"Upang mabilis na mapawi ang sakit sa iyong likod, huwag magmadali upang kumuha ng mga tabletas. Tumayo, mga binti ang malawak na hiwalay ... "- nagpapayo sa sikat na doktor na si Bubnovsky

Sa mainit-init na panahon mas madalas itong mangyayari. Mahabang paghuhukay sa hardin, na hinuhuli ang isang mabigat na bag, na sumisigaw sa mga kamay ng isang matanda na bata - bilang resulta na nakuha mo sakit sa likod. Oo, tulad na walang liko, ni ituwid! Tulad ng sa estadong ito, patuloy na mag-aral mga gawain sa bahay?

"Huwag magmadali na kumuha ng mga tabletas!" - nagpapayo sa sikat na propesor na si Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Nag-aalok siya ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na agad na magdadala ng pinakahihintay na lunas mula sa sakit sa likod. Ang mga pagsasanay na ito ay naglalayong umunat sa gulugod, suportahan ang pagkalastiko ng mga ligaments at tumulong na ilagay sa lugar intervertebral discs.

Maaaring isagawa ang himnastiko at bilang isang rehabilitasyon, halimbawa, pagkatapos ng operasyon sa gulugod. Ito ay angkop din para sa mga layuning pang-iwas. Bilang karagdagan, ang gayong mga pagsasanay ay ganap na nakakapagbawas ng pagkapagod matapos ang trabaho ng isang abalang araw.

Paano mabilis na alisin ang sakit nang walang mga tabletang ito

 

  • Tumayo nang may likod, ang mga binti ay hiwalay. Sikat sa kaliwang paa ang layo mula sa iyong sarili. Huminga ng hininga, sa paghinga ay dahan-dahan na subukan na yumuko pababa sa daliri ng kaliwang paa, maabot ito gamit ang iyong mga daliri. Huwag i-round ang iyong likod, panatilihin ang iyong mga tuhod kahit.

    Makakaramdam ka ng sakit sa ilalim ng tuhod at sa likod. Maghintay ng ilang segundo, magdusa ng kahirapan, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa mga slope sa kanang paa.

    Gawin ang pagsasanay na ito bawat 2 oras sa araw, hanggang magsimula kang madaling maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay.

  • Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na pahabain ang iyong gulugod at binti na rin. Ito ay maayos na nakakarelaks ang mga naka-block na kalamnan at pinapaginhawa ang pag-igting mula sa likod. Kunin ang iyong mga paa sa pintuan at kunin ang nakatakdang suporta sa antas ng balikat. Sa isang pagbuga dahan-dahan bawiin ang isang palanggana likod, binti tuwid, isang likod pantay. Manatili sa posisyon na ito, pagkatapos ay bumalik sa orihinal.

    Ngayon ilipat ang iyong mga kamay sa mas mababa, babaan ang pelvis kahit na mas malalim. Pakiramdam kung gaano masikip ang mga kalamnan hawakan. Manatili sa posisyon na ito para sa mga segundo ng 5-6.

    Grab ang iyong mga kamay kahit na mas mababa at ulitin ang kahabaan. Sa una, kailangan mong magdusa ng isang maliit na sakit, ngunit sa bawat oras na ito ay magiging mas kasiya-siya.

    Sa lalong madaling panahon maaari mong madaling "fold sa kalahati." Gawin ang mga pagsasanay na ito ng maraming beses sa isang araw, kapag ang likod ay nasaktan, at mawawala ang pangangailangan para sa mga tabletas.

 

Gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular, hanggang sa makaraan ang sakit. Sa lalong madaling panahon ay pakiramdam mo ang iyong sarili ay isang nababaluktot at malusog na tao. Maraming mga pasyente ng Propesor Bubnovsky magtagumpay hindi lamang mabilis upang mapawi ang sakit sa haligi ng gulugod, ngunit din upang normalize ang presyon.

Pinagmulan: takprosto.cc

Gusto mo ba ang artikulong ito? Huwag kalimutan na ibahagi ito sa iyong mga kaibigan - sila ay nagpapasalamat!