Гимнастика цигун представляет собой одну из древнейших духовно-физических эзотерических практик. Своему возникновению эта разновидность целебной физкультуры обязана Китаю. В основе указанной практики лежит идея о существовании некоторой энергии Ци.
По верованиям китайских «адептов», цигун, это энергия, которая распределена всюду. Особенно высокой концентрации эта мистическая субстанция достигает в человеческом теле, и именно описываемая гимнастика позволяет правильно направить энергию. Баланс Ци — это основа здоровья и долголетия.
Не всем по душе мистические трактовки обычных физических упражнений. Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в деле оздоровления. Какие же упражнения следует делать?
Самые простые упражнения утренней гимнастики цигун
Эти упражнение отлично подходят начинающим практикам. Выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы стабилизировать энергетические центры.
Комплекс цигун №1
1) Занять вертикальную позицию. Встать ровно, мышцы расслабить. Ноги расставить на уровне плеч, можно немного шире. Вдохнуть. По мере наполнения легких воздухом, медленно поднимать обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь необходимо выдохнуть. Руки сохранять в прежнем положении. Медленно и плавно согнуть колени и слегка присесть. Пока легкие не опустеют — держать позицию, после чего вернуться в исходное положение.
2) Упражнение выполняется идентично. Главное различие — на выдохе руки следует опустить на колени.
И в том, и в другом упражнении спина должна быть ровной и расслабленной.
3) Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч. Принять положение на полусогнутых коленях. Вдохнуть. По мере совершения вдоха расправлять руки, разводя их в стороны, будто бы желая кого-то обнять. Вдох должен быть максимально глубоким, насколько подобное позволяют легкие. Теперь нужно выдохнуть. По мере выдоха руки смыкаются и касаются ладонями друг друга. Крайне важно, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется упражнение медленно и вдумчиво. Все внимание концентрировать на грудной клетке.
4) Принять идентичное положение на полусогнутых коленях. Руки неспешно поднять над головой и сомкнуть в замок. Осторожно развести верхние конечности в сторону. Совершать маятникообразные движения влево-вправо, имитируя дерево, качающееся на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.
5) Встать на полусогнутых в коленях ногах. Скрестить обе руки в надлобковой области. Вдохнуть. После необходимо резко распрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой так высоко, как только возможно.
6) Слегка присесть на полусогнутых коленях. Выпрямить одну из рук перед собой. Ладонь должна смотреть вверх. Теперь нужно застыть в такой позе. После совершаются скручивающие движения туловищем вправо и влево. Сменить руку и повторить то же самое упражнение.
7) Принять идентичную позу. Туловище расслабить, руки свесить и оставить в таком положении. На вдохе верхние конечности максимально завести за спину и коснуться ладонями друг друга. Затем резко вернуть руки в исходную позицию и, согнуть их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.
8) Встать на прямых ногах. Руки свободно свесить вдоль туловища. Положить руки на колени. Одна рука на вдохе должна быть выпрямлена прямо перед собой. Затем повторить то же самое с другой рукой. Совершать движения необходимо непрерывно, одно следом за другим.
9) Слегка согнуть колени. Встать ровно и расслабиться. По счету «один» (на вдохе) повернуть торс вправо. В это время колени должны полностью разогнуться, правую руку поднять над головой, левую руку согнуть в локте, доходя до уровня груди. Голову повернуть вправо. Теперь то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив руки.
Правильная позиция ног при выполнении упражнений утренней гимнастики цигун представлена на фото
Комплекс цигун №2
1) Встать прямо. Руками совершить плавное движение вверх. Ладони должны быть обращены назад, движение зачерпывающее. Теперь повернуть предплечья по оси, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела вперед. Опустить обе руки, приняв исходное положение. Упражнение выполнить 18 раз.
2) Принять верную позицию на полусогнутых коленях. Поднять обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем нужно представить, будто в руках у вас невидимый мячик. Характерными движениями перебрасывать и перекатывать мячик из руки в руку. Выполняется на протяжении 3-х минут.
3) Третье упражнение необходимо выполнять на слегка согнутых коленях. Затем необходимо представить, будто вы держите большой шар. В таком положении руки поднять на уровень груди. Суть упражнения — в значительной статической нагрузке, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Длительность выполнения задания — 10-15 минут. Время следует наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела были в состоянии релаксации.
Польза описанных комплексов упражнение
Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.
• Помогают нормализации кровообращения в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию заболеваний.
