په کور کې د چټک تنفس لپاره تر ټولو ساده خواړه

د سست لپاره خورا ساده خواړهد لچک وړ پتلی بدن درلودل نه یوازې د میرمنو لپاره ، بلکې د سړو لپاره یو خوب دی. په عصري نړۍ کې ، ډیری مختلف لالچونه شتون لري چې زموږ په ارقام باندې منفي اغیزه کوي. د دې سره ، ستاسو بدن ته د لچک او همغږۍ راګرځولو لپاره ډیری لارې شتون لري. مګر ځینې وختونه د وزن له لاسه ورکولو خواهش زموږ د سستۍ په وړاندې بې ځواکه دی ، کوم چې موږ ته اجازه نه راکوي چې د اوږدې مودې لپاره کوم رژیم تعقیب کړو - موږ مات او زموږ عادي ژوندانه او رژیم ته ځو. مګر د سست "وزن له لاسه ورکولو" لپاره رژیم لاهم شتون لري ، لکه څنګه چې ساده ، ګړندي او سخت رژیمونه شتون لري.

د همغږي لپاره بشپړ حل

د همغږۍ د ترلاسه کولو په لاره کې مختلف خنډونه شتون لري. دا هم د ټاکل شوې خواړو د قواعدو تعقیب او د وخت نشتوالی هم نه لري. او ځینې خلک د خوړو محصولات او د هغوی مقدار نه خوښوي. نو له همدې امله د وزن د ضایع کیدو لپاره د خواړو په شکل کې د عصري حل موندلو هیله، کوم چې قواعد به ډیر ساده وي. دا باید په غیر مالي لګښت کې وي او په لنډ وخت کې مرسته د اضافي پونډو څخه لیرې شي.

که تاسو د وزن د ضایع کیدو له طریقه تاسو کار واخلئ، هیڅ غذايي مواد به اغیزمن نه وي، که تاسو د ټولو شرایطو لپاره مشترکه عمل نه کوئ.

  • شپې مه خورئ! د سګرټ وخت څخه دمخه د څو ساعته لپاره د بستر وخت وباسئ. که په لومړي سر کې دا اسانه نه وي، د څو اوونیو وروسته به تاسو پوه شئ چې دا خورا ریښتیا ده.
  • که تاسو لاهم د خوړو د قواعدو منل ومنل - دوی ته پاته کیږئ. هر هغه محصول چې ستاسو لخوا په غذا کې شامل دي او د غذا سره ناباوره کول د صفر پایلې سبب کیږي. د تناسب بیا ځورول، او وروسته له دې چې تاسو پایلې وګورئ، خپل ځان ته د یوې اندازې لپاره یو نوی جامې ورکړئ.
  • د تناسب احساس ته وده ورکړئ: که چیرې غذایی محصول محصول محدوده نکړي، تاسو باید لا هم په دې برخه کې ښکیل نه شئ.
  • په تدریجي توګه د مالګې جذب کم کړئ. دا پخپلو محصولاتو کې بسیا ده. اضافه مالګه په بدن کې اوبه ځنډوي، او دا د مختلفو درجو او زیاتو وزنونو د پوهاوی المل ګرځي.
  • د پخلی کولو لپاره، یواځې کیفیت لرونکي محصولات غوره کړئ. ټول اضافی اضافه او ډکونکي چې په عصري تولید کې کارول کیږي ستاسو په بدن کې پاتې کیږي، جمع کول به یې د جدي ناروغیو ثابت وي.

خوندور خواړه

د داسې خواړو اصلي اصل د عادي خوړو بدلولو پرته د اوبو مسلسل کارول دي.

د هر ډوډۍ څخه مخکې، تاسو باید یو یا دوه شیشي اوبه وڅښئ. د خوړو وروسته وڅښل منع دي.
تنګونه د منلو وړ دي، مګر دوی باید د هغوی څخه دمخه اوبه وڅښي. چای یا قافله، مګر د شکر او خوږو مچیو پرته، یا بیا تاسو کولی شئ د ډوډۍ وروسته د 2 ساعتونو وروسته اوبه وڅښئ. مچۍ او شکر - دا پدې غذا کې یوازینۍ محدودیت دی، او که تاسو اړتیا لرئ نتیجه ترالسه کړئ، دا سپارښتنه کیږي چې دا وګوري.

اوبه، د معدې ډکول، د لوږی احساس له منځه وړل، د خوړلو خوړو د کمولو، د میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کول. د خوړلو دمخه ډډه کول، د خواشین، جوس یا چای په بڼه د خوړو وروسته اضافي مایع خساره کول ختموي.

