ተልባ ዘሮች - ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እንዴት መውሰድ?

Flaxseed ከቺያ ዘሮች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ተመጣጣኝ እና ርካሽ ሱfoር ምግብ ነው ፡፡ በፋይበር ፣ በአትክልት ኦሜጋ -3s ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የተልባ ዘሮች ለጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ኮሌስትሮልን እና ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ ጥናቶች ክብደት መቀነስ ያላቸውን ጥቅሞች ያሳያሉ። በተለይም የተልባ ዘሮች በደም የስኳር ደረጃዎች ላይ ባሉ ነጠብጣቦች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም ዘላቂ የሆነ የሙሉ ስሜት ስሜት ይፈጥራሉ። ክብደት ለመቀነስ flaxseed እንዴት መውሰድ?

// ተልባ ዘሮች - ምንድነው?

የተልባ ዘሮች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የዘር ዓይነቶች አንዱ ናቸው ፡፡ ከቺያ ዘሮች ጋር ከፍተኛ ፋይበር (እስከ ክብደት 30% በክብደት) ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን (እስከ 20% በክብደት) እና የአትክልት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች (18-22%) ይዘዋል።

የተልባ ዘሮች እንዲሁ በከፍተኛ ማዕድናት ይዘት ተለይተው ይታወቃሉ - 100 ግ በየቀኑ 124% የማንጋኒዝነትን ፣ 98% ማግኒዥየም መደበኛ ፣ 64 በመቶ ፎስፈረስ ፣ 61% መዳብ ፣ 36% የሰሊየም ፣ 32% ብረት እና የ zinc¹ 29% ይሰጣል ፡፡ ከቪታሚኖች መካከል amምሚን ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ጉዳይ ነው - ዕለታዊ ዋጋው 110 በመቶው በ 100 ግ.

የተልባ ዘሮች በተለይ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ እንደሆኑ ይታመናል። እነሱ አስፈላጊ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ፍላጎትን መሙላት ብቻ ሳይሆን የረጅም ጊዜ የመራቢያ ስሜትንም ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም የታሸገ ዘይት ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮልን ለማከም ይረዳል ፡፡

// ተልባ ዘሮች - በአጭሩ

• የፋይበር ምንጭ
• የኦሜጋ -3 ምንጭ
• ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ

// ተጨማሪ ያንብቡ

• ቺያ ዘሮች - ጥቅሞቹ ምንድናቸው?
• የሚሟሟ ፋይበር - ምንድነው?
• ኦሜጋ -3 - ዕለታዊ አበል

እንዴት መውሰድ?

ለክብደት መቀነስ flax ዘሮች በየቀኑ ከ 20-30 ግ (2-3 የሻይ ማንኪያ) ቢያንስ ለአንድ ወር መወሰድ አለባቸው። በሁሉም ቅፅ ውስጥ ወደ እርጎ ፣ ኬፋ ወይም ለስላሳዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ እና መሬት ላይ ሲመረቱ በእህል ጥራጥሬዎች ፣ በአትክልቶች ገለባዎች ፣ እና በቤት ውስጥ ዳቦ በሚጋገሩበት ጊዜም እንኳ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ሁኔታ flaxseed ፈውሱ ባህሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ኦሜጋ -3 አሲዶች ያሉት በመሆኑ በዘይት መልክ በተሻለ ሁኔታ ይገለጻል ፡፡ ልብ ይበሉ ፣ ዘይቱ በጨለማ እና በቀዝቃዛ ቦታ መቀመጥ አለበት ፣ በላዩ ላይ መጋገር ደግሞ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

// ተጨማሪ ያንብቡ

• ለመብላት ምን ዘይት ነው?
• ዳቦ - በጣም ጤናማ የሆነው ማነው?
• smoothies - ምርጥ የምግብ አሰራሮች

Flaxseed - ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በጥናቶች መሠረት ፣ የተልባ ዘሮች ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማከም ጠቃሚ ናቸው። ለ 30 ወሮች በየቀኑ 6 ግ flaxseed የሚወስዱ ሰዎች በአማካኝ 10 አሃዶች² ግፊት መቀነስ እንደነበሩ አስተዋሉ ፡፡ ከ 17% ጉዳዮች ውስጥ ፣ የግፊት ግፊት መቀነስ በከፍተኛ ሁኔታ ታይቷል ፡፡

በተጨማሪም flaxseed ላንጋንስን ይይዛሉ - ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ። የተልባ ዘሮችን በመደበኛነት በመጠቀም እነዚህ ንጥረ ነገሮች የካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ (በተለይም በሴቶች ላይ የጡት ካንሰር እና በወንዶች ውስጥ የፕሮስቴት ካንሰር)).

// ተልባ ዘሮች - ጥቅሞቹ ምንድናቸው?

