БЕЗКОШТОВНА ДИЕТА ВІД Олени Малишевої

дієта Олени Малишевої

Власне кажучи, чітко встановленого меню у цієї дієти немає – Олена Василівна дає лише загальні рекомендації по складанню раціону харчування. Дієта будується на принципах здорового харчування. Головним її правилом є відмова від голодування. Олена Василівна стверджує, що голодування допустимо лише в екстрених випадках (наприклад, при загостренні ряду захворювань, перед операцією або після неї). Якщо ж людина не має подібних проблем, то відмова від їжі може привести до неприємних наслідків. На тлі голодування в організмі утворюється велика кількість азотистих з’єднань, що негативно впливають на здоров’я. Саме тому при відмові від їжі з’являються такі симптоми, як млявість, зниження працездатності, запаморочення та ін.

Яким повинен бути режим харчування? Малишева пропонує їсти дрібно: 4-5 разів на день. Важливо лише контролювати розмір порцій – склянки їжі досить для повноцінного перекусу (оптимальна вага порції – близько 200 г). Уникнути переїдання дозволяють кухонні ваги. Невеликої порції корисних продуктів цілком вистачає для того, щоб не відчувати почуття голоду протягом 2-3 годин. Якщо ж ви вважаєте, що 200 г їжі вам не вистачить, обдуріть організм і з’їжте перед трапезою зелене яблуко. Воно має невисоку калорійність, але зате частково заповнює шлунок. Замість яблука можна перебити голод склянкою води.

Малишева пропонує пити натуральні соки власного приготування (в пакетованих соках багато цукру і шкідливих добавок). Соки вона пропонує розводити водою в пропорції 1: 1. Пюре з картоплі Малишева радить замінити пюре, приготованим з більш корисних овочів (наприклад, з цвітної капусти). Крім картоплі, автор дієти пропонує відмовитися від буряка і моркви.

Малишева застерігає від використання замінників цукру – вони не приносять користі організму, а деякі з них навіть можуть спровокувати розвиток ряду патологій (в тому числі і онкології). Наступний пункт, який диктує дієта Олени Малишевої для схуднення – істотне урізування частки жиру. Автор дієти пропонує заправляти салати лимонним соком, а гасити продукти у воді (без додавання олії). Особливу небезпеку для фігури і для здоров’я, на думку Малишевої, представляють жири тваринного походження. Не викликає подиву і наступний пункт дієти – відмова від будь-яких солодощів, хлібобулочних виробів, алкоголю. Такі продукти традиційно виключаються з дієт. Ще одним табу під час дієти стає шліфований рис.

Білок – найважливіший компонент меню. Малишева радить отримувати його з пісними продуктами – нежирними сортами м’яса і риби, молочними продуктами невисокої жирності. Поєднувати м’ясо і рибу можна лише з зеленню – від звичної комбінації каша + м’ясо доведеться відмовитися. Вживати білок потрібно окремо від вуглеводів.

На початковому етапі дієти добова калорійність їжі не повинна перевищувати 1200 ккал, з часом варто зменшити цей показник до 1000 ккал / добу. Підрахунок калорій є обов’язковим. Цей процес дисциплінує, налаштовує на успіх.

Олена Василівна наполягає на тому, що наш організм – цілком розумна система. Необхідно спілкуватися з ним, любити своє тіло і поважати його потреби. Під час трапези потрібно подумки налаштовувати себе на те, що їжа – це свято для кожної клітинки нашого тіла. Такий підхід дозволяє максимально ефективно використовувати ті корисні елементи, які присутні в продуктах харчування.

Їсти потрібно в приємній і спокійній обстановці. Всі психологічні «затиски» і неприємні думки варто залишити за межами кухні. Ні в якому разі не можна перекушувати на ходу. В обов’язковому порядку потрібно ретельно пережовувати їжу. Це не тільки допомагає швидше наїстися, але також сприяє повноцінному засвоєнню всього корисного, що міститься в продуктах. Справа в тому, що слина вже починає процес переробки – вона розщеплює вуглеводи і не залишає їм шансу відкластися на боках. Тривале пережовування їжі помітно зменшує навантаження на травний тракт і серце, продовжує здоров’я зубів (при даному процесі до ясен активно надходить кров, поліпшується живлення тканин). Перед тим як проковтнути шматочок їжі, Малишева радить виконати не менше 18-ти жувальних рухів.

