घर पर 20 किलो वजन कम करना और जल्दी से करना ज़रूरी है स्वस्थ्यता के बिना घर पर 20 किलोग्राम पर प्रभावी रूप से वजन कम करने के तरीके

निस्संदेह, शानदार रूप से लड़कियों को पतला, तंग शरीर के सपने देखते हैं।

और यह सिर्फ बाहरी सुंदरता और सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है, बल्कि लपटों को महसूस करने की इच्छा में भी, मोटापे लोगों के साथ स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने की इच्छा।

खैर, यदि आप 2 से अधिक वजन के वजन के लिए 5 वजन कम करना चाहते हैं - यह एक दिलचस्प आहार चुनने के लिए पर्याप्त है जो शरीर का सामना कर सकता है, समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का चयन करें।

आप कुछ हफ्तों में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, फिर आपको उसे ठीक करना होगा।

और उन लोगों के साथ क्या करना है जिनको ज़्यादा ज़ोर देना चाहिए, उदाहरण के लिए, 20 किलो? और फिर भी, अपने आप को भूखा नहीं है और कई महीनों तक अंतहीन शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर को निकालना नहीं है? आइए देखें कि सख्त सीमाओं के बिना कैसे 20 किग्रा पर प्रभावी ढंग से वजन कम करना और प्राप्त परिणामों को कैसे मजबूत करना है।

घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें: प्रेरणा

यह स्पष्ट है कि यह उचित पोषण और व्यायाम के बारे में होगा, लेकिन यह मोटापे के खिलाफ लड़ाई में मुख्य बात नहीं है किसी भी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू प्रेरणा है। एक अच्छा कारण इस लक्ष्य को प्राप्त करने की ओर एक बड़ा कदम है।

लोग, वांछित के एक सार विचार से प्रेरित होते हैं, जो कि विभिन्न प्रकार की कमजोरियों द्वारा शासित होते हैं, शायद ही कभी किसी भी परिणाम प्राप्त करते हैं। आमतौर पर, शुरुआती चरणों में अवरोध उत्पन्न होते हैं।

लड़कियों और महिलाओं, भावनाओं को जब्त करने के आदी हैं, तनावपूर्ण स्थितियों, ऊब सिर्फ अपने आप से कहने के लिए पर्याप्त नहीं है: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं।" एक इच्छा पर, आप दूर नहीं जाएंगे, जल्दी या बाद में थकान, चिड़चिड़ापन, भूख और बिना उचित प्रेरणा के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को अधिक वजन के साथ ही संघर्ष करना होगा, बल्कि एक बुरे मूड भी होगा।

इसलिए, न केवल लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, बल्कि परिणामों को मजबूत करने के लिए, पुराना जीवन के साथ हमेशा के लिए एक मजबूत और स्पष्ट रूप से जागरूक प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

सबसे मजबूत प्रेरणाएं जो शरीर की जरूरतों पर बल दे सकती हैं और वांछित परिणाम बन सकती हैं:

• लड़के की तरह यह स्पष्ट है कि विपरीत सेक्स का ध्यान आकर्षित करने वाली पहली चीज एक स्मार्ट आकृति और सुंदरता है। और उन्हें यह कहते हैं कि खुशी सुंदरता में नहीं है, लेकिन आत्मा में - शरीर को देखने के लिए यह बहुत ही सुखद है, जो आंखों से सौंदर्य की खुशी लाती है।

• अपने आप का आनंद लें एक दृढ़ अभिव्यक्ति है: "यदि आप प्यार करना चाहते हैं, तो आपसे प्यार करें।" बेशक, अपने सपाट पेट, लोचदार नितंबों को देखने के बजाय, मक्खन की रूपरेखा पर ध्यान देने के लिए और अधिक सुखद होता है। और क्या आप खुद को दर्पण में देखकर खुश रहना चाहते हैं?