• የሆድ ዕቃን ያሻሽላል
• ግፊትን ለማስታገስ ይረዱ
• መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ
• የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ

የዕፅዋት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

Flaxseed ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የያዘ ምርት ነው። እነሱ በተለይ በተቀቀለ ዘይት ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው - ከ 60% የሚሆነው ጥንቅር ፡፡ ኦሜጋ -3s ከተለያዩ ሽፍቶች ጋር በሚደረገው ውጊያ እጅግ ወሳኝ ናቸው ፣ ነገር ግን በሰው አካል ውስጥ የማይመረቱ እና ከምግብ የሚመጡ መሆን አለባቸው ፡፡

ምንም እንኳን በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ኦሜጋ -3s (በአልፋ-ሊኖይሊክ አሲድ ወይም በኤኤአአ) ላይ ያለው የተመጣጠነ ደረጃ ከዓሳ ዘይት (ኢፒኤ እና ዲኤአ) ከ 7-10 ጊዜ በታች ቢሆንም ፣ የተልባ ዘሮች በተሳካ ሁኔታ ኦሜጋ-ጉድለትን ለመሸፈን ሊያገለግሉ ይችላሉ - እነሱ በተለይም ለ vegetጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው።

የእርግዝና መከላከያ እና ጉዳት ፡፡

Flaxseed ከፍተኛ መጠን ያለው የእጽዋት ፋይበር ስለሚይዝ ፣ አንዳንድ ሰዎች ተልባን በሚጠቀሙበት ጊዜ የምግብ መፍጨት ችግር (የሆድ እብጠት ፣ የሆድ እብጠት ፣ ተቅማጥ] ሊኖራቸው ይችላል። ደግሞም ፣ የተልባ ዘሮች በምግብ መፍጫ ቧንቧ ውስጥ በሚገኝ አጣዳፊ እብጠት ሂደቶች ውስጥ የታመቁ ናቸው።

ይህ ሆኖ ቢሆንም ፣ የተልባ ዘሮች የጨጓራ ​​በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ የጨጓራውን ግድግዳዎች በማጣበቅ በጄል መልክ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

የሚጣፍጥ ተልባ ዘሮች

በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት ለአንድ ወር ያህል በ 20 ግ የከርሰ ምድር ፍግ ዘሮች ለአንድ ወር ያህል የደም ስኳር ከ 8 እስከ 20 በመቶ ቀንሷል ፡፡⁵. የሳይንስ ሊቃውንት ውጤቱ የተገኘው በተልባክስ ውስጥ ባለው ከፍተኛ ፋይበር ይዘት ምክንያት ነው ብለው ያምናሉ።

በተራው ደግሞ የደም ስኳር መጠን ከኢንሱሊን ደረጃዎች ጋር በቀጥታ የተዛመደ ነው - በስብ ውስጥ ኃይልን የሚያከማች ቁልፍ ሆርሞን። ከፍተኛ የስኳር ደረጃዎች (እና ኢንሱሊን) ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ግን የስኳር ደረጃን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡

ለክብደት መቀነስ ጥቅሞች

Flaxseed ሌላ ንብረት - የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ የሚረዱ ናቸው - ለክብደት መቀነስ አመጋገብን ሲከተሉ አስፈላጊ ነው። የተልባ ዘሮች ከ kefir - ከዝቅተኛ ካሎሪ ጣፋጭ ምግብ ረጅም እርሾን ይሰጣል ፡፡

ከሌሎች ነገሮች መካከል ፣ በተልባክስ ውስጥ የሚገኙት ማዕድናት ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው - በተለይም ካርቦሃይድሬትን በሚገድቡበት ጊዜ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ማግኒዥየም በሃይል ዘይቤ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፣ እናም ጉድለት ከድሃ እንቅልፍ ፣ የድካም ስሜት ስሜት እና አልፎ ተርፎም የጡንቻ ህመም ያስከትላል።

***

Flaxseed - ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ አትክልት ኦሜጋ -3 እና የተለያዩ ማዕድናት ተለይቶ የሚታወቅ አነስተኛ ዋጋ ያለው ምግብ። ተልባዎች ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማከም ጥሩ ናቸው እንዲሁም የደም ስኳር እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡

የሳይንሳዊ ምንጮች-

ምንጭ: fitseven.com

1. የተመጣጠነ ምግብ እውነታዎች እና ስለ የዘሮች መረጃ ፣ የተለቀቀ ፣ ምንጭ
2. ከፍተኛ ግፊት ባለው ህመምተኞች ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ ፀረ-ግፊት እርምጃ ፣ ምንጭ
3. የተልባጣ ፍሬ ፍጆታ ፣ የበለፀገ የሊንዳ ምንጭ ፣ ከጡት ካንሰር ስጋት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ምንጭ
4. የተንቆጠቆጠ ፎርሜሽን ፎርማሲሚያ በሽታን ለመቀነስ ሊረዳ የሚችል የታካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምገማ ፣ ምንጭ
5. የስኳር በሽታ mellitus ማኔጅመንት ውስጥ የተልባ ዘር ዱቄት (Linum usitatissimum) ተጨማሪ ውጤት ላይ ክፍት መለያ መለያ ጥናት ፣ ምንጭ

ጽሑፉን ይወዱታል? ከጓደኞቻችሁ ጋር ለመጋራት አትርሱ - አመስጋኝ ናቸው!