Çoğunlukla, nefret edilen kilogramları hızlı bir şekilde atma çabasında, günlük diyetimizi belə ölçüde məhdudlaşdırırıq ki, hətta əsas metabolizma səviyyəsini əhatə etmirik. "Qara günlər" nin gəldiyini anlayan bədənimiz "enerji qənaət" rejiminə keçir. Yəni, öz ehtiyacları üçün minimumu tərk edərək daha çox kalori saxlayır. Və hamısı - çəki! Bəzən bəzən böyüyür. Buna görə paradoks - az və daha az yemək, bəzən isə əlavə kilo qazanırıq. Və pəhrizin kalori məzmununun nə qədər aşağı olduğu, metabolizm nə qədər pisləşərsə.
- Bədənin əlavə qüvvə ilə yeni qüvvələrlə mübarizə imkanını vermək üçün yuxuya getməmiş mübadiləni "təşviq etmək" üçün bir neçə sadə, lakin olduqca effektiv yollar var. - diyetisyen Ludmila daimi mütəxəssisimizdən xəbərdarlıq edir Denisenko.
1. Insan yemək başlayın!
Əlbəttə ki, qramdan sonra kiloqram yeməyə başlamazsınız. Ancaq hələ də hər hansı bir qida metabolizmə sürətini artırır. Qidalarınızın işlənməsi bir gündə yandırdığınız kalorilərin təxminən on faizini istehlak edir. Ən çox diyet və pəhriz proqramları kiçik bir hissədə gündə dörd və ya beş yemək öngörmemektedir. Ən əhəmiyyətlisi səhər yeməyini düzgün yeməkdir, çünki səhər yeməyiniz maddələr mübadiləsi üçün "açmaq" düyməsidir. Bəzi məhsullar və ya onların tərkib hissələri əsas mübadiləsini daha da gücləndirə bilirlər (bax: Mühüm)
2. Taşınmağı sevirəm.
Gəzinti və ya velosiped, üzgüçülük və ya rəqs etmək istənilən fiziki fəaliyyət, yağın yandırılmasına səbəb olur - dayanmadan sonra təxminən bir saatdır. Ən çox seçilənlər əzələ toxumasının böyüməsini təşviq edən güc təlimləridir, çünki əzələlər hətta sülh içində kalorilərin xərclənməsini tələb edir! Yəni, daha çox əzələ var, gündə hər dəqiqə yandırdığınız daha çox kalori, idman etdiyinizi və ya televizor seyrindən asılı olmayaraq. Buna görə ağırlıqlarla müntəzəm məşqlər vasitəsilə metabolizm dərəcəsini sürətləndirmək lazımdır. Və unutmayın ki, kalori tüketmek üçün xüsusi məşğələlərə, bahalı fitness klublarına və məşhur markalardan xüsusi idman formasına ehtiyac yoxdur. Hər hansı bir hərəkata görə məsuliyyət daşımaq yerinə, məsələn şüşələrdən su ilə istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, hərəkət etməliyik!
3. Masaj edin.
Hər cür masaj (anti-selülit, idman, vakuum, hətta evdə özünü masaj) qan dövranını, lenfatik drenajı mükəmməl şəkildə stimullaşdırır, bu da maddələr mübadiləsini böyük dərəcədə sürətləndirir.
4. Sauna sevirəm.
Hüceyrə fəaliyyətini gücləndirən adi və ya infraqırmızı hamam kimi, müstəqil bir orqan kimi dəri azad tənzimləməsini, bədəni qızdırmaq, açıq məsamələri açmaq, hüceyrələrdə sirkulyasiyanı artırmaq və maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq.
Bundan əlavə, isti vanna (müddəti 5-10 min) və kontrast duş alın, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
5. Daha çox su içmək.
Su insan orqanizmində metabolizma prosesində mühüm iştirakçısıdır. Su iştahı boğur və maddələr mübadiləsində təxirə salınmış yağları cəlb etməyə kömək edir. Su həyatın matrisidir, metabolizmanın əsasını təşkil edir. Su olmaması maddələr mübadiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlaya bilər - çünki bu vəziyyətdə qaraciyərin əsas vəzifəsi bədənin maye ehtiyatlarını bərpa edəcək və yağ yandırmaz.
6. Düzgün yuxu.
Dərin yuxu, beyin hüceyrələrinin yenilənməsinə, bədənin böyümə hormonunun istehsalına kömək edir və metabolizmin sürətləndirilməsini təmin edir və buna görə kalorilər yandırır və kilo verir.
7. Daha çox gəzin.
Xüsusilə indi, baharda. Günəş işığı və təmiz hava insan fəaliyyətini artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qoruyucu qüvvələri sabitləşdirir və aktivləşdirir.
8. Aromaterapiya ilə dost olun.
Misal üçün, ardıcın əsas yağları əzələ ağrısını aradan qaldırır, qan damarlarını genişləndirir, bununla da qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Masaj kreminə əlavə edə bilərsiniz və ya sadəcə qoxuları nəfəs almaq üçün.
