10 būdai pagreitinti medžiagų apykaitą

Dažnai, norint greitai išmesti neapykantą kilogramus, mes apriboti mūsų kasdienę mitybą tokiu mastu, kad neapima net pagrindinio metabolizmo lygio. Mūsų kūnas, suprasdamas, kad "juodosios dienos" atėjo, pereina į "energijos taupymo" režimą. Tai reiškia, kad vis daugiau ir daugiau kalorijų išgeriama, paliekant mažiausią kainą savo reikmėms. Ir visi - svoris yra! Ir kartais net auga. Taigi paradoksas - mes valgome vis mažiau ir mažiau, bet kartais mes netgi įgijome papildomų kilogramų. Ir kuo mažiau kalorijų turinys dietoje, tuo blogiau metabolizmas.

- Yra keletas paprastų, tačiau gana efektyvių būdų, kaip „paskatinti“ miego apykaitą, suteikti kūnui galimybę su nauja jėga kovoti su papildomais svarais. - siūlo mūsų nuolatinė ekspertė, mitybos specialistė Liudmila Denisenko.

1. Pradėkite valgyti žmonėmis!

Žinoma, nereikėtų pradėti valgyti kilogramų po gramų. Vis dėlto bet koks maistas pagreitina medžiagų apykaitą. Perdirbdami maistines medžiagas, sunaudojate apie dešimt procentų kalorijų, kurias sudeginate per dieną. Daugumoje dietų ir dietų programų ne veltui numatomi keturi ar penki valgymai per dieną mažomis porcijomis. Svarbiausia yra tinkamai pusryčiauti, nes rytinis valgis yra jūsų medžiagų apykaitos mygtukas „įjungtas“. Kai kurie maisto produktai ar jų komponentai gali stipriau skatinti bazinę medžiagų apykaitą (žr. Svarbu)

2. Meilė judėti.

Bet koks fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar šokis, skatina riebalų deginimą ir net beveik valandą po to, kai jis sustoja. Geriau naudoti jėgos pratimus, kurie skatina raumenų audinio augimą, nes raumenims reikia kalorijų net ir ramybės būsenoje! Tai yra, kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų degini kiekvieną minutę per dieną, nesvarbu, ar sportuoji, ar tiesiog žiūri televizorių. Todėl verta pagreitinti medžiagų apykaitą reguliariai atliekant pasipriešinimą. Ir atminkite, kad norint sudeginti kalorijas, jums net nereikia specialių pratimų, brangių fitneso klubų ir išskirtinės garsių prekės ženklų sportinės aprangos. Tiks bet koks judėjimas; vietoj svarmenų galite naudoti, pavyzdžiui, vandens butelius. Pagrindinis dalykas yra judėti!

3. Atlikite masažą.

Bet koks masažo rūšis (nuo celiulito, sportas, vakuumas, netgi savarankiškas masažas namuose) puikiai stimuliuoja kraujotaką, limfodreną, kuri žymiai pagreitina medžiagų apykaitą.

4. Mėgaukitės pirtimi.

Taip pat įprasto arba infraraudonųjų spindulių pirtyje, kuri padidinti ląstelių aktyvumą užtikrina nemokamą kvėpavimas, odos, kaip nepriklausoma institucija, šildymo kūno, atvirų porų, padidinti apyvartą ląsteles ir stimuliuoja medžiagų apykaitą.

Be to, imamas karštas vonelės (trukmė 5-10 min) ir kontrasto dušai, kurie taip pat pagreitina medžiagų apykaitą.

5. Gerkite daugiau vandens.

Vanduo yra svarbiausias medžiagų apykaitos proceso dalyvis žmogaus organizme. Vanduo slopina apetitą ir padeda metabolizuoti sukauptus riebalus. Vanduo yra gyvybės matrica, medžiagų apykaitos pagrindas. Vandens trūkumas gali žymiai sulėtinti medžiagų apykaitą - nes pagrindinis kepenų uždavinys šiuo atveju bus atstatyti organizmo skysčių atsargas, o ne deginti riebalus.

6. Miegokite tinkamai.

Gilus miegas prisideda prie smegenų ląstelių atsinaujinimo, augimo hormono gamyboje organizme, kuris paspartina medžiagų apykaitą ir atitinkamai degina kalorijas ir sukelia svorio mažėjimą.

7. Eik daugiau.

Ypač dabar, pavasarį. Saulės šviesa ir šviežias oras didina žmogaus aktyvumą, pagreitina medžiagų apykaitą ir stabilizuoja bei įjungia apsaugines jėgas.

8. Susipažinkite su aromaterapija.

Pavyzdžiui, kadagių eterinis aliejus padeda sušvelninti raumenų skausmą, išsiplėčia kraujagysles, taip pagerindamas kraujo apytaką ir pagreitindamas metabolizmą. Jis gali būti pridėtas prie masažo kremo arba tiesiog įkvėpti kvapą.

