Ile vaitau mafanafana, e tupu soo ai lava lenei mea. O le eliina i le togalaau mo se taimi umi, faafuasei ona tago mai se ato mamafa, amoina se tamaititi matua i ou lima - o le iʻuga e te maua tiga i tua... Ioe, o le tasi e le piʻo pe faasaʻo! Faʻafefea ona faʻaauau suʻesuʻega i lenei setete feau i le fale?
“Aua le faʻanatinati e inu fualaʻau!” Fautua i le polofesa lauiloa o Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Na ia ofaina se seti o faʻamalositino faigofie o le a aumaia ai loa le faʻatalitali umi-faʻamalieina mai tua tiga. O nei faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i le faʻaloaloaina o le tuasivi, faʻatumauina le malosi o le liʻo ma fesoasoani e tuʻu le intervertebral tisiki.
Gymnastics mafai foi ona faia e avea o le toe faʻaleleia, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maeʻa taotoga tuasivi. E lelei foi mo le puipuia puipuiga. I se faʻaopopoga, o ia faʻamalositino faʻamalieina atoatoa lelava ina ua mavae le aso pisi i le galuega.
Faʻafefea ona vave faʻamalolo le tiga e aunoa ma fualaʻau
- Tu saʻo i lou tua ma ou vae lautele lautele. Liliu ese le tamatamaʻivae o lou vae agavale mai ia te oe. Inhale, a oe manava, taumafai lemu e piʻo i le tamatamai lima o lou vae agavale, aapa atu i ai ma ou tamailima. Aua le faʻataʻamilo lou tua, faʻatonu ou tulivae.
Oe o le a lagona le tiga i lalo o le tulivae ma i tua. Taofi mo ni nai sekone, onosaia le le toʻa, ona toe lemu ane lea i le tulaga amata. Toe fai le mea lava lea ma piʻo i le vae taumatau.
Faia lenei faʻamalositino uma i le 2 itula i le aso atoa seʻia e faigofie ona oʻo i le fola i ou lima.
- O lenei faʻamalositino faʻatagaina oe e faʻaloaloa lelei lou tuasivi ma vae. Faʻamalie malie maso faʻamimosi ma faʻamama le feteʻenaʻi mai le pito i tua Tuʻu ou vae i le faitotoʻa ma uʻu mau i ou lima i le faʻamau faʻamau i le tauʻau tulaga. A o e manava, alu lemu i tua lou pelvis, o ou vae e saʻo, o lou tua e saʻo. Uu le tulaga lea, ona toe foʻi lea ile tulaga amata.
Alu nei i lalo ou lima, tuʻu i lalo lou pelvis lalo loloto. Lagona le fufusi o maso. Tumau i lenei tulaga mo 5-6 sekone.
Uʻu ou lima i lalo ma toe fai le faʻaloaloa. Muamua, e tatau ona e onosaia sina tiga, ae o taimi uma o le a sili atu le matagofie e faʻalautele.
E le toe umi ae mafai ona e "gaugau ile afa" e aunoa ma se faigata. Fai faʻamalositino faʻafia i le aso pe a tiga lou tua ma mou ese le manaʻoga o fualaʻau.
Fai nei faʻamalositino e le aunoa seʻia maeʻa le tiga. E le pine ae e lagona e pei o se fesuisuiaʻi ma soifua maloloina tagata. Tele gasegase o le polofesa Bubnovsky manuia e le gata i le vave faʻamalieina le tiga tuasiviae faʻapena foi ona faʻatulagaina le toto maualuga.
puna: takprosto.cc