DYETA GRÁTIS DE HELENA MALYSHEVA

adolescentes quentes da dieta do bebê

Estritamente falando, não existe um menu claramente estabelecido para esta dieta - Elena Vasilievna dá apenas recomendações gerais sobre a composição da dieta. A dieta é baseada nos princípios da alimentação saudável. Sua principal regra é a recusa da fome. Elena V. diz que o jejum é permissível apenas em casos de emergência (por exemplo, com exacerbação de várias doenças, antes ou depois da cirurgia). Se uma pessoa não tem tais problemas, a recusa de alimentos pode levar a conseqüências desagradáveis. Contra o fundo de fome no corpo, um grande número de compostos de nitrogênio são formados, afetando negativamente a saúde. É por isso que, ao recusar alimentos, aparecem sintomas como letargia, diminuição da eficiência, tonturas, etc.

Qual deve ser a dieta? Malysheva oferece comer fracionário: 4-5 uma vez por dia. É importante apenas controlar o tamanho das porções - um copo de comida é suficiente para um lanche completo (o peso ideal da porção é cerca de 200 g). Você pode evitar comer demais balanças de cozinha. Uma pequena porção de produtos úteis é suficiente para não sentir fome por horas 2-3. Se você acha que a comida 200 não é suficiente, engane o corpo e coma antes de comer uma maçã verde. Tem um baixo teor calórico, mas enche parcialmente o estômago. Em vez de uma maçã, você pode matar a fome com um copo de água.

Malysheva oferece para beber sucos naturais de sua própria preparação (em sucos embalados há muito açúcar e aditivos prejudiciais). O suco que oferece é diluído com água na proporção de 1: 1. Puré de batatas Malysheva aconselha substituir o purê de batatas, preparado a partir de vegetais mais úteis (por exemplo, de couve-flor). Além de batatas, o autor da dieta propõe abandonar as beterrabas e as cenouras.

Malysheva adverte contra o uso de substitutos do açúcar - eles não beneficiam o corpo, e alguns deles podem até mesmo provocar o desenvolvimento de uma série de patologias (incluindo oncologia). O próximo ponto, que dita a dieta de Elena Malysheva para perda de peso - uma redução significativa na proporção de gordura. O autor da dieta propõe vestir saladas com suco de limão e extinguir os produtos em água (sem adicionar óleo). Um perigo particular para a figura e para a saúde, segundo Malysheva, são as gorduras de origem animal. Não fique intrigado e o próximo ponto da dieta - a rejeição de todos os tipos de doces, produtos de panificação, álcool. Tais produtos são tradicionalmente excluídos das dietas. Outro tabu durante a dieta torna-se arroz polido.

A proteína é o componente mais importante do menu. Malysheva aconselha a recebê-lo com produtos magros - variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura, laticínios de baixo teor de gordura. Combine carne e peixe só pode com verduras - da combinação habitual de mingau de aveia + a carne terá de abandonar-se. Você precisa consumir proteína separadamente dos carboidratos.

Na fase inicial da dieta, o teor calórico diário dos alimentos não deve exceder 1200 kcal, com o tempo necessário para reduzir este valor para 1000 kcal / dia. A contagem de calorias é obrigatória. Este processo é disciplinado, sintoniza para o sucesso.

Elena Vasilyevna insiste que nosso corpo é um sistema completamente razoável. Você precisa se comunicar com ele, amar seu corpo e respeitar suas necessidades. Durante a refeição, você precisa se ajustar mentalmente ao fato de que a comida é um feriado para todas as células do nosso corpo. Esta abordagem permite o uso mais eficaz dos elementos úteis presentes nos alimentos.

Você precisa comer em uma atmosfera agradável e pacífica. Todos os "grampos" psicológicos e pensamentos desagradáveis ​​devem ser deixados de fora da cozinha. Em nenhum caso, não pode lanche em movimento. Você deve mastigar completamente sua comida. Isso não só ajuda a comer mais rápido, mas também promove a assimilação completa de tudo o que é útil contido nos produtos. O fato de que a saliva já está iniciando o processo de processamento - ela divide os carboidratos e não os deixa uma chance de ficar de lado. A mastigação longa reduz significativamente a carga no trato digestivo e no coração, prolonga a saúde dos dentes (nesse processo, o sangue está sendo transmitido ativamente para as gengivas e a nutrição dos tecidos está melhorando). Antes de engolir um pedaço de comida, Malysheva aconselha-o a realizar pelo menos movimentos de mastigação 18.

