Самостійно прибрати живіт після пологів – цілком реально!

information_items_20237

Як буде виглядати живіт після пологів, безпосередньо залежить від фізичної форми жінки під час і до вагітності.

Жінки, систематично приділяють увагу фітнесу або практикуючі йогу, що не допускають надмірного збільшення ваги, іноді демонструють плоский живіт вже до моменту виписки з пологового будинку або через один-два місяці без додаткових зусиль.

Молоді мами, які мало приділяли увагу своєї фізичному навантаженні, стикаються з іншою ситуацією. Після пологів живіт схожий на здутий кульку через те, що ослаблені м’язи повільно приходять в норму. Живіт щодо підтягується тільки через три – чотири дні, іноді трохи довше. Це – не відхилення, а свідоцтво неготовності м’язів живота і преса до навантажень. Щоб прибрати такий живіт після пологів будуть потрібні зусилля.
Особливості живота після пологів

Перша причина збереження великого живота після народження дитини – розтягнута матка. В цьому випадку організм вирішить проблему самостійно: матка скоротиться до вихідного розміру через пару місяців, які доведеться спокійно перечекати. Фізична підготовка дівчини до пологів забезпечує повне відновлення живота природним шляхом відразу після зменшення матки до нормальних розмірів.

Друга причина – м’язи. Вагітність дає м’язам живота сильне навантаження, через що вони сильно розтягуються. Для приведення в тонус м’язів живота будуть потрібні фізичні вправи, які на додаток приберуть жировий прошарок, що сформувалася під час вагітності для захисту дитини.

Третя причина – розтягнулася шкіра. Кожна дитина, розвиваючись в животі матері протягом дев’яти місяців, сильно зростає. Шкіра людини еластична, а під час вагітності жіночий організм виробляє гормони, додатково збільшують еластичність, для правильного розвитку дитини. Після пологів розтягнулася шкіра не може відразу повернутися до природного стану, для цього потрібен час.
Основні способи прибрати живіт після пологів

До популярних способів прибрати живіт після пологів відносяться масажі, фізичні вправи, правильне харчування і косметичні процедури.

При відсутності алегрі на трави, заварюють настої. Брусничні листя і лопух виводять з організму зайву рідину, лляне насіння знижує апетит. Тривалість курсу і особливості приготування дивіться на упаковках. Зверніть увагу, що ці процедури не дозволені в період годування груддю.

Фізичні вправи займають перше місце, серед засобів, які прибирають живіт після пологів. Фізичне навантаження не обов’язково має на увазі заняття спортом в тренажерному залі або будинку. Ходьба по сходах, танці і тривалі прогулянки теж спалюють калорії і зміцнюють м’язи.

При кесаревому розтині дівчата відновлюються повільно, в цьому випадку прибрати живіт після пологів загальними вправами, дієтами і масажем відразу не вийде, так як перші два місяці дівчатам рекомендують носити бандаж, а потім ретельно стежити за здоров’ям. В цьому випадку проблеми позбавлення від живота вирішуються за допомогою лікарів, щоб не допустити ускладнень. Популярними способами прибрати живіт після пологів через кесарів розтин є плавання і масаж з натуральними маслами.

Дівчата, які годують дитину груддю, повинні харчуватися збалансовано, а дієти для схуднення дозволені тільки не годуючим матерям.

Допомагають повернути животу колишню форму обгортання, крему і компреси. Півгодинне обгортання з теплим медом, збагатить шкіру мікроелементами, посилить циркуляцію крові в тканинах, а компреси з кропиви – посприяють спалюванню підшкірних жирів.

В аптеках продається багато сучасних косметичних засобів, які допомагають підвищити тонус шкіри, серед них рекомендується вибирати містять в складі вітаміни А і Е, сік алое або оливкова олія.

Прибрати живіт після пологів допомагає кропив’яний компрес. Для його приготування дві ложки сушеної кропиви заливають склянкою води, а потім тримають на слабкому вогні десять хвилин. Остиглий відвар загортають в кілька шарів марлі і кладуть на живіт. Зверху обв’язують махровим рушником і тримають півгодини.

Система вправ, покликана прибирати живіт після пологів, розділена по тимчасових проміжків від легкого до складного. На кожному етапі додаються нові вправи, якщо ви відчуваєте, що не готові до них, виконуйте попередні довше, ніж рекомендується в прикладі, пам’ятайте, що кожен організм вимагає індивідуального підходу. Приступати до занять можна, якщо немає протипоказань, ускладнень і проблем зі здоров’ям.
Основні вправи, які прибирають живіт після пологів

I. П’ять днів після пологів

При пологах. Робіть вправи, не встаючи з ліжка.