• Укрепляют опорно-двигательный аппарат.
• Помогают развить растяжку.
• Благотворно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.
• Способствуют общему омоложению организма.
Гимнастические упражнения, представленные в комплексах №1 и №2, показаны начинающим. Делать их необходимо утром, желательно до полудня. Так эффект будет максимальным.
Самые эффективные упражнения гимнастики цигун
Описываемые упражнения рекомендованы людям, знающим основы цигун. Они требуют большего физического развития и могут оказаться трудными для новичков. Однако при желании их выполнять все же можно.
Комплекс гимнастики №1
1) Встать ровно. Колени согнуть наполовину, ноги расставить на расстоянии чуть шире плеч. Теперь необходимо согнуть руки в локтях и разместить так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки. Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо держаться на протяжении 15 минут. Поначалу это крайне сложно, однако чуть попрактиковавшись, можно добиться значительного результата. Упражнение способствует укреплению скелетных мышц.
2) Встать в идентичную позу. Теперь руки на вдохе нужно развести в плечах, как будто готовясь к объятиям. На выдохе руки вернуть в исходную позу. Выполнять упражнение на протяжении 6-и минут. Движения должны быть непрерывными и в то же время плавными.
3) Встать. Ноги согнуты в коленях, руки сжать в кулаки и изогнуть в локтях, как будто желая предотвратить истечение крови после внутривенного укола. Верхние конечности неподвижны. По счету «один» сделать глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. По счету «два» выдохнуть и вернуться в исходную позицию.
4) Выполнить то же самое упражнение, держать руками за колени.
5) Встать на слегка согнутых ногах. Руки поднять над головой. Теперь нужно совершить резкое хлопковое движение, слегка ударив ладонями по животу. Если верить инструкциям, подобное упражнение хорошо сказывается на энергетических центрах.
6) Принять идентичное положение. Затем развести руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопнуть по животу, в область солнечного сплетения.
Данные упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечнососудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.
Комплекс гимнастики цигун №2
1) Ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Верхние конечности резко согнуть и поместить в область грудной клетки. Производится это движение на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.
Упражнение хорошо сказывается на почках.
2) Совершить то же самое движение, а следом за ним идентичное, только руки поместить на живот. По окончании вытянутые руки разводятся в стороны.
3) Принять устойчивую позу на полусогнутых ногах. Теперь по счету «один» резко выпрямить руки и поднять ладони, как бы желая остановить невидимую преграду. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Так эффект будет максимальным.
4) Принять идентичную позу. В каждую руку взять по шару или мячу. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая рука опускается вниз. Сменить руку и повторить то же самое. Упражнение благотворно сказывается на позвоночнике и связках рук.
5) Выполнить упражнение, похожее на задание №3. Разница в том, что в этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно максимально быстрое и решительное движение, чтобы руки были напряжены.
6) Встать на четвереньки и принять позу, будто собираетесь отжиматься. На вдохе максимально выпрямить спину. Тянуться изо всех сил. На выдохе вернуться в первоначальную позицию. Упражнение эффективно оздоравливает позвоночник.
7) Принять устойчивое положение. Руками сделать толкающее движение. Повторить 12 раз.
Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.
Эффективный комплекс также представлен на видео утренней гимнастики цигун:
Противопоказания для занятия гимнастикой цигун
Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, не всем подходит цигун. Каковы же противопоказания:
• Наличие психических расстройств в анамнезе.
• Нарушения психики пограничного характера (неврозы).
• Пороки и заболевания сердечнососудистой системы.
• Гематологические патологии.
• Деформации суставов при артритах и артрозах.
• Недавно перенесенные травмы опорно-двигательного аппарата.
Лицам, у которых есть хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун строго запрещено.
Как правильно делать утреннюю гимнастику цигун
• Начинать день нужно с упражнений. Это аксиоматично.
• Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.
• По окончании занятий рекомендуется принять теплый душ. Холодная вода противопоказана.
• После занятий нельзя есть в течение получаса.
• Не нужно слишком усердствовать. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «градом». Такого быть не должно. Цигун — отнюдь не силовые упражнения.
• Глаза при выполнении упражнений рекомендуется закрыть наполовину.
• Лучше всего заниматься под открытым небом. Если нет такой возможности — помещение должно хорошо проветриваться.
• Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным наращиванием количества повторов.
Соблюдая рекомендации, человек сможет сохранять здоровье и молодость очень долго.