"Surya Namaskara"는 아마도 사람들이 전세계에서 사용하는 asanas 중 가장 유명한 아침 복합 건물 일 것입니다. 그 이름은 심지어 "Greeting the Sun"을 번역합니다. 이 요가 기술 혈액 및 림프 순환을 향상시키고, 유연성을 높이고, 깨어나게하고, 음색을 높입니다. 근육과 기관. 물론 이것은 태양의 에너지로 당신에게 요금을 청구하고 마음을 맑게하는 깊은 의식입니다. 그러나 이것들은 이미 깊은 습관이며, 오늘날 우리는이 과정의 물리적 부분에 대해서 이야기 할 것입니다.
아침 복잡한 "수리야 - 남마 스카 라" 12 동적 asanas로 구성됩니다. 개정판 "너무 간단 해!" 제대로하는 법을 알려줄 것입니다. 귀하의 편의를 위해 스포츠 매트를 준비하십시오. 또한, 여름에는 안락 의자로 적합합니다. 그래서 그것은 불필요하지 않을 것입니다.
Surya-Namaskara 초보자를위한
- 똑바로 세우십시오 : 발을 맞추고 무릎을 꿇고 골반을 안쪽으로 당깁니다. 손바닥을 가슴 수준에 맞추고 심호흡과 호흡을 통해 긴장을 풀어줍니다.
- 흡입으로 양쪽 똑바로 오른발을 머리 위로 들어 올리고 등을 구부리면 허리가 평평하게 유지되어야하며 골반은 최대한 앞으로 움직여야합니다. 넘어지지 않고 머리를 뒤로 당깁니다.
- 호기가 원활하고 예리한 움직임이없는 상태에서 몸을 아래쪽으로 내리고 등을 반올림합니다. 발에 손을 대셔야합니다. 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다.
- 흡입 할 때, 오른발로 넓게 앞으로 돌리십시오. 가슴을 앞으로 끌어 올리십시오. 당신 앞을보고 목 뒤를 끼지 마십시오. 손이나 손가락이 바닥을 만져 균형을 잡습니다.
- 호기가되면 오른발을 왼쪽에 둡니다. 이 경우 손은 바닥에 있어야합니다. 뒤는 편평하거나 허리에 약간 구부려 져야합니다.
- 이전 아사나에서 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 무릎을 바닥에 내려 놓습니다. 그런 다음 가슴과 턱을 바닥으로 내리고 엉덩이를 높게 유지합니다 (허리 굽힘). 따라서 바닥은 턱, 가슴, 무릎 및 발가락에 닿습니다.
- 흡입시 몸을 앞으로 들어 올리면서 엉덩이를 낮추십시오 (고양이의 움직임). 머리를 뒤로 젖히십시오. 다리와 엉덩이는 바닥에 있어야하며, 곧은 팔을 트렁크에 고정해야합니다.
- 호흡에 손을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 술집에 가십시오 : 대야를 당기고, 머리를 똑바로 세우고, 얼굴을 바닥에 대고, 팔꿈치에 기대어 놓으십시오.
- 흡입에, 당신의 왼발을 가진 돌진. 가슴을 앞으로 끌어 올리십시오. 당신 앞을보고 목 뒤를 끼지 마십시오. 손이나 손가락이 균형을 유지하기 위해 바닥에 닿습니다.
- 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리가 앞으로 움직여서 다리를 똑바로 세우고 유방은 무릎을 꿇은 채로 있습니다.
- 흡입시 몸을 들어 2 운동을 반복하십시오.
- 호기가 시작되면 시작 위치로 이동하십시오.
이상적인 경우, 지속적으로 부드러운 흐름으로 asanas를 수행 할 것입니다. 초보자에게 호흡이나 호흡이 부족한 경우에는 몇 가지 조치를 취하십시오. 서클의 수는 신체 건강 및 지구력에 달려 있습니다. 먼저 3을 원으로 만들고 나중에 12 반복을 가져 오십시오. "수리야 - 나 마스카라"를 마친 후, 사망자의 포즈로 몇 분 동안 누워 있습니다.
출처 : takprosto.cc