တင်းကြပ်စွာအဘယ်သူမျှမကဤအစားအစာများတွင်စကားပြော, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်ထား menu က - အယ်လီနာအစားအသောက်များတွင်တက်ဆွဲဘို့ကိုသာယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ပေးသည်။ အစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းအစာရှောင်ခြင်းစွန့်ခွာရန်ဖြစ်ပါသည်။ အယ်လီနာ (စစ်ဆင်ရေးမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးရောဂါများနံပါတ်၏ exacerbation နှင့်အတူ, ဥပမာ) သာအရေးပေါ်အခြေအနေအတွက်ခွင့်အစာရှောင်သည်ဟုဆိုပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်, အစားအစာများ၏ငြင်းပယ်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်ကြောင်းနိုက်ထရိုဂျင်ဒြပ်ပေါင်းများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏နောက်ခံဆန့်ကျင်။ အစားအစာများ၏ပျက်ကွက်ထိုကဲ့သို့သော lethargy အဖြစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်လာဒါကြောင့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေါ်မှာစွမ်းဆောင်ရည်, မူးဝြေခင်းနှင့်လျော့နည်းသွားသည်။
အဘယ်အရာကိုအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်သင့်သလဲ Malyshev ကိုစားဒဿမကိန်းကမ်းလှမ်း: 4-5 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ အပြည့်အဝရေစာအတွက်လုံလောက်သောအစားအစာခွက်ကို (အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဝေမျှ - - 200 ဂရမ်ခန့်) ဒါဟာဝေမျှ၏အရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်သာအရေးကြီးပါသည်။ ကျော်မီးဖိုချောင်အကြေးခွံခွင့်ပြုပါတယ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကျန်းမာအစားအစာတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အဘို့ကို 2-3 နာရီအတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအစာတစ်ခုကို 200 ဆထင်လျှင်သင်အလုံအလောက်ခန္ဓာကိုယ် cheat ရှိသည်နှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီးမစားခင်မစားကြဘူး။ ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစာအိမ်ဖြည်။ အဲဒီအစားပန်းသီးရေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖန်ကိုသတ်နိုင်ပါတယ်။
Malyshev (သကြားနဲ့ထုပ်ပိုးအရည်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်အများကြီး) အိမ်လုပ်သောက်ဖျော်ရည်ပေးထားပါတယ်။ 1: ဖျော်ရည်က 1 တစ်အချိုးမှာရေနှင့်စက်ရုံပေးထားပါတယ်။ Malyshev mash အာလူးကိုအစားထိုးအကြံပေး mashed အာလူး, ပိုမိုအသုံးဝင်သော (ဥပမာပန်းဂေါ်ဖီ) ၏ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အာလူးအပြင်, အစားအသောက်များတွင်၏ရေးသားသူ beet နှင့်မုန်လာဥနီအရှုံးမပေးရန်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။
Malyshev သကြားအစားထိုး၏အသုံးပြုမှုကိုသတိပေးထား - သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိပါဘူး, အချို့တို့ကိုပင် (ကင်ဆာအပါအဝင်) ရောဂါများနံပါတ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အယ်လီနာ Malysheva အစားအစာတို့ကနှုတ်တိုက်ချပေးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ထားတဲ့နောက်တစ်နေ့ကို item, - ကို cut အဆီသိသိသာသာအချိုးအစား။ စာရေးသူတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူသုပ်ဖြည့်ပါနှင့် (ရေနံမပါဘဲ) ရေထဲမှာထုတ်ကုန်များအတွက်မျှတည်ထားပါအကြံပြုထားသည်။ သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်, Malysheva သည်နှင့်အညီ, တိရစ္ဆာန်အဆီဖြစ်ကြသည်။ သကြားလုံးအမျိုးမျိုးတို့ကို၏ငြင်းပယ်ခံရ, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အရက် - ဒါဟာရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်လာမည့်အစားအသောက်များတွင်၏ပစ္စည်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်အစဉ်အလာအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ပါပြီ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်နောက်ထပ်မညီကြောင်းပွတ်ဆန်ဖြစ်လာသည်။
ပရိုတိန်း - မီနူး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်း။ ပိန်အသားနှင့်ငါး, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - Malyshev Lenten အစားအစာနှင့်အတူကရတဲ့အကြံပေး။ အသားနှင့်ငါးများကိုသာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နိုင်ပါတယ်ပေါင်းစပ် - အသားဂျုံယာဂု + ၏ပုံမှန်အတိုင်းပေါင်းစပ်ရာမှပေးရပါလိမ့်မယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်သီးခြားစီလိုအပ်ပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။
