Beyin funksiyasını necə inkişaf etdirmək hekayəsi heç bir halda neyron fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı həblərin siyahısı ilə başlamamalıdır. Beyinə mənfi təsir göstərən amilləri istisna etmək, narkotik qəbul etməklə yaddaşı stimullaşdırmağa çalışmaqdan daha asandır.
Bir sıra mineralların və vitaminlərin çatışmazlığı beyin funksiyalarının pozulması ilə sıx bağlıdır - ilk növbədə maqnezium, həmçinin yağda həll olunan A, E və D. Plus vitaminlərindən danışırıq, yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etmək vacibdir - aşağıdakı materialdakı üsulları oxuyun.
// Beyin fəaliyyətinin stimullaşdırıcıları
Beyin fəaliyyətində azalma ilk növbədə yaşlılıqda olur - həm demans, həm də digər xəstəliklər zamanı. Bununla birlikdə, beyin neyronlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq hər kəs, o cümlədən yeniyetmələr üçün faydalıdır - yaddaşın inkişafı daha yaxşı öyrənməyə imkan verir.
Beyin fəaliyyətini optimallaşdırmaq üçün ilk addım stres hormonunun səviyyəsini idarə etməkdir. Yüksək kortizol nəinki qısamüddətli yaddaşı pozur, həm də yuxusuzluğun yaranmasına öz töhfəsini verir - bu da öz növbəsində beyinə son dərəcə mənfi təsir göstərir.
Ayrıca, beynin işləməsi üçün mənfi bir amil nikotin ilə həddindən artıq stimullaşdırmadır - nəticədə onun hərəkəti hormon dopamin istehsalının təbii mexanizmlərini pozur. Başqa sözlə, beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün siqareti dayandırmalısınız.
// Daha ətraflı:
- yuxusuzluq - səbəbləri və müalicəsi
- niyə kortizol yüksəldi və necə aşağı salındı
- siqareti necə tərk etmək olar?
Beyin işini yaxşılaşdıran dərmanlar
Beyin işini yaxşılaşdırmaq üçün dərman qəbul etməzdən əvvəl ümumi qida çatışmazlıqlarını aradan qaldırmaq lazımdır. Məsələn, insanların yalnız 25% -i gündə beyin və mərkəzi sinir sistemi üçün əsas mineral olan qida ilə kifayət qədər maqnezium alır.
Bundan əlavə, əsasən heyvan mənşəli omeqa-3 yağ turşuları beynin qanla təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Üstəlik, beyin neyronlarının işini yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər kalsium, dəmir, yod və bir sıra vitamin - xüsusilə yağda həll olunanları istehlak etmək lazımdır.
// Daha ətraflı:
- maqnezium - hansı qidalarda var?
- gündəlik omega-3s - balıq yağını necə götürmək olar?
- top 20 sağlam qidalar
Vitaminlər və beyin məhsulları
Məhsulların iki kateqoriyası var - bəziləri beyin işini yaxşılaşdırır, digərləri isə pisləşdirir. Yuxarıda göstərilən maqnezium beyin üçün faydalı hesab olunur - xüsusən də qoz-fındıqda bol olur. Bundan əlavə, giləmeyvə və bəzi meyvələrin tərkibində neyron fitonutrientləri və antioksidanlar sağlamlığı üçün vacibdir.
Xatırladaq ki, antioksidanlar sərbəst radikalların oksidləşdirici təsirini neytrallaşdırmağa kömək edir - bu sərbəst radikallar əsasən beyində cəmləşdiyindən vitamin və mineralların azlığı beyin hüceyrələrinin həm ölümünə, həm də daha sürətli qocalmasına səbəb olur.
Beyinə zərərli olan qidalar sürətli karbohidratlardır (ilk növbədə şəkər, şirniyyat və ağ un xəmirləri) - beyin fəaliyyətinə birbaşa təsir edən insulin istehsalının pozulmasına səbəb olurlar. Bundan əlavə, trans yağlar da ona zərərlidir - onların müntəzəm istifadəsi pozulmuş yaddaş funksiyaları ilə əlaqələndirilir.
// Daha ətraflı:
- ən vacib qida maddələri - siyahı
- sürətli karbohidratlar - bunlar haradadır?
