Bi xurtkirina axaftinê, ji bo vê xwarinê navekî pispor nehatiye destnîşankirin - Elena Vasilievna tenê li pêşniyarên gişta xwarinê tenê pêşniyarên gelemperî dide. Di xwarinê de xwarinên tenduristiyê li ser bingehîn e. Rêjeya sereke ya redbûna xezeb e. Elena V. dibêje dibêje tenê rojane tenê di rewşên acîl de (ji bo nimûne, bi zêdebûna pevçûnê ya hejmarek, heya ber nexweşxaneyê) hebin. Heger kesek pirsgirêk nîne, lê paşê xwarina xwarin dikare encamên nefret bike. Li ser paşê paşiya biyanî di bedenê de, hejmara hejmarek mezin ên nîtrogenous ava kirin, tendurustî bandor dikin. Ji ber vê yekê, dema ku xwarina red dikin, nîşanên mîna hûrgelî, kapîtal, kêmbûn, hûrgelan, kêm dibe.
Divê xwarin çi bibe? Malysheva ji bo xwarina xwarinê xwarinê: rojek 4-5 careke din. Ew tenê girîng e ku ji hêla pîvana parçeyan kontrol bikin - kincek xwarina ji bo sêvek tije (hejmarê herî baş ya 200 g e) hebe. Hûn dikarin çiqas paqijên paqijkirinê biparêzin. Beşek piçûk ya hilberên berhemên kêrhatî bes e ku ji bo 2-3-ê ji bo birçîbûnê ne. Heke hûn difikirin ku xwarinê 200 ne bes e, laşê xwe bisekin û berî ku appleek kesk xwarinê dixwin. Ew naveroka katerî heye, lê bi awayek tehlikê tije dike. Li şûna apk, hûn dikarin bi birçî avê bi qirçek kuştî.
Malysheva pêşkêşkirina xwê xwezayî ya xwezayî vexwarinê (xwarinên pakêtî li wir gelek şekir û zehfî ye). Juice it offers in accordance with 1: 1. Porsê ji almanên Malysheva ji bo pêşbîrên mashed veguherînin, ji hêja bêtir sûdewar (wek mînak, ji kûçikê) amadekirin. Ji bilî potatoesê, nivîskarê xwarinê pêşniyar dike ku ji bexçe û kûrên xwe vekişîne.
Malysheva li dijî bikaranîna şekirên şekirê hişyar dike - ew nexweşî bedena xwe nebe, û hinek ji wan jî dikare pêşveçûna pêşketina çend rêwîtiyên (pisîkolojî). Pêçûna din, ku xwarina Elena Malysheva ji bo windakirina giraniyê - kêmkirina kêmbûna di çarçoveya fat. Nivîskarê xwarinê pêşniyaz dike ku bi salonên lemonê yên bi lemonê vebikin, û hilberên hilberên avê (avêtina neftê). Ji bo Malîşheva û ji bo tendurustiya taybetî, ji bo Malysheva, nebatên heywanê ne. Hûn nebêjin û paşê paşînê - xwarina hemî şîrîn, hilberên bazirganî, alkol. Berhemên vî awayî kevneşopî ji devê ve têne derxistin. Di dema xwarinê de xwarinên polîkirî têne vexwendin din.
Protein beşa herî girîng ya menuê ye. Malysheva pêşniyaz dike ku ew hilberên hilberan-hilberên xwarinê yên goşt û masî, berhemên dairy ên kêm fatiya kêm kêm. Dê xwarinê û masikê bi tenê bi greens re dikarin - ji hevrêzek biheqînîn vexwarin + xwarinê wê bêyî rakirin. Hûn hewce ne ku ji protein vekirî ji carbohydrates ve bistînin.
Di qonaxa destpêkê yên diet Grûpên calorie rojane divê kalorî 1200 ser dem di mideyeka ne divê ev rêje ji bo 1000 kcal / roj kêm bike. Hejmartin kalorî a divê ye. Ev dîsîplîna pêvajoya, saz dike ji bo serkeftinê.
Elena Vasilyevna rexne dike ku bedenê me pergala tamdar e. Pêdivî ye ku hûn bi wî re biaxînin, bedena xwe hez bikin û hewceyên wî re rêz bikin. Di dema xwarinê de, hûn hewceyê xwe bi hişmendî bi xwe re bigihînin rastiya ku xwarin ji bo her celebê bedenê me xwarinê ye. Ev nêzîk dibe ku bikarhênerên herî bandor ên bikaranîna hêmanên yên ku di xwarinê de hene.
Hûn hewce ne ku di rewşeke kêfxweş û aştiyane de bixwin. Hemî ramanên "psîkolojîk" û fikrên xirab ên xerîb divê derveyî paqijê derketin. Di tu rewşê de diçin ser çepê. Divê divê hûn bi xwarinê xwe xwarinê xweş bikî. Ev ne tenê bi tenê alîkarî ku bi lez bixwin, lê herweha hemî asîmîlasyonê her tiştê kêrhatî ye ku di hilberê de ye. Rastiya ku saliva pêvajoya pêvajoya pêvajoyê dest pê dike - ev carbohydrates dabeşîne û ew derfetek li ser aliyên wan bimînin. Xwarinê xwarinê pir dirêj dihêle barkirina li ser paqij û dilê digestî, tendurustiya diranan dirêj dike (di vê pêvajoyê de, xwînê bi çalakî veguhestin veguhestin, û nermandina germên çêtir e). Berî ku hûn perçek xwarina xwarinê, Malysheva we pêşniyar dikin ku hûn tevgerên tevgera 18-chewing bikin.