1. Тіло в горизонтальному положенні на спині. Розслабтеся, ноги зігніть, руки лежать на животі. Виконайте носом повільний вдих, в цей же час втягуйте всередину живіт. Повільний видих ротом супроводжується повним розслабленням тіла. Виконуйте дихальні вправи два рази на день по п’ять повторень.

2. Розверніться на бік. Глибоко вдихніть, одночасно вигнувши спину і втягнувши живіт, повільно видихніть. Якщо ви не відчуваєте навантаження, затримайте втягнутий живіт на три секунди перед видихом. Зробіть три повтору, ляжте на протилежний бік і виконайте дії ще раз.

3. Тіло в горизонтальному положенні на спині, руки розслаблені і лежать рівно уздовж тулуба. Напружте прес і виконайте підйом тазової частини вгору на вдиху, сильно притискаючи поперек до ліжка. Почніть з п’яти повторів.

4. Не змінюючи положення, напружте шкарпетки ніг і тягніть по черзі на себе і від себе. Виконайте сім рухів шкарпетками за годинниковою стрілкою і сім – проти.

5. Встаньте з ліжка, випряміть спину, ноги дещо розставлені. Виконайте обертання плечима, потім скиньте напругу, що нагромадилася, струснувши руки.

При кесаревому розтині всі вправи виконуються в положенні лежачи.

1. Повільно тягніть носки на себе і від себе по п’ять разів.

2. Притискайте коліна до ліжка на дві секунди, а потім розслабте. Виконайте п’ять повторів.

3. Напружуйте м’язи сідниць, утримуйте в напрузі до трьох секунд, потім розслабте.

4. Виконайте згинання та розгинання ніг, правої та лівої по черзі. На кожну ногу виконайте вправу п’ять разів, зробіть перерву і виконайте ще п’ять повторів.

5. Робіть глибокі вдихи і повільні видихи, намагаючись втягувати живіт.

II. До шести тижнів

1. Сядьте на стілець. Ноги розставте, щоб коліна знаходилися на відстані п’ятнадцяти сантиметрів, руки покладіть зверху. На вдиху втягуйте живіт і вигинає спину, на видиху розслабляйтеся. Почніть вправу з п’яти повторень, поступово збільште до двадцяти.

2. Сядьте на стілець, руками зіпріться на сидінні ззаду, лікті зігнуті. Відхилитеся назад на 30º, округлятимете спину і напружте живіт, потім повільно підніміть ліве коліно вгору. Плавно опускаючи вниз ліве коліно, повільно піднімайте вгору праве. Дихання спокійне. Поступово навантаження збільшується з десяти повторів до двадцяти. Щоб збільшити навантаження, не упирайтеся руками в стілець, а витягніть перед собою.

3. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, покладіть руки на талію. При вдиху вигинає спину і напружуйте м’язи преса, завмріть в цій позі на п’ять секунд. Спочатку виконуйте не більш семи повторів, поступово навантаження збільшується до двадцяти.

4. Сядьте на стілець, широко розсуньте ноги. Нахиліться, опустивши вниз голову і руки, відчуйте розслаблення. Поступово піднімайтеся: випрямляйте плавно поперековий відділ, плечовий відділ і в останню чергу піднімайте голову. Повторюйте нахили до повного розслаблення м’язів.

III. Шість тижнів – три місяці

1. Лягайте на спину, зігнувши коліна. Одночасно відривайте від поверхні голову і тазостегнову частину, напружуючи прес. Для ускладнення – завмріть на п’ять секунд. Виконайте вправу чотири рази.

2. Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, напружте прес і тягніться правою рукою до лівої п’яти, потім навпаки. Зробіть десять повторів.

3. Сядьте на підлогу, коліна зігнуті і притиснуті до грудей. Руками тягніться вперед і починайте поступово відхилятися назад, одночасно випрямляючи ноги. Коли половина шляху до стану «лежачи» пройдена, з колишньою швидкістю піднімайтеся назад. Повторіть вправу чотири рази.

IV. Три – шість місяців

1. Вправа «Велосипед». Виконується з положення лежачи, ноги під кутом 90º, коліна зігнуті. Виконуйте рух ногами по колу, як під час поїздки на велосипеді. Почніть з десяти повторень.

