Treba je izgubiti težo na 20 kg doma in hitro. Kako učinkovito izgubiti težo na 20 kg doma brez škode za zdravje

Nedvomno dekleta s čudovitimi oblikami sanjajo vitko, tesno telo.

In to ne samo zunanjo lepoto in estetiko, pa tudi v želji, da se počutijo lahkotnost, je želja, da se znebite zdravstvenih težav, ki spremljajo debelih ljudi.

No, če želite ponastaviti 2 do 5 kilogramov odvečne teže - da poberem zanimivo prehrane dovolj, da bi lahko vzdrževati telo, izberite vajo, katere cilj je problematična področja.

Rezultate lahko dosežete čez nekaj tednov, potem ga boste morali le popraviti.

In kaj storiti s tistimi, ki jih je treba veliko več odreči, na primer, 20 kg? In vendar, ne stradajte sami in ne izčrpajte telesa z neskončnimi fizičnimi vajami več mesecev? Ugotovimo, kako učinkovito izgubiti težo na 20 kg brez strogih omejitev in kako utrditi dosežene rezultate.

Kako izgubiti težo na 20 kg doma: motivacija

Jasno je, da gre za pravilno prehrano in vadbo, vendar to ni glavna stvar v boju proti debelosti. Pomemben vidik izgube teže je motivacija. Dober razlog je velik korak k doseganju tega cilja.

Ljudje, ki jih poganja abstraktna ideja želenega, ki jih urejajo različne vrste slabosti, redko dosegajo rezultate. Ponavadi se pojavijo motnje v začetnih fazah.

Dekleta in ženske, ki so navajeni, da zaseg čustva, stres, dolgčas ni dovolj samo reči: "Hočem, da izgubijo težo." Na eno željo ne gre daleč, prej ali slej bo vplivalo na utrujenost, razdražljivost, lakoto, in brez prave motivacije ljudi, ki bodo prisiljeni boriti ne samo debelosti, temveč tudi slabe volje.

Torej, da se ne samo dosego namena, ampak tudi za utrditev rezultatov, dela vedno s starim načinom življenja zahteva močno in jasno zavestno motivacijo.

Najmočnejše motivacije, ki lahko nadgradijo potrebe telesa in vodijo do želenega rezultata:

• Kot fant. Jasno je, da je prva stvar, ki privlači pozornost nasprotnega spola, pametna osebnost in lepota. In naj rečejo, da sreča ni v lepoti, ampak v duši - bolj je prijetno pogledati telo, ki prinaša estetski užitek v oči.

• Uživajte. Obstaja trdno izražanje: "Če želite biti ljubljeni, se ljubite sami." Seveda je bolj prijetno gledati na ravno želodec, elastične zadnjice, ne pa na pitane obrise. In resnično želite biti srečni, ko se gledate v ogledalo?

• Začnite življenje od nič. Prej ali slej, v življenju katerekoli osebe pride do prelomnice, ko pogleda na življenje, ki ga je živel, pri oceni njegovih dejanj in dosežkov. In potem, pogosto, pride do razumevanja, da je čas, da barvamo življenje v novih svetlih barvah in začnemo s svojega telesa.

• Sposobnost oblečenja v vse, kar vam je všeč; hoditi po plaži, v bazen, ne zaviti v pareo; sposobnost tekmovanja, skok, ples.

Učinkovita motivacija za vsakogar je lahko njihova lastnost, rezultat bo eden - dosežek navedenega cilja - delitev s sovražnimi kilogrami.

Kako izgubiti težo na 20 kg doma: kje začeti

Ko ste se odločili za motivacijo in ugotovili, da želite izgubiti težo zaradi dobrih razlogov in ne zato, ker morate biti kot vsi ostali, lahko greste neposredno na izgubo teže doma.

Kje začeti?

1. Odločite se za končni cilj, - kakšna teža ni vaša, koliko kilogramov se moraš znebiti, kaj bi moral biti rezultat? Če vnaprej veste, za kaj si prizadevati, bo veliko lažje priti do njega.

