Den største ulempen ved enhver diett er psykologisk ubehag: avvisning av favorittmat og mat, selvbeherskelse, streng selvkontroll og kalori telling. Diett av Pierre Ducant, fra dette synspunkt, for all sin effektivitet, er svært human - det krever ikke fullstendig eliminering av proteinfôr som er så kjent for kroppen vår fra dietten. Videre inneholder menyen på Ducane dietten hovedsakelig proteiner, en beskjeden mengde karbohydrater og en minimal mengde fett. Anvendelsen av ernæringsprogrammet gjør at du raskt kan bli kvitt overflødig vekt, optimalisere metabolismen og holde kroppsvekten som er akseptabel for deg.
Kostholdet er delt inn i fire faser:
- angrep
- striping,
- konsolidering,
- stabilisering.
Varigheten av hvert av de tre første trinnene bestemmes av antall kilo du vil kvitte deg med: "Attack" -fasen for å miste 5 kg tar bare to dager, og "Fastening" -fasen for å kvitte seg med 50 kg overvekt - fra 10 til 50 dager. Den siste fasen, "Stabilisering", vil være den lengste fasen, slik at du kan normalisere dietten og sikre optimal kroppsvekt.
Dukan diett med menyen "Attack": konseptet av kurset
Startfasen av dietten er en slags "sjokkterapi" - dietten består utelukkende av proteinprodukter. Varigheten av "Attack" -fasen er fra to til ti dager. En omfattende liste over tillatte produkter vil gjøre opp Ducane-menyen på en slik måte at enkelte elementer ikke kjeder seg.
På dette stadiet innebærer mangelen på fett i kostholdet fett i stoffskiftet - i de tidlige dagene mister du raskt vekt, først og fremst, og sørger for effektiviteten av dietten.
Dukan diett "Attack": en meny for uken
Dag I
frokost:
- svart usøtet kaffe, du kan med sitron eller krydder;
- fettfattig yoghurt eller lavt fettost;
- kokt eller bakt kylling (bare hvitt kjøtt).
lunsj:
- biff bakt med krydder;
- fettfattig yoghurt.
snack:
- krabbepinner.
middag:
- blekksprut, reker - Fremgangsmåten for tilberedning er ikke prinsipiell, om ikke bare stekt: Hovedkravet for menyen for Dyukan - fravær av oljer og fett;
- kylling i krydret saus.
Dag II
frokost:
- te;
- omelett dampet;
- magert skinke.
lunsj:
- øre.
snack:
- te / kaffefasiliteter,
- havregryngrøt.
middag:
- egg, hardkokt;
- sjømat.
Dag III
frokost:
- te usøtet,
- tofu,
- røkt kalkun.
lunsj:
- grillet kylling.
snack:
- havremelkaker.
middag:
- stekt i breadcrumbs fisk eller kyllingfilet.
Dag IV
frokost:
- svart usøtet kaffe, du kan med sitron eller krydder;
- eggerøre;
- tofu.
lunsj:
- kylling bakt med epler eller appelsiner.
snack:
- te,
- havregryn.
middag:
- øre.
Dag V:
frokost:
- te, usøtet - Dukan diettmenyen utelukkes fra diett sukker ikke bare for tiden av "Attack", fra bruken bør kasseres for hele perioden av dietten;
- kokt eller bakt kylling (bare hvitt kjøtt).
lunsj:
- fisk med urter, dampet;
- fettfattig yoghurt.
snack:
- krabbepinner.
middag:
- biff.
Dag VI
frokost:
- svart usøtet kaffe, du kan med sitron eller krydder;
- en omelett med greener.
lunsj:
- kalkun på grillen.
snack:
- magert skinke.
middag:
- øre, roastbiff.
Dag VII
frokost:
- te med sitron,
- kjøttflis,
- mykkokt egg.
Lunsj:
- biff.
snack:
- te;
- røkt fisk.
middag:
- stekt fugl (kylling / kalkun / vaktel).
Dette er en omtrentlig meny, så hvis de tilbudte retter inkluderer de som du ikke liker - de kan erstattes av noe annet, men bare (!) Fra listen over tillatte produkter.
Nødvendig element i dietten Dukan "Attack" - menyen skal inkludere en og en halv mateskje kli, daglig: kostfiber forbedrer tarmmotilitet og tjener som kilde til essensielle syrer.
Dukan diett: menyen av scenen "Alternasjon"
På dette stadiet av dietten er dietten betydelig utvidet: "protein" -dager alternerer med dager med protein og grønnsaker. Den daglige dietten skal inneholde to (!) Spiseskjeer av kli.
Som tidligere er antall produkter ikke begrenset, heller ikke proteinfôr, eller grønnsaker, noe som Ducane dietten tillater. En omtrentlig meny med "protein dager" kan hentes fra forrige seksjon. Fra ikke-proteinprodukter, er grønnsaker med høyt innhold av stivelse, karbohydrater, fett forbudt: poteter, belgfrukter, oliven, mais, samt frokostblandinger og pasta.
Naturlige restriksjoner pålagt av Ducan-dietten: menyen for hver dag bør ikke inneholde mer enn et kilo meieriprodukter: å overskride denne normen kan føre til tarmstagnasjon. På proteindager kan du bruke en teskje vegetabilsk olje (til dressing av salater), på protein-vegetabilske dager kan hastigheten dobles.
Den tredje fasen av "Fastening": Hva du trenger å vite?
Den mest positive og komfortable scenen - favorittretter og produkter returneres til menyen. Dukan diett bestemmer varigheten av "feste" for 10 dager for hver vekt falt.
Dette er den mest risikable perioden av en diett - en organisme som lengter etter brød, frukt og oster, kan raskt kompensere for alle tapte kilo!
Dette stadiet krever alvorlig selvkontroll:
- ikke mer enn en servering frukt om dagen - en håndfull bær, appelsin, pære, eple;
- Ikke mer enn to brødstykker om dagen, og unntatt hvitt brød;
- ikke mer enn 40 gram ost per dag;
- pasta, belgfrukter - ikke mer enn to porsjoner per uke, det er bedre å ikke bruke poteter i det hele tatt;
- En gang i uka har du råd til en servering av svinekjøtt eller lam.
Disse restriksjonene kan ikke kalles tøffe, du kan veldig utsøkt spise, uten å forlate rammen som setter dietten Dyukana. Menyen for uken må nødvendigvis anta en "proteindag" - dette er grunnleggende betingelsen for å opprettholde oppnådd vekt.
Den fjerde etappen: "Stabilisering" av vekt
De grunnleggende postulatene i den endelige delen av dietten er bare fire:
- Følg omfanget av "Fastening" dietten.
- Velg en av dagene i uken "protein" og følger nøye med dette regimet.
- Daglig spis tre spiseskjeer av kli (rå eller kokt).
- Flytt mer. Hvis arbeidsmodus eller livsstil ikke tillater deg å gå til bassenget eller treningsstudioet - ikke bruk heiser, gå i minst en halv time om dagen. Ingenting har så mye å samle overvekt som hypodynami.
I resten har du allerede oppnådd mye. Så nyt resultatet!