2. Поверніться на праву сторону. Права рука зігнута, лікоть упирається в підлогу, долоню підпирає голову. Ліва рука впирається в підлогу на рівні живота, ноги разом. Виконуйте підйоми ніг вгору, напружуючи м’язи преса, і утримуйте чотири секунди. Виконайте п’ять повторів на кожному боці.

3. Сядьте, зігніть коліна і притисніть до живота, руки прямо перед собою. Лягайте на підлогу, випрямляючи ноги і відхиляючи вниз спину. Пару секунд розслаблено лежите на підлозі, потім приступайте до підйому до вихідного положення, не збільшуючи швидкості. Виконайте сім повторів.

4.Встаньте на коліна, руки витягайте вперед, тримайте спину рівно. З видихом напружте м’язи тулуба і повільно відхилятися назад протягом п’яти секунд. Нахили повторіть сім разів.

5. Лягайте на спину і зігніть коліна, руки в замку за головою. З видихом піднімаєте підборіддя, напружуєте прес і намагайтеся правим ліктем дістати до лівого коліна, не відриваючи стопи від статі. Робіть руху повільно, щоб опрацювати м’язи. Виконайте по п’ять повторень в кожну сторону.

V. Шість місяців

Зверніть увагу, що повноцінні навантаження на прес дозволяються, тільки якщо немає проблем з хребтом.

Головне правило: м’язи преса постійно тримайте в напрузі, а кожна вправа виконується при видиху.

1. Опустіться на карачки, з видихом максимально вигніть спину вгору і втягніть живіт, намагаючись «приліпити» його до хребта. У такому положенні залишайтеся чотири секунди. Виконайте 5-10 повторів.

2. Сядьте рівно, витягнувши ноги перед собою, опор на руки ззаду. По черзі піднімайте вгору ноги, утримуючи в піднятому положенні по чотири секунди. Виконайте 5-7 повторів.

3. Ляжте на підлогу. Руки розводяться в сторони, коліна зігнуті і притиснуті до грудей. Чи не розгинаючи колін, підніміть ноги вертикально і по черзі нахиляйте в праву і в ліву сторони, торкаючись підлоги. Виконайте 7-10 повторень.

4. Лежачи на підлозі, підніміть руки перпендикулярно тулубу. Спина щільно притиснута до підлоги. Між щиколотками стисніть книгу, а коліна притисніть до живота. Не відриваючи колін від живота, підніміть ноги і виконайте кругові рухи, намагаючись з кожним колом збільшувати радіус.

5. Лежачи на підлозі, виконуйте вправу «ножиці», переміщуючи витягнуті ноги у вертикальному і горизонтальному напрямках перехресними рухами.

6. Стоячи на колінах, підніміть праву руку вгору, витягаючи за нею тіло. Виконайте три нахилу вліво. Потім повторіть вправу в протилежну сторону. Виконайте сім повторів. Як прибрати живіт після пологів? Корисні поради:

1.Расходи калорій перевищує споживання. Тіло в стані дефіциту калорій витрачає енергію з жирових запасів організму, що призводить до поступової втрати ваги. Спалюються калорії і в тренажерному залі, і в повсякденних справах: прогулянках з коляскою і підйомів по сходах. Головне – не сидіти на місці.

2. Грудне вигодовування. Вироблення молока жіночим організмом вимагає додаткову енергію, по 500 калорій щодня. При годуванні груддю організм виробляє гормон окситоцин, що забезпечує скорочення матки і повертає живіт після пологів до початкового розміру.

3.Меньше порожніх калорій.

Не вживайте продукти, які не дають вам енергію: прості вуглеводи, цукру і шкідливі жири. Складіть правильний раціон на основі цільнозернових злакових культур, коричневого рису і висівок.

4. Багато білка і рослинності.

Забезпечте поставку в організм вітамінів і мікроелементів за допомогою шпинату і капусти брокколі. Замініть солодке на банани і яблука, які містять калій, вітамін С і фолієву кислоту.

5. Їжте менше, але частіше. Розділіть денний раціон на п’ять правильно збалансованих прийомів.

6. Не їжте перед сном.

7. Пийте воду. Вода допоможе відновитися після пологів і не дасть переплутати почуття голоду зі спрагою, що знизить споживання калорій.

8. Правильне харчування обов’язково поєднуйте з заняттями спортом, це дозволить прибрати живіт після пологів в три рази швидше.

Понравилась статья? Не забудь поделиться ею с друзьями — они будут благодарны!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.