9. Optimist olun.
Stress, qan dövranı sistemi ilə yenidən paylanan və yağda saxlanan yağ turşularını azad edir. Ağır gündən sonra istirahət etməyi öyrənin - eyni isti vanna, özünü masaj və ya yoga bu kömək edəcək.
10. Çox vaxt seks var!
Cinsiyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirir, çünki orgazm qanla oksigenlə sıx doymuşdur, toxumaların qidalanması yaxşılaşır və nəticədə metabolizm sürətlənir.
Vacibdir!
Mübadilə üçün lazım olan maddələr
zülal. Assimilyasiya etmək zülal Qida bədəni sərf edir harada asanlıqla sindromlu karbohidratlar və yağlar üçün eyni əməliyyatdan daha çox vaxt və enerji. Amerika diyetisyenlerinin fikrincə, protein həzm prosesi bədənin enerji xərclənməsini (yəni kalorinin yandırılmasını) aktivləşdirir. Bu effekt bütün protein dietlərinə əsaslanır, lakin qətiyyətli olmayın - diyetdə bir çox protein ehtiyatı da çox mənfi cəhətləri var.
Karbohidrat + lif. Karbohidratlar fiber ilə birlikdə olduqca yavaş-yavaş sindirilir, qanda insulinin səviyyəsini bir neçə saat saxlayır. Qan qapağı içində insulin səviyyəsinə gəldikdə, cəsəd bu həyəcan verici bir əlamət olaraq qəbul edir və vəziyyətdə strateji yağ ehtiyatları yığmağa başlayır. Və əgər bu göstərici düzəldilirsə, metabolizm dərəcəsi 10%, bəzən isə daha da artır.
Tərəvəz qidaları. Məlum olduğu kimi, vegetarians sürətlə metabolizmə malikdirlər. Eyni zamanda daha çox enerji xam qidalara xərclənir. Diyetinizdə bitki qidalarından 80% -ə daxil edin. Meyvə turşuları və bitki fermentlərindən ibarət olan meyvələr də əlavə funt itirmək, bədənin maddələr mübadiləsinə kömək etməyə imkan verir. Qreypfrut və limon həzmini artırır, yağ yandırmağı və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Omega-3 yağ turşuları. Bədəndə leptin səviyyəsini tənzimləyirlər. çox tədqiqatçıların sözlərinə görə, bu bədəndə maddələr mübadiləsi dərəcəsi, həm də hazırda yağ yandırmaq və ya toplamaq olub artıq fundamental qərarlar üçün deyil, yalnız məsul hormon deyil. omega-3 yağ turşuları yüksək məzmunu ilə ən yaxşı məhsulları - bu, brokoli, lobya, Çin kələm, gül kələm, və qoz bir yağlı balıq, flaxseed və neft.
Vitamin B6 və digər B vitaminləri. Onlar hüceyrələrdə maddələr mübadiləsini həqiqətən sürətləndirirlər. Bu kiçik köməkçiləri olan pəhriz qidalarına əlavə olun: ət, qaraciyər, balıq, yumurta, kepekli çörək, baklagiller, banan, qəhvəyi düyü, qoz-fındıq mayaçıxarış.
Folik turşusu. Bədənin metabolizmini sürətləndirir, immunitet sistemini gücləndirir və təmizlənməyə kömək edir. yerkökü olan, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qaraciyər, lobya, yumurta, kəpək məhsulları, maya, portağal şirəsi və buğda kəpək,
Chrome. Yağları və karbonhidratı emal etməyə kömək edir, alışı tənzimləyir şəkər qan içində. Əsas qaynaqlar kepekli undan, tərəvəzdən, baklava, taxıldan olan çörəkdir
Kalsium. Həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. İngilis diyetisyenlerinin araşdırmalarının nəticələrinə görə, kalsiyumun 1200-1300 mq-ə qədər artımını artıran artıq çəki olan xəstələr kalsiumun adi gündəlik nisbətdə çatdırıldığı kimi iki dəfə ağırlığını atdılar. Sütdə, pendirdə, pendirdə, soya, yumurta sarısında kalsium axtarın.
Yod. Tiroid bezini aktivləşdirir, yəni metabolizmə sürətləndirir. Dəniz qalası, dəniz məhsulları və hətta alma şəklində bir çox yod tapılır. Gündə bir 6-7 çeynəyirsinizsə, gündəlik bir məzənnə alacaqsınız.
Qəhvə, yaşıl çaykofein ehtiva edir. 10-16 yüzdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ turşularının sərbəst buraxılmasını asanlaşdırır.yağ toxumalar.
Baharatlar və ədviyyatlar. Demək olar ki, hamısı ürək dərəcəsini artırır və bədən istiliyini artırır. Belə ki, məsələn, ədviyyatlı bibər qazı verən bir maddə - capsaicin sayəsində ədviyyatlı qidaların bir hissəsi 25 faizlə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.