Вот как можно убрать складки на спине, вернуть себе гладкую кожу и забыть об этой проблеме

  • Поделиться ВКонтакте

  • Поделиться в Одноклассниках

  • Поделиться в Google+

Нет предела совершенству. Даже самые стройные дамы часто жалуются на проблемные зоны в области спины. Стоит надеть купальник, бюстгальтер или облегающее платье, тотчас же подчеркиваются складки на спине. Еще обиднее становится от того, что от этих валиков не так просто избавиться. На помощь придут особые упражнения, нацеленные на сжигание жира именно в этой области.

Итак, как же сделать так, чтобы складки медленно, но верно покинули вашу спину? Предлагаем вам комплекс упражнений, которые удивят вас своей эффективностью. Разумеется, при регулярном выполнении.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на животе. Тело вытянуто, руки — вдоль туловища. Пальцы ног упираются в пол, создавая прямой угол. Отрывая грудь от пола, поднимайте руки вверх. Руки прямые. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните 2 сета по 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение как в упражнении 1 за исключением рук. Руки — за головой. Начинаем плавно поднимать корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем два сета по 15 повторений.

Упражнение 3

Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям. Руки за головой, прогните спину назад влево, затем вправо. Выполняйте по 2 подхода из 10 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Встаньте на колени, ладони на полу (поза собаки), позвоночник расслаблен. Выгните спину, как кошка, затем прогнитесь как можно ниже. Выполняйте 10 раз, не напрягая спину.

Плавание

ruslekar.info

Плавание — вид спорта, который не только благотворно влияет на позвоночник, но и формирует мышцы спины. Регулярно укрепляя мышцы, вы не дадите жиру скопиться в проблемных областях.

Силовые тренировки

Регулярное выполнение упражнений в тренажерном зале благотворно сказывается на состоянии всего организма. Силовые упражнения не только разгоняют кровь, улучшают метаболизм, повышают выносливость, укрепляют мышцы, но и помогают избавиться от ненавистных складок. Для этого вам необязательно становиться бодибилдером. Посвятите 2–3 часа в неделю упражнениям с участием небольших гантель.

Кардиотренировки

Кардиотренировки (бег, прыжки на скакалке, велосипед и т.д.) повышают сердечный ритм, тем самым облегчая сжигание жировой прослойки. Включите в свою программу хотя бы один из видов кардио, и вы очень скоро заметите, что ваше тело стало более подтянутым.

Дополнительные рекомендации

Не так просто избавиться от двух-трех ненавистных килограммов, но помните — регулярные тренировки помогут вам достичь желаемого результата. Ключевое слово — регулярные. Нет смысла “пахать” в спортзале 3 часа раз в неделю. Гораздо полезнее разбить это время на 3 отдельных тренировки по одному часу.

Кроме того, не забывайте про правильное питание. Исключите из рациона полуфабрикаты, обилие сахара, жареной, острой, соленой пищи. Ешьте больше фруктов, овощей, белка, клетчатки. Не забывайте пить много воды.

Массажи — еще один способ подтянуть кожу спины. Но они, безусловно, работают в комплексе с диетой и спортом.

И, конечно же, не забывайте об осанке. Если вы сутулитесь, то кожа провисает и образуются некрасивые складки на спине. Держите спину прямо, втягивайте живот.

Как видите, ничего сложного в борьбе со складками на спине нет. Главное не лениться и регулярно выполнять упражнения. Будьте красивы и здоровы!



Источник

Понравилась статья? Не забудь поделиться ею с друзьями — они будут благодарны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.