Ev yek di demsala germ de pir caran dibe. Hûn demek dirêj li baxçe dikolin, ji nişka ve çenteyekî giran digrin, zarokek mezin di destên xwe de digirin - di encamê de hûn digihîjin veguhestin. Erê, wusa ku hûn ne dikarin biçînin û ne jî rast bikin! Meriv çawa di vê dewletê de xebata xwe bidomîne? karên malê?
Profesorê navdar Sergey Mikhailovich Bubnovsky şîret dike: "Lez nekin ku hebanan bixwin!" Ew komek temrînên hêsan pêşkêşî dike ku dê tavilê ji êşa piştê rehetiya bendewariya dirêj bîne. Armanca van temrîn dirêjkirina stûyê, domandina elastîkbûna lîgamentan û arîkariya danîna dîskên intervertebral.
Jimnastîk dikare wekî rehabîlîtasyonê jî were kirin, mînakî, piştî emeliyata spî. Ji bo armancên pêşîlêgirtinê jî bêkêmasî ye. Digel vê yekê, temrînên weha ji bo rakirina westandina piştî rojek dijwar a xebatê pir girîng in.
Meriv çawa zû êşê bêyî heban kêm dike
- Bi pişta rast rawestin, lingên xwe ji hev dûr bikin. Lingê lingê xwe yê çepê ji xwe bizivirîne. Bêhna xwe hildin, û gava ku hûn derdixin, hêdî hêdî hewl bidin ku xwe ber bi tiliya lingê xwe yê çepê ve bikşînin, bi tiliyên xwe bigihîjin wê. Pişta xwe dor nekin, çokên xwe rast bihêlin.
Hûn ê di bin çoka xwe û pişta xwe de êşê hîs bikin. Ji bo çend saniyan bisekinin, nerehetiyê tehemûl bikin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Heman tişt bi bendikên lingê rastê re dubare bikin.
Di nava rojê de her 2 saetan carekê vê werzîşê bikin heya ku hûn bi hêsanî bi destên xwe bigihîjin erdê.
- Ev temrîn dihêle hûn stûn û lingên xwe baş dirêj bikin. Ew bi xweş masûlkeyên dagirtî rehet dike û tansiyonê ji pişta we radike. Piyên xwe bidin ser derî û bi destên xwe piştgiriyek rawestayî ya li ser milê xwe bi hêz bigirin. Gava ku hûn derdixin, hêdî hêdî lingê xwe paşde bizivirînin, lingên xwe rast bikin, pişta xwe rast bikin. Vê helwestê bigirin, paşê vegerin pozîsyona destpêkê.
Naha destên xwe berjêr bikin, lingê xwe hîn kûrtir bikin. Hes bikin ka masûlk çiqas zexm dirêj dibin. Di vê pozîsyonê de 5-6 çirkeyan bimînin.
Destên xwe hîn kêmtir bikin û dirêjkirinê dubare bikin. Di destpêkê de hûn neçar in ku êşek piçûk ragirin, lê her carê dirêjkirina wê xweştir dibe.
Di nêzîk de hûn ê bikaribin bêyî dijwariyê "di nîvê xwe de biqelişin". Dema ku pişta we diêşe, rojê çend caran van temrînan bikin û êdî hewcedariya we bi hebanan nemaye.
Van temrînan bi rêkûpêk bikin, heya ku êş ji holê rabe. Zû zû hûn ê xwe nerm û saxlem hîs bikin. Gelek nexweşên Profesor Bubnovsky ne tenê zû zû birêve dibin êşa stûyê sivik bike, di heman demê de tansiyona xwînê jî normal dike.
Source: takprosto.cc