- trans yağlar - zərər nədir?
Yaddaşınızı inkişaf etdirmək üçün nə lazımdır?
Yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bəslənmə tərkibində lifli qidalar olmalıdır. Onlar yalnız toksinlərin bədənini təmizləmir, həm də beyin hüceyrələrinin yenilənməsi prosesini stimullaşdırır - yaddaş üçün faydalıdır. Bundan əlavə, qan vəziyyətini yaxşılaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Antioksidanların və fitonutrientlərin - həm C, E və A vitaminləri, həm də parlaq tərəvəz, meyvə və giləmeyvə tərkibindəki bir sıra maddələrin istifadəsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Ən faydalıları qaranlıq giləmeyvə, şokolad, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və çia toxumlarıdır.
Yaddaşı necə inkişaf etdirmək olar?
Yaddaşın yaxşılaşdırılması beyin fəaliyyətinin stimullaşdırılması ilə sıx bağlıdır - həm yetkinlikdə, həm də yetkinlik dövründə. Yeni biliklərin formalaşmasında beyinə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması və yeni sinir əlaqələrinin inkişafı əldə edilir - bu beyin işini birbaşa yaxşılaşdırır.
// İstənilən yaşda yaddaşı tez yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu:
1. Gündəliyi aparın
- Gündəlik saxlamaq, ilk insanda özündən danışmaq bacarığını inkişaf etdirir (insanı hərəkətləri təhlil etməyə məcbur edir), həm də hadisələri təsvir etmək üçün yaddaş funksiyalarının aktivləşdirilməsini tələb edir. Nəticədə neyronların işini stimullaşdırır.
2. Etdiyiniz işlərə diqqət yetirin.
- Passiv bir müşahidəçinin nöqteyi-nəzərindən reallığı qəbul etməyi dayandırın. Gün ərzində baş verənləri təhlil edin - televizorun qarşısında mexaniki olaraq yemək yeməyin əvəzinə şüurlu şəkildə yemək yeyin.
3. Puzzle oyunları oynayın
- Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün təkcə məlumatı passiv qəbul etmək deyil, beyini stimullaşdırmaq üçün istifadə etmək vacibdir - bir smartfonda məntiq oyunları oynamaq və ya sadəcə tanış olan obyekt və anlayışlarla müntəzəm birlik və ya əlaqə tapmağa çalışmaq lazımdır.
4. Meditasiya etməyi öyrənin
- Əvvəla, meditasiya stressi aradan qaldırır və kortizol hormonunun səviyyəsini azaldır (xatırladaq ki, yüksək kortizol beyni məhv edir və yaddaşı xeyli dərəcədə pisləşdirir) - düşüncə də yeni neyron əlaqələrinin yaranmasına öz töhfəsini verir.
5. Daha çox oxuyun
- Şüurlu oxumaq, yaddaş və beyin funksiyasının yaxşılaşdırılmasının əsas metodlarından biridir, çünki bu, yeni sinapsların - sinir hüceyrələrinin prosesləri arasında xüsusi əlaqə sahələrinin meydana gəlməsinə səbəb olur. Bəzi tədqiqatlar gündə iki saata qədər oxu norması adlandırır.
6. Mütəmadi olaraq kardioda məşq edin
- Beyin üçün ən vacib məşqlər müntəzəm kardio məşqlərdir - beyin də daxil olmaqla bədən daxilində qan dövranını yaxşılaşdırır. Hətta sürətlə gəzmək Alzheimer xəstəliyinin inkişafında iştirak edən metabolik tullantıların beynini təmizləyir.
// Mövzunun davamı:
- yeni başlayanlar üçün sadə düşüncə
- gündə addımların dərəcəsi - yaş cədvəlləri
- kardio - hansı daha yaxşıdır?
***
Beyin işini yaxşılaşdırmaq və yaddaş funksiyalarını aktivləşdirmək üçün necə düzgün yemək və müntəzəm məşq etmək vacibdir. Xüsusilə, maqnezium çatışmazlığı beyinə mənfi təsir göstərir - diyetdə lif çatışmazlığı kimi.
Mənbə: fitseven.com