O aspecto mais importante da dieta de Malysheva é o regime de beber. Como muitos outros nutricionistas, Elena aconselha a beber antes das refeições ou após 1-2 horas depois. A norma fisiológica do líquido livre é 8 st. por dia.

MENU DE EXEMPLO

A dieta de Elena Malysheva não tem o menu fixo. Para facilitar a sua orientação, oferecemos uma versão aproximada da ração diária.

• Primeiro pequeno-almoço (8.00): farinha de aveia em água (pour flocos de água, arrefeceu-se a 90 graus, e sair para 10 minutos), e a mistura de baixo teor de gordura requeijão, iogurte e bagas
• Almoço (11.00): frutas (tipos 2 2 de peças), por exemplo, 2 2 tangerina e maçã ou pêra e 2 2 laranja (o princípio da doce + azedo)
• Almoço (13.00): produtos proteicos - lacto-proteínas (produtos lácteos e ovos cozidos), proteínas animais (carne, peixe), proteínas vegetais (soja, etc.)
• lanche da tarde (16.00): segundo menu de pequeno-almoço (usar o esquema 5-horas - de modo a não sobrecarregar o corpo deve comer algo que já está presente nos menus de cerca de 5 e cinco minutos atrás)
• Jantar (19.00, não mais tarde): saladas, produtos hortícolas, produtos de leite azedo experientes (legumes + greens + creme de leite com pouca gordura, nozes, frutas + + iogurte desnatado, etc.)

CONSELHOS ADICIONAIS

E se a dieta desenvolvida por Elena Malysheva perdesse sua eficácia? Qualquer dieta desequilibra o peso - no estágio inicial, acontece mais rápido e no final - mais lentamente. Isto é devido aos complexos processos bioquímicos que ocorrem nos nossos músculos. Para empurrar o processo de queima de gordura ajuda atividade física regular. Como a dieta de Malysheva não implica fome, o esporte é bastante aceitável. Elena Vasilyevna oferece diariamente por 40-k minutos para andar em um ritmo acelerado (2 passos por segundo). Você pode ir trabalhar a pé ou fazer uma esteira - o efeito é praticamente o mesmo.

O DIALA DA FAMÍLIA DE HELENA MALYSHEVA

Infelizmente, hoje as pessoas muitas vezes caem no "divórcio", onde golpistas, escondidos atrás do grande nome Malysheva, se oferecem para enviar uma dieta (naturalmente, não de graça). Outra opção é a dieta de Elena Malysheva, projetada para 24 dias. Neste caso, a pessoa que está a perder peso tem total apoio - neste período é enviado 2 vezes um conjunto de produtos (pequenos-almoços, almoços, jantares, sobremesas). A maioria dos produtos é enviada congelada (em caixas térmicas com bolsas de gelo) - após o recebimento dos alimentos, eles devem ser carregados no freezer e descongelados antes do uso. Alguns cafés da manhã e todas as sobremesas não precisam ser congelados. A dieta também envolve 4 dias de descarga (com arroz ou trigo sarraceno). Essa dieta é muito conveniente - não há necessidade de compor o menu e preparar você mesmo. Pacotes de alimentos podem ser levados para o trabalho. A principal desvantagem é o custo (12 rublos). No site, você pode escolher o modelo de dieta adequado (para emagrecer ou para manter o peso). Vários fatores são levados em consideração (esportes, problemas de pressão, etc.). O conteúdo calórico diário da dieta é em média 000 kcal. O alimento contém uma quantidade mínima de gordura, sal e carboidratos simples, sendo bastante comestível. No café da manhã, pode-se oferecer muesli com sementes e nozes, aveia com frutas vermelhas, omelete com brócolis. No almoço serão alimentados com juliana, peixe, almôndegas. A sobremesa é uma mistura de frutas secas, soufflés ou barras de frutas, e o jantar é almôndegas, sopas, rolos de repolho. Como você pode ver pela lista, mesmo com uma dieta de baixa caloria, você pode comer saboroso e variado.

REVISÕES

A dieta de Elena Malysheva para perda de peso tem boas críticas - o peso diminui de forma estável (em média, cerca de 500 g de gordura por dia). Ao mesmo tempo, todos concordam que não vale a pena adiar a dieta por mais tempo do que as datas recomendadas.

Vídeo: Diet Malysheva

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