2. Odločite se z dieto, ki vam najbolj ustreza in proti kateri se vaše telo ne bo močno upiral. Še vedno je težje, na primer, vzdržiti prehrano, ki temelji na uporabi fermentiranih mlečnih izdelkov, če nikoli niso imeli posebne ljubezni do njih. Morda ste ljubitelj mesnih izdelkov ali sadja? Nato izberite prehrano za sebe, kjer boste med dnevom izgubili svojo najljubšo hrano.

3. Izberite telesne vaje, s poudarkom na njihovih problematičnih področjih. Ni nujno, da morajo biti neznosno izčrpni, celo 10 minut na intenzivni trening bo prinesel veliko več rezultatov kot običajna omejitev v hrani.

4. Get lepo notebook, kjer boš zabeležil svoje dosežke, talne lestvice in druge majhne stvari, ki vam bodo pomagale zbirati in se osredotočiti na cilj.

5. Izberite dan v tednu, Ko stopite naprej, da boste spoznali svoje novo telo. Glavna stvar, ne zapusti tega trenutka v ponedeljek, naslednji teden, po počitnicah - lahko gre za vedno. Jasno določite, kako dolgo želite doseči rezultat - kot ste opazili, boste jasno videli svoje dosežke, koliko ste že opravili in koliko ste zapustili.

Kako izgubiti težo na 20 kg doma: izbira prehrane

Najbolj priljubljena in učinkovita za današnjo prehrano so sistem "Minus 60", "Pet delov" in prehrana, imenovana "Sistem".

Sistem "Minus 60"

• Dieta temelji na dveh pravilih: zmanjša količino porabljene hrane in ustreza prehrani.

• Prvi teden sistema je zasnovan tako, da se prepustimo škodljivim proizvodom: dimljenim izdelkom, proizvodom iz moke, maščobnih in sladkih živilih, močno začinjeni in slani hrani.

• Nato si morate privoščiti telo za zajtrk, tudi če zjutraj ni želje. Krožnik ovsene kaše, sendvič iz rženega kruha in piščanca, jogurt - preproste jedi bodo dali moč in energijo ves dan in bodo čez uro premagali željo, da bi pojedli nekaj grozno okusnega, a škodljivega.

Na splošno sistem "Minus 60" vam omogoča, da jeste divje in raznolike, le morate upoštevati določene omejitve:

• Do 12 ur na dan, ko lahko vse poješ.

• Po 12-u je prepovedano jesti maščobne, ocvrte, bele, sladke.

• Večerja mora biti sestavljena iz ptic, mesa ali ribe z ajdo ali rižem. Krompir in testenine so prepovedani. Sladica je lahko katera koli zelenjava in sadje.

• Večerja je dovoljena do 18.00 ali 20.00, odvisno od tega, koliko gredo v posteljo. Sadje in proizvodi iz kislega mleka so dovoljeni, dovoljena pa je tudi uporaba žit, vendar brez mesnih sestavin.

Diet "Pet delov" ali "Diet № 5"

Ta sistem je bolj tog v primerjavi s prejšnjo prehrano. Njeno glavno načelo je, da mora vsak obrok sestaviti jed, ki ne vsebuje več kot enega izdelka iz petih različnih delov.

1. Maščobe - ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobe, oreške, olive ali oljke.

2. Ogljikovi hidrati - žita (proso, biserni ječmen, ajda, riž). Surova ali kuhana, zamrznjena zelenjava. Sadje.

3. Beljakovine - piščanec, teletina, morski sadeži, kisli mlečni izdelki.

4. Kruh iz vlaknin.

5. Pijače - sveže stisnjeni sokovi iz jabolk ali citrusov, peciva, čaji.

Na dan mora biti vsaj in ne več kot pet obrokov, skupni volumen jedi ne sme preseči 300 gramov.

Diet "Sistem"

Načelo prehrane je, da lahko jeste kaj, vendar ne več kot 1200 kcal na dan. Pravzaprav prehrana ni težka, glede na to, da povprečna oseba potrebuje 2000 kcal na dan, več vam ne bo treba ničesar zanikati.

Vendar pa obstajajo tudi njihove težave: jasno poznati vsebnost kalorij v surovih in kuhanih oblikah ter spremljati količino porabljenih kalorij.

Vzorčni meni:

• Zajtrk (200 kcal): 80 gramov kuhanih piščančjih prsi, 80 gramov parene ajde z žlico sojine omake ali ščepec soli, paradižnik, črna kava.