ساده خوراکونه

سبزیانتر ټولو ساده خواړه د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی. د هغې په اندازې کې دا اړینه ده چې په ځانګړي ډول د میوو او سبزیجاتو غوښه وخورئ. دواړه خام او خوله کړئ. سبزيجات بايد چي په زړه پورې وي، د بدن لپاره د ويټامينونو او فايټٽينټريټينټونو سره سټراټيټ شي. د دوی په منځ کې بدله کړئ. د سبزيجاتو او میوو شمیر باید په ورځ کې دوه کیلو ګرامه نه وي. د بستر وخت څخه وړاندې د تاثیر پیاوړتیا لپاره، تاسو کولی شئ د بحري مالګې سره غسل ​​واخلئ.

د بټواټ د توت پر اساس د غذا ډیری ساده هم ګڼل کیږي. د غنمو په واسطه، د تیلو او مالګې پرته، د تیلو او مالګې پرته، مګر د شنه، مڼې او دانت اضافه کول، د انسټینټ پاکول لاسته راوړل کیږي، کوم چې په اغیزمنه توګه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

ساده او خورا اغیزمنه خواړه په هره اونۍ کې د 5 کلو ګرام وزن وزن کې راځي. مګر موږ باید په یاد ولرو - نتیجه یوازې د تغذيې په اړه د ټولو سپارښتنو سره مطابقت کې وي.

سخت خوراکونه

د دې لپاره چې وړاندیز شوی غذا "سخت" وي، تاسو باید په پام کې ونیسو چې د انسان بدن فیزولوژيک نورمال لږترلږه د 1200 kcal اړتیاوو ته اړتیا لرئ. د یو معقول خوړو سره، موږ د 2000 کیلوری په اړه ترلاسه کوو.

د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو سخت غذايي توکي د 500 کیکل سره هره ورځ د کلورجونو مینځ ته راوړي. دا خورا کوچنی دی. د 3 ورځې په اړه سخته غذا بدن ته ډیر زیان نه رسوي، مګر د دې دورې زیاتوالی د روغتیا لپاره نا امن دی. د سخت غذا لپاره یو خوندي لاره هم شتون لري - موږ ټول ټول "ناڅاپي ورځ" پیژنئ.

نو:
ناڅاپي: خواږه قافله او دوه ګوني.

د غرمې ډوډۍ: 2 ابلی هګۍ، 4 ټاموس، 2 کریکر.

فاسټ ډاټس

ترټولو غوره چټکتیا اغیزمنه او لنډ مهاله ده. دا باید په یاد ولرئ چې چټکه ټاکل شوي غذا، د هغې لنډې او ډیره ناڅاپي نتیجه به وي. د یوې قواعې په توګه، دا په داسې حال کې کارول کیږي چې ډیر ژر یو څو کیلو ګرامه پریږدي.

خواړه "د رخصتۍ دمخه"

موږ خپل غوښه د ډوډۍ غوښه، 4 مڼې، 3 croutons او یو نیبو ته محدودوي. که د بدلون لومړۍ ورځ راشي، موږ به یو بل وخورئ.

او بالاخره، د لوړې کچې سره مبارزه او نظم و ساتلو لپاره، د قواعدو د نه بشپړېدو په صورت کې جریمې ټاکي:
100 kcal: د 10 دقیقو لپاره د رسی له لارې ټوپ کړئ.
90 KCAL: د فرش ساعت نیم ساعت سمنګ.
50 kcal: 20 د وسلو سره مخ سوځیدلی.

حقیقت دا دی چې ساده وزنونه د وزن د ضایع کیدو لپاره شتون لري، هیڅوک شک نلري. مګر ترټولو ښه اختیار به د رژیم د مشورې سره مشوره وشي چې ورسره به تاسو د خپل روغتیا حالت، د اضافي وزن، د وزن اندازه، عمر او خوندیتوب غوره کولو لپاره، یو انفرادي غذا غوره کړئ.

ډنمارک: 50 gr. د سخت ډولونو پنیس، د 1 ټاموس، د ایکس این ایم ایکس رای ډوډۍ او یو شیږه چای شیش.
دا اړینه ده چې دا غذا په ډیر احتیاط سره پریږدئ او په تدریجي ډول سره، د بشپړ تغذيې کچې ته د کلوريانو شمیر لوړ کړئ.

ویډیو: د اوبو غذا

ایا مضمون غواړئ؟ مه هیروئ چې د خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ - دوی به مننه وکړي!