Dieta Ducane, menu para todos os dias.

Menu de dieta de patoA principal desvantagem de qualquer dieta é o desconforto psicológico: a rejeição de seus alimentos e alimentos favoritos, autocontrole, autocontrole estrito e contagem de calorias. Dieta Pierre Duke a partir deste ponto de vista, por toda a sua eficácia, muito humano - não requer a completa eliminação como de costume nossos alimentos de proteína do corpo da dieta. Além disso, o menu da dieta Ducane inclui principalmente proteínas, uma quantidade modesta de carboidratos e uma quantidade mínima de gordura. A aplicação do programa de nutrição permite que você se livre rapidamente do excesso de peso, otimize o metabolismo e mantenha o peso corporal aceitável para você.

A dieta é dividida em quatro etapas:

  • ataque
  • alternância,
  • fixação
  • estabilização.

A duração de cada uma das três primeiras etapas é determinada pelo número de quilos que você deseja se livrar: a etapa de "Ataque" para perder 5 kg levará apenas dois dias, a etapa de "Fixação" para se livrar de 50 kg de excesso de peso - de 10 a 50 dias. A última fase, "Estabilização", será a fase mais longa, permitindo normalizar a dieta e garantir o peso corporal ideal.

Dieta de Dukan com o cardápio "Attack": o conceito do curso

A fase inicial da dieta é uma espécie de "terapia de choque" - a dieta consiste exclusivamente em produtos proteicos. A duração do estágio "Ataque" é de dois a dez dias. Uma extensa lista de produtos permitidos irá compor o menu da Ducane de tal forma que os elementos individuais não fiquem entediados.

Nesta fase, o déficit na dieta de metabolizar a gordura gordura corporal - nos primeiros dias você a perder peso rapidamente, pessoalmente convencido da eficácia das dietas.

Dukan Diet "Attack": um menu para a semana

Dia eu

Café da manhã:

  • café sem açúcar preto, você pode com limão ou especiarias;
  • iogurte desnatado ou queijo cottage com baixo teor de gordura;
  • Frango cozido ou assado (apenas carne branca).

Almoço:

  • carne assada com especiarias;
  • iogurte desnatado.

Snack:

  • varas de caranguejo.

jantar:

  • lula, camarão - o método de preparação não é princípio, se não for frito: o principal requisito para o menu de Dyukan - a ausência de óleos e gorduras;
  • frango em molho picante.

Dia II

Café da manhã:

  • chá;
  • omelete no vapor;
  • presunto magro.

Almoço:

  • orelha.

Snack:

  • chá / café,
  • mingau de aveia.

jantar:

  • ovos cozidos;
  • frutos do mar.

Dia III

Café da manhã:

  • chá sem açúcar,
  • tofu
  • peru defumado.

Almoço:

  • frango grelhado.

Snack:

  • biscoitos de aveia.

jantar:

  • frito em pão ralado ou filé de frango.

Dia IV

Café da manhã:

  • café sem açúcar preto, você pode com limão ou especiarias;
  • omelete;
  • tofu.

Almoço:

  • Frango assado com maçãs ou laranjas.

Snack:

  • chá
  • pudim de aveia.

jantar:

  • orelha.

Dia V:

Café da manhã:

  • chá, sem açúcar - o menu de dieta de Dukan exclui do açúcar de dieta não só para o tempo de "Ataque", do seu uso deve descartar-se durante o período inteiro da dieta;
  • Frango cozido ou assado (apenas carne branca).

Almoço:

  • peixe com ervas, cozido no vapor;
  • iogurte desnatado.

Snack:

  • varas de caranguejo.

jantar:

  • bife.

Dia VI

Café da manhã:

  • café sem açúcar preto, você pode com limão ou especiarias;
  • uma omelete com verduras.

Almoço:

  • peru na grelha.

Snack:

  • presunto magro.

jantar:

  • orelha, carne assada.

Dia VII

Café da manhã:

  • chá com limão,
  • lascas de carne,
  • ovo cozido.

Almoço:

  • bife.

Snack:

  • chá;
  • peixe fumado.

jantar:

  • pássaro frito (frango / peru / codorna).

Este é um menu aproximado, por isso, se os pratos oferecidos incluem aqueles que você não gosta - eles podem ser substituídos por outra coisa, mas apenas (!) A partir da lista de produtos permitidos.

Elemento necessário da dieta Dukan "Attack" - o menu deve incluir uma colher e meia de farelo, diariamente: fibra dietética melhora a motilidade intestinal e serve como uma fonte de ácidos essenciais.

Dieta de Dukan: o menu do palco "Alternation"

Nesta fase da dieta, a dieta é significativamente expandida: dias de "proteína" alternam com dias de pratos de proteína e vegetais. A dieta diária deve incluir duas (!) Colheres de farelo.

Como antes, o número de produtos não é limitado, nem alimentos proteicos, nem vegetais, qualquer um que a dieta Ducane permita. Um menu aproximado de "dias de proteína" pode ser retirado da seção anterior. De produtos não-proteicos, são proibidos vegetais com alto teor de amido, carboidratos e gorduras: batatas, legumes, azeitonas, milho, cereais e massas.

Restrições naturais impostas pela dieta de Ducan: o cardápio de todos os dias não deve incluir mais do que um quilo de laticínios: ultrapassar essa norma pode levar à estagnação intestinal. Em dias de proteína, você pode usar uma colher de chá de óleo vegetal (para temperar saladas), em dias de proteína e vegetais, a taxa pode ser dobrada.

A terceira etapa do "Fastening": o que você precisa saber?

A fase mais positiva e confortável - pratos e produtos favoritos são devolvidos ao seu cardápio. A dieta de Dukan determina a duração da "fixação" por 10 dias para cada peso perdido.

Este é o período mais arriscado da dieta - corpo, ansiando por pão, frutas e queijo, pode rapidamente compensar todos os quilos perdidos!

Esta fase requer um autocontrole sério:

  • não mais que uma porção de fruta por dia - um punhado de frutas, laranja, pêra, maçã;
  • não mais que dois pedaços de pão por dia, e exclua o pão branco;
  • não mais de 40 gramas de queijo por dia;
  • massas, legumes - não mais do que duas porções por semana, é melhor não usar batatas;
  • Uma vez por semana você pode pagar uma porção de carne de porco ou cordeiro.

Estas restrições não podem ser consideradas graves, pode ser muito elegante para comer sem sair do quadro que define Ducane dieta. O menu da semana deve necessariamente assumir um "dia de proteína" - esta é a condição básica para manter o peso alcançado.

A quarta etapa: "Estabilização" de peso

Os postulados básicos da parte final da dieta são apenas quatro:

  1. Observe o escopo da dieta "Fixação".
  2. Escolha um dos dias da semana "proteína" e escrupulosamente aderir a este regime.
  3. Diariamente coma três colheres de sopa de farelo (cru ou cozido).
  4. Mova mais. Se o modo de trabalho ou estilo de vida não permite que você vá para a piscina ou academia - não use elevadores, caminhe por pelo menos meia hora por dia. Nada tem muito a acumular excesso de peso como hipodinamia.

No resto você já conseguiu muito. Então aproveite o resultado!

Vídeo: menu de dieta do pato

Fonte

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