bəzi nümunəvi istəklər var: "Xoşbəxt və sağlam ola bilərəm" və ya "Əzab çəkmədən təhlükəsiz olaq."
Bu düşüncə növü başqalarından nə ilə fərqlənir
Əvvəlcə Metta meditasiyası sağlam özünəinam hissini inkişaf etdirir... Digər insanları sevmək üçün əvvəlcə özünü qəbul etməli və sevməlisən. Bu təcrübə, etibarsızlıq və həddən artıq özünü tənqid etməklə kömək edə bilər. İkinci fayda - metta - stressi aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır: minnətdarlıq hissi həyatdan məmnunluq hissini artırır.
Daimi təcrübə fiziki ağrıları azaldacaq. Emosional vəziyyət ağrı tolerantlığına birbaşa təsir göstərir. Mənfi duyğular ağrı həddini aşağı salırsa, müsbət olanlar əks təsir göstərir.
Meditasiya ömrü uzadır. Telomeres - genetik məlumatları qoruyan xromosomların ucundakı DNT quruluşları - yaşla qısalır. Bioloji yaşlanma başlayır və xroniki stress yalnız bu dönməz prosesi sürətləndirir. Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə və müsbət münasibət görən insanlar daha gənc görünməyə meyllidirlər.
Nəhayət, Metta Meditasyon sosial istiqrazları gücləndirir... Bilinçaltı səviyyədə xoş arzular, düşüncə və ətrafımızdakı dünyanı qavramağa təsir edir. Özümüzdən xoşbəxt olduğumuz zaman, digər insanları qəbul etmək və anlamaq daha asan olur.
Təcrübə necə
Heç kimin və heç bir şeyin diqqətini yayındırmayacağı bir yer seçin, sonra bu addımları izləyin:
1. Rahat bir vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi yumun. Burnunuzu yavaş-yavaş, dərin bir şəkildə burnunuzdan keçirin, ağzınızdan çıxarın. Rahat bir sürətlə bərabər nəfəs almağa davam edin.
2. Nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Bədənin oksigen olduğunu təsəvvür edin. Ürək döyüntüsünə diqqət yetirin.
3. Xoş, müsbət bir ifadə seçin. İstəyi özünüzə ünvanlayın. Sözləri səssizcə təkrarlayın, mənasını anlayın. Birdən diqqətinizi çəkirsinizsə, ruhdan düşməyin, sadəcə ifadəni təkrarlamağa qayıdın (dəyişdirə bilərsiniz).
4. İndi ailənizi, dostlarınızı düşünün. Birdən-birə və ya hamısını eyni anda təsəvvür edə bilərsiniz. Eyni tələbi onlara ünvanlayın. Sözlərin mənasını dərk edin, hissləriniz barədə düşünün.
5. Bu sözləri təkrarlamağa davam edin, qonşularınızı, tanışlarınızı və qəbul etmədiyinizləri bağlayın. Duyğuların mənfi olmasına baxmayaraq qəbul et. Mənfi duyğuların azalmağa başladığını hiss edənə qədər bu sözləri təkrarlayın.
Mənbə: www.womanhit.ru