• Drugi zajtrk (148 kcal): 240 ml rastlinske juhe (brez krompirja), dve hlevi, zeleni čaj.

• Kosilo (180 kcal): 150 gram krompirja v enotni, 100 g kuhanih ali pečenih rib, 160 gramov kislina, čaja.

• Snack (280 kcal): 80 g riž parjeni, 70 g govedina ali teletina, 100 g kornišoni, čaj.

• Večerja (200 kcal): banana, kozarec jogurta, kruh.

Ampak ne glede na to, kako učinkovite so prehrane, je pomembno, da se naučite ene same preproste resnice: po izgubi teže, morate ponovno razmisliti o svoji staro prehrani in vzeti zdravo zdravo hrano kot osnovo. Potem ne popravljajte samo rezultata, ampak pozabite na prekomerno telesno težo za vedno.

Kako izgubiti težo na 20 kg doma: спорт

Če želite, da je rezultat učinkovitejši in hiter, tako da po padcu dodatnih kilogramov koža ne visi in mišice niso mračne, morate jesti skupaj z dietami. Vaje je treba opraviti za kratek čas, vendar redno in v celoti.

Počasno gibanje vadbe bo povzročilo rast mišic, zato ne boste občutili veliko hujšanja, ampak vedite, da maščobe izginejo, gradi mišično maso. S hitrim tempom - aktivno izgorevanjem kalorij se proces izgube teže pospeši in vizualno je opaznejši, ne pa počasi.

Začnite sejo s kardio-obremenitvami - doma je vrv, ritmični ples, skoki v pravem zaporedju. Naslednje vaje lahko izbirate na podlagi njihovih težavnih področij. Izpolnite vse raztezne vaje za obnovitev mišičnega tona po treningu.

Prednosti te lekcije doma je, da vam ni treba iti v telovadnice, plačati denar, lahko vadite v času, ki je primeren za vas. Ampak obstaja veliko pomanjkljivost: zbirati morate in se za svoje telo zbirati pred sabo, ne dajajte si meha in ne zamudite niti enega dneva razredov.

Če vam je težko najti vajo za vas, lahko obiskate nekaj sej s kvalificiranim trenerjem, kjer vam bo povedal, kaj naj iščejo, in kakšno intenzivnost potrebujete za opravljanje vaj.

Kako izgubiti težo na 20 kg v hišiNaslednji pogoji: skrb za telo

Jasno je, da izpust takšnega števila kilogramov ne more vplivati ​​na stanje kože. Zato je poleg diet pri hujšanju na 20 kg doma, vredno upoštevati nekatera pravila, tako da je telo oblikovano lepo in primerno.

• Kolikor ne bi bilo zaželeno, da bi čim prej odstranili presežek, izguba teže ne sme presegati enega kilograma na teden. Prehitna hujšanje škoduje ne samo koži, temveč tudi zdravju.

• Ne izkljucujte prehrambnih beljakovin in celo masti. Hrana mora biti uravnotežena. Pomanjkanje maščob povzroči, da se koža izsuši, izgubi elastičnost in elastičnost.

• Ohranite mišice pri toniranju športa.

• Ne pozabite na vodno ravnovesje: pijte vsaj dva litra vode na dan.

• Vzemite kontrastni tuš, ki spodbuja krvni obtok, tako da bo koža čvrsta in tesna.

• Pojdite v savno enkrat na teden.

• Ne zanemarjajte kozmetičnih postopkov. Pilingi in grmičevje pilingjo staro kožo, ki omogoča rast nove elastične povrhnjice.

• Kreme na koži nanesite na kožo.

• Masaža. Ne potrebujete zunanje osebe: sami lahko sami ščetljate kožo in se obrišete s suho gobico iz naravnega materiala. Po samopostrežni masi se tuširajte.

Kot lahko vidite, je izgubo teže na 20 kg doma precej realistična, potrebna je samo motivacija in odgovoren pristop k vsem postopkom. In potem za vogalom novo pametno telo in novo življenje. Vse je v tvojih rokah.

Ali vam je všeč članek? Ne pozabite, da jo delite s svojimi prijatelji - hvaležni bodo!