• शुरुआत से जीवन शुरू करें किसी व्यक्ति के जीवन में जल्दी या बाद में, एक मोड़ तब आता है जब वह जीवन को देखता रहता है, उसके कार्यों और उपलब्धियों का आकलन करता है। और फिर, अक्सर, एक समझ आता है कि यह समय है कि नए उज्ज्वल रंगों में जीवन पेंट करें, और अपने शरीर से शुरू करें।

• आप की तरह किसी भी चीज़ में पोशाक की योग्यता; समुद्र तट के साथ चलना, पूल में, एक पारे में लिपटे नहीं; चलाने, कूद, नृत्य करने की क्षमता

हर किसी के लिए प्रभावी प्रेरणा स्वयं हो सकती है, नतीजा होगा - कहा लक्ष्य की उपलब्धि - नफरत वाले किलोग्राम के साथ विदाई।

घर पर 20 किलोग्राम पर वजन कम कैसे करें: जहां से शुरू करना है

जब आपने प्रेरणा का फैसला किया है और महसूस किया है कि आप अच्छे कारणों से अपना वजन कम करना चाहते हैं, और इसलिए नहीं कि आपको हर किसी की तरह होना चाहिए, तो आप घर पर वजन कम करने के लिए सीधे जा सकते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

1। अंतिम लक्ष्य तय करो, - आपका वजन क्या नहीं है, कितना किलोग्राम आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है, इसका नतीजा क्या होना चाहिए? यदि आप अग्रिम में जानते हैं कि क्या प्रयास करना है, तो वहां जाना आसान होगा।

2। आहार के साथ निर्णय लें, जिसे आप सबसे पसंद करते हैं और जिसके विरुद्ध आपका शरीर बहुत विद्रोही नहीं होता है फिर भी, यह अधिक कठिन है, उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पादों के उपयोग के आधार पर एक आहार का सामना करने के लिए, अगर उनके लिए उनके लिए विशेष प्रेम नहीं हुआ है। शायद आप मांस उत्पादों या फलों के प्रशंसक हैं? फिर अपने लिए एक आहार चुनें, जहां वजन कम होने पर आप अपना पसंदीदा भोजन खा लेंगे।

3। शारीरिक व्यायाम चुनें, उनकी समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित जरूरी नहीं कि वे असहनीय रूप से थकाए हुए हों, यहां तक ​​कि गहन प्रशिक्षण के प्रति दिन भी 10 मिनट भोजन में सामान्य प्रतिबंध की तुलना में अधिक परिणाम लाएंगे।

4। एक अच्छी नोटबुक प्राप्त करें, जहां आप अपनी उपलब्धियों, फर्श के तराजू, और अन्य छोटी चीजें रिकॉर्ड करेंगे, जो आपको इकट्ठा करने और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।

5। सप्ताह के दिन का चयन करें, जब आप अपने नए शरीर को पूरा करने के लिए आगे बढ़ते हैं मुख्य बात, छुट्टी के बाद अगले सप्ताह, सोमवार को इस पल को मत छोड़ो - यह हमेशा के लिए जा सकता है। स्पष्ट रूप से निर्धारित करें कि आप कितनी देर तक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं - जैसा कि आप देख रहे हैं, आप अपनी उपलब्धियों को स्पष्ट रूप से देखेंगे, आप पहले से कितने पास हुए हैं और आप कितना छोड़ चुके हैं

घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें: आहार का विकल्प

आज के भोजन के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी प्रणाली "मिनस 60", "पांच भागों" और "सिस्टम" नामक एक आहार है।

सिस्टम "शून्य 60"

• आहार दो नियमों पर आधारित है: आहार की मात्रा को कम करें और आहार का पालन करें।

• प्रणाली के पहले हफ्ते को हानिकारक उत्पादों का उपभोग करने के लिए खुद को कमाने के लिए डिज़ाइन किया गया है: स्मोक्ड उत्पाद, आटा उत्पाद, फैटी और मीठे खाद्य पदार्थ, जोरदार मसालेदार और नमकीन भोजन

• अगला, आपको अपने शरीर को नाश्ते के लिए पेश करना चाहिए, भले ही सुबह में कोई इच्छा न हो। दलिया की डिश, राई रोटी और चिकन, दही का एक सैंडविच - कुछ सरल व्यंजन शक्ति और ऊर्जा पूरे दिन और कुछ बहुत स्वादिष्ट है, लेकिन हानिकारक खाने के लिए एक घंटे के बंद को हरा करने की इच्छा के लिए दे देंगे।