အစားအသောက်များတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ကနဦးအဆင့်မှာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ 1200 ကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်တယ် 1000 kcal / နေ့အထိဒီကိန်းဂဏန်းကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုစည်းကမ်း, အောင်မြင်မှုတက်သည်သတ်မှတ်။
အယ်လီနာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအလေးအနက်ဆိုသည် - ကအတော်လေးကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုစနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချစ်နှင့်၎င်း၏လိုအပ်ချက်များကိုလေးစားရန်, ကိုယျတျောနှငျ့ဆကျသှယျဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်များအတွက်အားလပ်ရက်ဖြစ်ပါသည် - ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်း, သင်စိတ်ပိုင်းအစားအစာဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသူ့ဟာသူထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်အစားအစာထဲမှာလက်ရှိဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်၏အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။
သငျသညျသာယာသောနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်စားရန်လိုပါတယ်။ အားလုံး "ကလစ်များ" စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများကိုမီးဖိုချောင်ပြင်ပတွင်ကျန်ရစ်ရပါမည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်သွားလာရင်း snacking မရနိုင်ပါ။ ဒါဟာဝါးရန်ရှိသည်မှမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာစားရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်သမျှအသုံးဝင်၏အပြည့်အဝစုပ်ယူ, ကိုအထောက်အကူပြုရန်သာ။ အဆိုပါတံတွေးထားပြီးပြန်လည်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ဆိုတဲ့အချက်ကို - ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဆင်းချိုးနှင့်သူတို့နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အပ်နှံခံရဖို့အခွင့်အလမ်းမချန်မထားပါဘူး။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ mastication သိသိသာသာ (တက်ကြွစွာ, သွေးထဲသို့ဝင်တစ်သျှူးအာဟာရတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်သွားဖုံးမှလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူ) အံသွားကျန်းမာရေးကိုရှည်ရှည်, အစာခြေစနစ်အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးများနှင့်နှလုံးလျော့နည်းစေသည်။ ပျံအစားအစာအပိုင်းအစမီ, Malysheva ကအနည်းဆုံး 18 မိနစ်ဝါးလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်အကြံပေး။
အရေးအပါဆုံးအချက် malyshevoy အစားအသောက်များတွင်စစ်အစိုးရကသောက်သုံးနေသည်။ တခြားစာအာဟာရပညာရှင်တွေကဲ့သို့ပင်အယ်လီနာကအပြီးနာရီအစာစားခြင်းသို့မဟုတ် 1-2 မတိုင်မီသောက်အကြံပေးခဲ့သည်။ ဇီဝကမ္မစံအခမဲ့အရည် - 8 အနုပညာ။ တစ်နေ့လျှင်။
နမူနာ menu ကို
အယ်လီနာ Malysheva အားဖြင့်အစားအသောက် menu ကိုမသတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။ လွယ်ကူသွားလာရန်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ကျွန်တော်တစ်ဦးကိုနေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုစံပြဂျဆက်ကပ်။
•ပထမဦးဆုံးနံနက်စာ (8.00): ရေထဲမှာ oatmeal (90 ဒီဂရီအအေး, ရေအလွှာလောင်းနှင့် 10 မိနစ်ထွက်ခွာမည်) နှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်များနှင့်သီး၏အရောအနှော
•နေ့လည်စာ (11.00): အသီး (အပိုင်းပိုင်း၏ 2 2 မျိုး) ဥပမာ, 2 2 အဘိဓါန် Mandarin- နှင့်ပန်းသီး, ဒါမှမဟုတ်သစ်တော်သီးနှင့်အ 2 2 လိမ္မော်ရောင် (ချိုမြိန် + အချဉ်၏နိယာမ)
•နေ့လည်စာ (13.00): ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် - lacto-ပရိုတိန်း (နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပြုတ်ကြက်ဥ), တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း (အသား, ငါး), ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (ပဲပိစပ်နှင့်အခြားသူများ။ )
•နေ့ခင်းသရေစာ (16.00): ဒုတိယနံနက်စာ menu ကို (ထိုအစီအစဉ် 5-နာရီလောက်မှာကိုသုံးပါ - ခန္ဓာကိုယ်ငါးခု 5-မိနစ်အကြာပြီးသားအကြောင်းကို၏ menus တွေအတွက်လက်ဆောင်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုစားသင့်တယ်ဝန်မဒါ)