Ya herî girîng ya xwarinê Malysheva xwarina rêjîmê ye. Wek gelek xwarinê, Elena ji bo xwarinê an piştî piştî demjimêr 1-2 vexwarinê dide. Nermateya fîzîkîolojiya azad ya xenixe ye 8. her roj
MENÊ BİXWÎNE
Ji xweya Elena Malysheva xwarinê nexşeya pêdivî ye. Ji bo ku hûn ji bo we hêsan bikin hêsan, em versiyonek nêzîkî rojnameya rojane pêşkêş dikin.
• First taştê (8.00): oatmeal di avê de (pour pirtikên avê, biçelqînin 90 derece, û dev ji bo minutes 10), û şerabê yên kêm fat xanîkên penêr, mast û berries
• Firavîn (11.00): berê (cûreyê 2 2 ji pariyên), bo nimûne, 2 2 Mandarin û apple, an pear û 2 2 orange (prensîpa şêrîn + tirş)
• Firavîn (13.00): - (. Soy û yên din) berhemên proteîna lacto-proteînan (berhemên şîr û hêkên kelandi), proteîn animal (goşt, masî), proteîn, sebzeyekî
• snack Afternoon (16.00): menu taştê duyemîn (bi kar tînin li projeya 5-saet - da ku ne ji bo overload bedenê de, divê tiştekî wiha ye ku jixwe di pêşekên têkildarî ên li ser 5-pênc deqeyan amade ago xwarin)
• Dinner (19.00, ne paşê): salads, nebatî, terbiyekirin berhemên tirş-şîr (sebze + greens + xameya tirş kêm-fat, gwîzan, berê + + mast kêm-dohn, rûn û hwd.)
BERSÎVEK DİN
Heke ku xwarinê ji hêla Elena Malysheva ve hatî pêşxistin, bandoriya wê winda kir? Her xwarinê nehengî giraniya xwe bikişîne - di gava di destpêka destpêkê de ew zûtir dibe, û li dawiyê - bêtir zû. Ji ber ku pêvajoyên biyokhemîk di di pişkên me de pêk tê. Ji bo pêvajoya şewitandinê ya şewitandina alîkariya çalakiya fîzîkî ya regular regular. Ji ber ku xwarinê Malysheva nerazîbûnê ne, sport werin pejirandin. Elena Vasilyevna rojane ji bo 40-k demjimêr dike ku ji bo lezek zûtir (gavên 2 per second). Hûn dikarin li ser lingê bixin an çermek çêbikin - ev bandor bi pratîk e.
MALYSHEVA HELENA DÎHA DÎHA
Mixabin, îro mirov timûtim dikeve ber "jinberdanê", ku derewker, xwe li pişt navê mezin Malysheva vedişêrin, pêşniyaz dikin ku parêzek bişînin (xwezayî, ne belaş). Vebijarek din parêza ji Elena Malysheva ye, ku ji bo 24 rojan hatî çêkirin. Di vê rewşê de, ji kesê / a ku giraniya xwe winda dike re piştevaniya tevahî tê pêşkêş kirin - di vê heyamê de, komek hilber 2 caran (taştê, navroj, şîvê, şîraniyê) tê şandin. Piraniya xwarinê cemidî (di termoboksên bi pakêtên qeşayê de) tê şandin - piştî ku xwarin hate stendin, divê ew were bikar anîn di cemedê de û berî karanînê were helandin. Hin taştê û hemî şîran ne hewce ne ku werin cemidandin. Di heman demê de parêz 4 rojan daxistinê (li ser birinc an gîx) pêk tîne. Parêzek wusa pir guncan e - ne hewce ye ku menu çêbikin û bixwe xwarinê amade bikin. Pakêtên xwarinê dikarin werin birin kar. Kêmasiya sereke lêçûn e (12 ruble). Li ser malperê, hûn dikarin modela parêza guncan hilbijêrin (ji bo windabûnê an ji bo domandina kîloyê). Faktorên cihêreng têne hesibandin (werziş, pirsgirêkên zextê, û hwd.). Naveroka rojane ya calorie ya parêzê bi navînî 000 kcal e. Di xwarinê de hindiktirîn rûn, xwê û karbohîdartên sade tê de, dema ku ew pir tê xwarin. Ji bo taştê hûn dikarin musliyê bi tov û findiqan, donê donê bi beran, omeletê bi brokolî re pêşkêş bikin. Ji bo navrojê ew ê bi julienne, masî, kulîlkên goşt werin têr kirin. Essertîrîn têkeliyek ji fêkiyên hişkkirî, sûflên an barên fêkiyan e, û şîv xwarinên goşt, şorbe, kulîlkên kelem e. Wekî ku hûn ji navnîşê dibînin, di dema parêzek kêm-kalorî de jî, hûn dikarin xweş û cihêreng bixwin.
BIXWÎNE
Xwarinê ya Elena Malysheva ji bo windakirina giraniya we baş nirxandin - giran tengahî dûr dike (li seranserê, li ser 500-ê her roj per-ê). Di heman demê de, herkes qebûl dikin ku ew ji hêla pêşniyarên xwarinê dirêjtirîn xwarinê dereng nîne.