የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች ክፍልፋዮችን ሳይቀንሱ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድን ዘርዝረዋል

ተወዳጁ አውስትራሊያዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ ፓውላ ኖርሪስ የግድ የክፍሎችን መጠን መቀነስ ሳያስፈልግ በፍጥነት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ሚስጥሩን ገልጧል ፡፡ እንደ ባለሙያው ገለፃ ለተሳካ የክብደት መቀነስ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በትንሽ-ካሎሪ አማራጭ መተካት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያለ ተፈጥሮአዊ እርጎ ያለ እርሾ ለእርሾ ክሬም ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ኖሪስ “ጥቅሞቹ ከሚታዩት የበለጠ ናቸው - 50 ግራም እርጎ 30 ኪሎ ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል - ይህ በትክክል ከተመሳሳይ የኮመጠጠ ክሬም መጠን 5,6 እጥፍ ያነሰ ነው” ብለዋል ፡፡ እሷም ብዙዎቻችን ሰላጣዎችን ለመጨመር የምንጠቀምበትን ማዮኔዝ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ትመክራለች ፡፡ እንደ አማራጭ ሁለት የሾርባ እርጎ እና አንድ ማንኪያ የዲያጆን ሰናፍጭ የያዘ ድብልቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ፣ ጨው እና በርበሬ በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዝ አጠቃላይ ጣዕም ይሟላል ፡፡ የመደበኛ ማዮኔዝ እና በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዝ የካሎሪ ይዘት በጣም ይለያያል ፡፡ 2,5 የሾርባ ማንኪያ ማዮኔዝ 206 ኪሎ ካሎሪዎችን እኩል ይሆናል ፣ እርስዎ እራስዎ ያደረጉት ድብልቅ 25 ኪሎ ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ሲል ዴይሊ ሜል ዘግቧል ፡፡

እንደ ኖሪስ አባባል ፣ ቼዳርን በፓርማሲ መተካት ይቻላል ፡፡ ፓርማሲያን የበለጠ ጣዕም አለው ፡፡ 40 ግራም ቼደር በቀላሉ በ 20 ግራም ፓርማሲን ይተካዋል ፣ ይህም በአንድ ጊዜ 45 ካሎሪ ይቆጥባል ፡፡

ከካርዲዮሎጂ ማህበር የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ባልደረቦች ስለ መረቅ ያህል ስለ አትክልቶች ያህል እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ በየቀኑ አምስት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማለትም ሁለት ፍራፍሬዎችን እና ሶስት አትክልቶችን መመገብ እውነተኛ “ረጅም ዕድሜ” ቀመር ነው ፡፡

ምንጭ: lenta.ua

ጽሑፉን ይወዱታል? ከጓደኞቻችሁ ጋር ለመጋራት አትርሱ - አመስጋኝ ናቸው!