•ညစာစားပွဲ (19.00 မဟုတ်ဘဲနောက်ပိုင်းတွင်): သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်, ဝါရင့်အချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက် + အစိမ်းရောင် + စသည်တို့ကိုအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, အခွံမာသီး, အသီး + အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,)
နောက်ဆက်တွဲသိကောင်းစရာများ
အစားအသောက်များတွင်အယ်လီနာ Malysheva ဒီဇိုင်းရေးဆွဲမယ်ဆိုရင်, ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအဘယ်အရာကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရ? ကနဦးအဆင့်မှာကပိုမြန်သည်, နောက်ဆုံး - - Any အစားအသောက်များတွင်အညီအမျှအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်ဖြည်းဖြည်းချင်း။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားများတွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းရှုပ်ထွေးထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များအားဖြင့်ရှင်းလင်းထားပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီအဆီလည်းမီးလောင်များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအားပေးပါ။ malyshevoy အစားအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးပါဝင်ပါဘူးကတည်းကအားကစားအတော်လေးလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အယ်လီနာဟာအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန် (တစ်စက္ကန့် 40 ခြေလှမ်း) မှာ 2-ka-မိနစ်လမ်းလျှောက်ကျော်နေ့စဉ်ပေးထားပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုနီးပါးတူညီသည် - သင်ကအလုပ်မလုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။
Diet အယ်လီနာ Malysheva ကောက်ခံ
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ယနေ့လူတို့သည်ကွာရှင်းခြင်းအတွက်မကြာခဏကျရောက်လေ့ရှိရာ Malysheva အမည်နောက်ကွယ်မှပုန်းအောင်းနေသည့်လိမ်လည်သူများသည်အစားအစာတစ်ခုပို့ရန်ကမ်းလှမ်းသည် (သဘာဝမဟုတ်၊ အခမဲ့ဖြစ်သည်) ။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအယ်လင်နာမာလစ်ရှာဗာ (၂၄ ရက်) အတွက်စီစဉ်ထားသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအားအပြည့်အ ၀ ထောက်ခံမှုပေးသည် - ဤကာလအတွင်းထုတ်ကုန်များကို ၂ ကြိမ် (မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ၊ အချိုပွဲ) များပေးပို့သည်။ ထုတ်ကုန်အများစုကိုရေခဲသေတ္တာများ (thermoboxes များဖြင့်) အေးခဲစေပါတယ်။ အစားအစာကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပြီးအသုံးမပြုခင်အရည်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။ နံနက်စာအချို့နှင့်အချိုပွဲများအားလုံးအေးခဲရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာတွင် (ဆန် (သို့မဟုတ်ဆန်၊ ဂလွမ်းဂျီ) တွင်) ၄ ရက်ချရသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်အလွန်အဆင်ပြေသည် - menu ကို compose နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အစားအစာပြင်ဆင်စရာမလိုပါ။ အစားအစာအထုပ်များကိုအလုပ်လုပ်ရန်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။ အဓိကအားနည်းချက်မှာကုန်ကျစရိတ် (ရူဘီ ၁၂၀၀၀) ဖြစ်သည်။ ထို site တွင်သင့်တော်သောအစားအစာပုံစံ (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်) ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် (အားကစား၊ ဖိအားပြproblemsနာများစသည်) ။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 24 kcal ။ အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးအဆီ၊ ဆားနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ နံနက်စာစားရန်အတွက်သင်ဟာအစေ့များ၊ အခွံမာများ၊ နေ့လည်စာစားဘို့သူတို့ julienne, ငါး, အသားဘောလုံးနှင့်အတူကျွေးမွေးလိမ့်မည်။ အချိုပွဲသည်သစ်သီးခြောက်များ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသို့မဟုတ်သစ်သီးအရက်ဆိုင်များအရောအနှောဖြစ်ပြီးညစာသည် meatballs, soups, cabbage rolls ဖြစ်သည်။ စာရင်းမှသင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်းနိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာတွင်ပင်အရသာရှိပြီးမတူညီသောအစာကိုစားနိုင်သည်။
သုံးသပ်ချက်
အစားအသောက်ဟယ်လင် malyshevoy Slim ကောင်းသော ratings ရှိပါတယ် - အလေးချိန်ထွက် stably (ပျမ်းမျှအားတစ်နေ့လျှင် 500 ဂရမ်အဆီနှင့် ပတ်သက်. လောင်ကျွမ်း) ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လုံးကိုနှောင့်နှေးကြာကြာအစားအသောက်များတွင်အကြံပြုအသုံးအနှုန်းများကတန်ဖိုးရှိမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသဘောတူသည်။