9. Būk optimistiškas.

Stresas išskiria riebalų rūgštis, kurios perskirstomos per kraujotaką ir saugomos riebaluose. Pasimėgaukite atsipalaiduoti po sunkios dienos - tuo pačiu padės tokia pati karšta vonia, savaiminis masažas ar joga.

10. Dažnai turi lytinių santykių!

Seksas pagreitina medžiagų apykaitą, nes su orgazmu kraujas intensyviai prisotinamas deguonimi, pagerėja audinių mityba, todėl metabolizmas pagreitėja.

SVARBU!

Medžiagos, reikalingos mūsų mainams

Baltymai. Asimiliuoti baltymas maistas praleidžia kūną kur daugiau laiko ir energijos nei ta pati operacija lengvai įsisavinamų angliavandenių ir riebalų. Amerikos dietologų teigimu, baltymų virškinimo procesas aktyvuoja kūno energijos sąnaudas (tai yra kalorijų deginimas) beveik du kartus. Dėl to visų baltymų dietos yra pagrįstos, bet nenusileidžia - dietos baltymų perteklius taip pat turi daug trūkumų.

Angliavandeniai + pluoštas. Angliavandeniai, derinant su skaidulomis, virškinami gana lėtai, išlaikant insulino kiekį kraujyje kelias valandas. Kai insulino lygis kraujo stadijoje, organizmas tai laiko nerimą keliančiu ženklu ir pradeda kaupti strateginius riebalų rezervus. Ir jei šis rodiklis yra tinkamas, medžiagų apykaitos norma padidėja 10%, o kartais ir daugiau.

Daržovių patiekalas. Kaip žinoma, vegetarai pagreitina metabolizmą. Tuo pačiu metu, daugiau energijos tenka žaliems maisto produktams. Į savo mitybą įtraukite 80% augalinių maisto produktų. Vaisiai, turintys vaisių rūgščių ir augalų fermentų, taip pat leidžia jums prarasti papildomų svarų, padeda organizmo metabolizmui. Greipfrutai ir citrinos gerina virškinimą, skatina riebalų deginimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Omega-3 riebalų rūgštys. Jie reguliuoja leptino lygį organizme. Pasak daugelio mokslininkų, tai yra hormonas, atsakingas už ne tik medžiagų apykaitos norma organizme, bet ir pagrindinių sprendimų nei, ar deginti riebalus tuo momentu, arba ją kaupti. Geriausi produktai su dideliu kiekiu omega-3 riebalų rūgščių - yra riebi žuvis, linų sėmenų ir aliejus IT, brokoliai, pupelės, kininiai kopūstai, žiediniai kopūstai, ir graikiniais riešutais.

Vitaminas B6 ir kiti B vitaminai. Jie iš tiesų pagreitina medžiagų apykaitą ląstelėse. Į savo dietą įtraukiami maisto produktai, kuriuose yra šių mažai pagalbininkų: mėsa, kepenys, žuvis, kiaušiniai, kepinių duona, ankštiniai augalai, bananai, rudieji ryžiai, riešutai ir mielėsekstraktas.

Folio rūgštis. Tai pagreitina medžiagų apykaitą organizme, sustiprina imuninę sistemą ir padeda valyti. Sudėtyje yra morkų, žalių lapinių daržovių, kepenų, ankštinių daržovių, kiaušinių, saldainių, mielių, apelsinų sulčių ir kviečių sėlenos,

chromas. Tai padeda apdoroti riebalus ir angliavandenius, reguliuoja suvartojimą cukrus kraujyje. Pagrindiniai šaltiniai yra duona iš rupių miltų, daržovių, ankštinių daržovių, grūdų

Kalcis. Taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Kaip liudija tyrimų britų mitybos, kenčiančių nuo antsvorio, padidino dieną kalcio suvartojimą 1200-1300 mg rezultatus, numesti svorio du kartus taip greitai, kaip tie, kurie atitenka kalcio per įprastą dienpinigių. Ieškokite kalcio piene, varške, sūriu, soju, kiaušinio tryniu.

Jodas. Ji aktyvina skydliaukę, tai yra, ji taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Daug jodo randama jūros kale, jūros gėrybėse ir net obuoliuose. Jei kramtykite visą 6-7 per dieną, gausite dienos normą.

Kava, žalioji arbatakuriame yra kofeino. Jie taip pat pagreitina metabolizmą 10-16 procentais, palengvindami riebalų rūgščių išsiskyrimą išriebalai audiniai.

Prieskoniai ir prieskoniai. Beveik visi jie padidina širdies ritmą ir kūno temperatūrą. Taigi, pavyzdžiui, aštraus maisto porcija dėka kapsaicino - medžiagos, kuri suteikia pipirams aštrumo, medžiagų apykaitą pagreitina 25 proc.

 

Ar jums patinka straipsnis? Nepamirškite pasidalinti ja su savo draugais - jie bus dėkingi!