Найважливішим моментом дієти Малишевої є питний режим. Як і багато інших дієтологи, Олена Василівна радить пити до їжі або через 1-2 години після неї. Фізіологічна норма вільної рідини – 8 ст. в день.

ОРІЄНТОВНИЙ МЕНЮ

Дієта від Олени Малишевої не має встановленого меню. Щоб вам було легше зорієнтуватися, пропонуємо приблизний варіант добового раціону.

• Перший сніданок (8.00): вівсяна каша на воді (залийте пластівці водою, постигла до 90 градусів, і залиште на 10 хвилин), а також суміш з нежирного сиру, кислого молока і ягід
• Другий сніданок (11.00): фрукти (2 види по 2 штуки), наприклад, 2 мандарина і 2 яблука, або 2 груші і 2 апельсина (використовується принцип солодке + кисле)
• Обід (13.00): білкові продукти – лакто-білки (молочні продукти і варені яйця), тваринні білки (м’ясо, риба), рослинні білки (соя та ін.)
• Полудень (16.00): меню другого сніданку (використовується схема 5-ти годин – щоб не перевантажувати організм слід їсти те, що вже було присутнє в меню близько 5-ї години назад)
• Вечеря (19.00, не пізніш): салати з продуктів рослинного походження, заправлені кисломолочними продуктами (овочі + зелень + нежирна сметана, фрукти + горіхи + нежирний йогурт та ін.)

ДОДАТКОВІ ПОРАДИ

Що робити, якщо дієта, розроблена Оленою Малишевої, втратила результативність? Будь-яка дієта нерівномірно забирає вага – на початковому етапі це відбувається швидше, а на завершальному – повільніше. Це пояснюється складними біохімічними процесами, що відбуваються в наших м’язах. Підштовхнути процес спалювання жиру допомагають регулярні фізичні навантаження. Оскільки дієта Малишевої не припускав голодування, спорт цілком прийнятний. Олена Василівна пропонує щодня протягом 40-ка хвилин ходити в швидкому темпі (2 кроки в секунду). Ви можете ходити на роботу пішки або ж займатися на біговій доріжці – ефект практично не відрізняється.

ПЛАТНА ДИЕТА Олени Малишевої

На жаль, сьогодні нерідко люди трапляються на «розлучення», де шахраї, прикрившись гучним ім’ям Малишевої, пропонують вислати дієту (природно, не безкоштовно). Інший варіант – дієта від Олени Малишевої, розрахована на 24 дня. В даному випадку худне людині пропонується повна підтримка – протягом цього періоду 2 рази висилається набір продуктів (сніданки, обіди, вечері, десерти). Продукти здебільшого відправляються в замороженому вигляді (в термобоксах з холодоелементами) – після отримання їжу слід завантажити в морозильну камеру і розморожувати перед вживанням. Частина сніданків і все десерти не вимагають заморозки. Дієта передбачає також 4 дні розвантаження (на рисі або на гречці). Така дієта дуже зручна – немає необхідності самостійно складати меню і готувати їжу. Упаковки з їжею можна брати на роботу. Головним мінусом є вартість (12 000 рублів). На сайті можна вибрати відповідну модель дієти (для зниження ваги або для підтримання ваги). Враховуються різні фактори (заняття спортом, проблеми з тиском та ін.). Добова калорійність раціону в середньому становить 800 ккал. Їжа містить мінімальну кількість жирів, солі і простих вуглеводів, при цьому вона цілком їстівна. На сніданок вам можуть запропонувати мюслі з насінням і горіхами, вівсянку з ягодами, омлет з броколі. На обід нагодують жульєном, рибою, м’ясними кульками. Десерт – це суміш сухофруктів, суфле або фруктові батончики, а вечерю – биточки, супи, голубці. Як видно з переліку, навіть під час низькокалорійної дієти можна харчуватися смачно і різноманітно.

ВІДГУКИ

Дієта Олени Малишевої для схуднення має непогані відгуки – вага йде стабільно (в середньому спалюється близько 500 г жиру в день). У той же час всі сходяться на думці, що затягувати дієту довше рекомендованих термінів не варто.

Відео: Дієта Малишевої

Понравилась статья? Не забудь поделиться ею с друзьями — они будут благодарны!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.