सामान्य तौर पर, सिस्टम "शून्य 60" आपको स्वादिष्ट और विविधता से खाने के लिए अनुमति देता है, केवल आपको कुछ निश्चित सीमाओं का पालन करने की आवश्यकता है:

• दिन के 12 घंटे तक आप सब कुछ खा सकते हैं

• 12 के बाद यह फैटी, तली हुई, आटा, मिठाई खाने से मना किया जाता है।

• डिनर में उनके पक्षियों, मांस या मछली का एक प्रकार का अनाज या चावल होना चाहिए। आलू और पास्ता पर प्रतिबंध लगा दिया है। मिठाई किसी भी सब्जियों और फलों हो सकता है

• आप कितने बिस्तर पर जाते हैं, इसके आधार पर डिनर की अनुमति 18.00 या 20.00 तक की जाती है फल और खट्टा-दूध उत्पादों की अनुमति है, और अनाज के उपयोग की अनुमति भी है, लेकिन मांस के बिना घटकों।

आहार "पांच भागों" या "आहार № 5"

यह प्रणाली पिछले आहार से तुलना में अधिक कठोर है इसका मुख्य सिद्धांत यह है कि किसी भोजन में पांच अलग-अलग हिस्सों से एक से अधिक उत्पाद नहीं होने चाहिए।

1। वसा - मछली, जिसमें ओमेगा- 3 वसा, नट, जैतून या जैतून शामिल हैं

2। कार्बोहाइड्रेट - अनाज (बाजरा, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, चावल)। कच्चा या उबला हुआ, बादाम वाली सब्जियां फल।

3। प्रोटीन - चिकन, वील, समुद्री भोजन, खट्टा-दूध उत्पादों।

4। फाइबर - चोकर की रोटी

5। पेय - ताजा निचोड़ा हुआ सेब या खट्टे का रस, चिकन, चाय

दिन में कम से कम और पांच से अधिक भोजन नहीं होना चाहिए, डिश की कुल मात्रा 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आहार "प्रणाली"

आहार का सिद्धांत यह है कि आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1200 से अधिक नहीं। दरअसल, आहार मुश्किल नहीं है, यह देखते हुए कि औसत व्यक्ति को प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी की जरूरत होती है, उतना ही आपको खुद को कुछ भी अस्वीकार नहीं करना पड़ेगा

लेकिन उनकी कठिनाइयां भी हैं: आपको कच्ची और पका हुआ रूप में उत्पादों की कैलोरी सामग्री को स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए और खपत कैलोरी की मात्रा की निगरानी करना चाहिए।

नमूना मेनू:

• नाश्ता (200 किलो कैलोरी): उबला हुआ चिकन स्तन के 80 चना, 80 ग्राम एक चम्मच या नमक की एक चुटकी, एक टमाटर, काली कॉफी के साथ सोया सॉस उबले हुए एक प्रकार का अनाज।

• दूसरा नाश्ता (148 केसीएल): सब्जी का सूप का एक्सएक्सएक्स एमएल (आलू के बिना), दो रोटियां, हरी चाय।

• दोपहर के भोजन (180 केसीएल): एक समान में एक्सएक्सएक्सएक्सएक्स ग्राम आलू, उबला हुआ या बेक्ड मछली के एक्सएएनएनएक्सएक्स ग्राम, एक्सएक्सएक्सएक्सएक्स ग्राम साउरकराट, चाय।

• नाश्ते (280 किलो कैलोरी): 80 ग्राम चावल धमाकेदार, 70 जी बीफ या वील, 100 जी कॉरिनीकॉन, चाय।

• भोजन (200 केसीएल): केले, एक गिलास दही, रोटी

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रभावी आहार कितना प्रभावी है, एक सरल सच्चाई सीखना महत्वपूर्ण है: वजन कम करने के बाद, आपको अपने सभी पुराने आहार पर पुनर्विचार करने और आधार के रूप में स्वस्थ स्वस्थ भोजन लेने की आवश्यकता है। फिर आप न केवल परिणाम को ठीक कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त शरीर के वजन को हमेशा के लिए भूल जाते हैं।

घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें: खेल

यदि आप परिणाम को अधिक प्रभावी और त्वरित करना चाहते हैं, ताकि अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने के बाद, त्वचा लटका नहीं पड़ती है, और मांसपेशियों को पपड़ी नहीं है, आपको भोजन के साथ व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन नियमित रूप से और पूर्ण बल में।

व्यायाम की धीमी गति से मांसपेशियों की वृद्धि हो जाएगी, इसलिए आपको ज्यादा वजन घटाना नहीं लगेगा, लेकिन पता है कि वसा दूर जाते हैं, यह मांसपेशियों का निर्माण करता है। तीव्र गति से - कैलोरी को सक्रिय रूप से जलाया जाता है, वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और धीमे गति के बजाय नेत्रहीन यह अधिक ध्यान देने योग्य है

कार्डियो लोड के साथ सत्र शुरू करें - घर में यह एक रस्सी, लयबद्ध नृत्य है, सही अनुक्रम में कूदता है। निम्नलिखित समस्याएं आप चुन सकते हैं, उनकी समस्या क्षेत्रों के आधार पर। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी टोन बहाल करने के लिए किसी भी खींच अभ्यास को पूरा करें

घर पर ऐसे पाठों के लाभ यह है कि आपको जिम जाने, पैसे का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है, आप अपने लिए सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण नुकसान है: आपको अपने शरीर से पहले अपने शरीर के लिए इकट्ठा करने और जवाब देने की ज़रूरत है, अपने आप को सुस्ती न दें और कक्षाओं के एक दिन को याद न रखें।

यदि आपको अपने लिए कोई व्यायाम ढूंढना मुश्किल लगता है, तो आप एक योग्य कोच के साथ कुछ सत्रों का दौरा कर सकते हैं, जहां वह आपको बताएगा कि क्या देखना है और व्यायाम करने के लिए आपको क्या तीव्रता है।

घर में 20 किलो वजन कम कैसे करेंनिम्नलिखित शर्तें: शरीर की देखभाल

यह स्पष्ट है कि इतने सारे किलोग्राम का निर्वहन त्वचा की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है। इसलिए, घर पर 20 किलो वजन पर वजन घटाने के अलावा, कुछ नियमों पर ध्यान देने योग्य है, ताकि शरीर सुंदर और फिट बन जाए।

• उतना ही जितना जल्दी हो सके उतना ज़्यादा ज़्यादा बंद करने के लिए वांछनीय नहीं होगा, वजन घटाने प्रति सप्ताह एक किलोग्रम से अधिक नहीं होनी चाहिए। बहुत तेजी से वजन घटाने न केवल त्वचा को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी।

• आहार प्रोटीन और यहां तक ​​कि वसा से बाहर न करें। भोजन संतुलित होना चाहिए यह वसा की कमियों है जो त्वचा को सूखने का कारण रखती है, इसकी लोच और लोच खो देती है

• टोनिंग स्पोर्ट्स में मांसपेशियों को बनाए रखें

• पानी की शेष राशि के बारे में मत भूलें: कम से कम दो लीटर पानी एक दिन में पीने से।

• एक विपरीत शावर लें, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, ताकि त्वचा दृढ़ और तंग हो सके।

• हफ्ते में एक बार सॉना पर जाएं

• कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की उपेक्षा न करें पीलिंग और स्क्रबर्स, पुराने त्वचा को छूट देते हैं, जिससे एक नए लोचदार एपिडर्मिस की वृद्धि हो सकती है।

• फर्मिंग, त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करें

• मालिश आपको किसी बाहरी व्यक्ति की ज़रूरत नहीं है: आप अपनी त्वचा को चुटकी ले सकते हैं, प्राकृतिक पदार्थ से बने शुष्क स्पंज के साथ खुद को रगड़ कर सकते हैं। आत्म-मालिश के बाद शॉवर लेना

जैसा कि आप देख सकते हैं, घर पर 20 किलो वजन कम करना काफी यथार्थवादी है, केवल प्रेरणा और सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता है। और फिर बस कोने के आसपास एक नया स्मार्ट बॉडी और एक नया जीवन। सब कुछ आपके हाथों में है

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