माता-पिता की थकान एक विश्वासघाती चीज है। एक ओर, सभी माता-पिता थके हुए हैं, यह वही 24 / 7 काम बिना दिन के काम करता है। लेकिन, दूसरी तरफ, यह इस थकान के लिए हल्के से लिया जाता है, जैसे हर कोई इस तरह रहता है, कोई भी मर नहीं जाता है, हमारी मां का सामना नहीं किया जाता है। एक थकान जमा होता है, जलन बढ़ जाती है, स्वास्थ्य बिगड़ती है, और नकारात्मक विचारों का तेजी से दौरा किया जाता है। पहले से ही एक प्यारा बच्चा खुश नहीं होता है और उसकी मां से सुनता है केवल रोता है और अपमान करता है।
मनोवैज्ञानिक Lyudmila Petranovskaya बताता है कि कैसे भावनात्मक burnout के जाल में गिरना नहीं है।
"थका हुआ मां सिंड्रोम" के बारे में Lyudmila Petranovskaya
कई माता-पिता में भावनात्मक जलने के लक्षण मौजूद हैं।
संचार के दौरान, लोग अलग-अलग भूमिकाओं में एक-दूसरे के संबंध में कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कैफे में किसी मित्र के साथ चैट कर रहे हैं, तो बातचीत क्षैतिज, बराबर है। आप दोनों इसका आनंद लेते हैं, लेकिन आप में से कोई भी दूसरे के लिए ज़िम्मेदार नहीं है।
यदि आप एक वर्ष के बच्चे के साथ घर पर हैं और उसके साथ संवाद करने के लिए खुश हैं, तो इन संबंधों को बराबर नहीं कहा जा सकता है। आप इसके लिए पूरी तरह उत्तरदायी हैं, यह लंबवत संचार है।
यदि किसी वयस्क के पास इतने सारे लंबवत संबंध हैं, तो अंततः भावनात्मक जलने की ओर जाता है। मैंने कई माता-पिता में अपने लक्षणों को देखा, यहां तक कि लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के साथ परिवारों में भी।
अभिभावक का काम छुट्टियों और दिनों के बिना, घंटों के दौरान होता है। अक्सर छुट्टी पर भी, जब बच्चे को दादी या नानी के साथ छोड़ दिया जाता है, माँ और पिताजी अनुभव कर रहे हैं, पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं, तनाव केवल बढ़ रहा है। परिचित हैं?
मानसिक बस मुकाबला बंद कर देता है
परिवार में मुश्किल स्थिति। बढ़ते बच्चे, मौसम, रिश्तेदारों से कोई मदद नहीं है, बच्चा अक्सर बीमार होता है, वहां पर्याप्त पैसा नहीं होता है। समस्याएं एक दूसरे को ओवरलैप करती हैं, और किसी बिंदु पर मनोविज्ञान पुरानी ओवरस्ट्रेन से निपटने के लिए बस समाप्त हो जाता है।
एक बड़े शहर में जीवन। मेगापोलिस "क्षैतिज लिंक" के रखरखाव को बढ़ावा नहीं देता है, जो आध्यात्मिक सद्भाव के लिए जरूरी है। एक और कमी - घर से दूरी की जगह तक दूरी, जहां परिवार के सदस्यों को अक्सर बहुत दूर यात्रा करना पड़ता है। नतीजतन, मेरी मां चार दीवारों में एक बच्चे के साथ "बंद" है, जिसके लिए इस बार पूरी तरह जिम्मेदारी भालू है।
बाहरी सहायता की कमी अगर दादी बहुत दूर हैं, और नानी के लिए पैसा पर्याप्त नहीं है, तो मेरी मां वास्तव में किसी भी सामाजिक संबंध से अलग हो जाती है। उसके पास शौचालय प्राथमिक में जाने या गर्म सूप का कटोरा खाने का समय नहीं हो सकता है। यह हर दूसरे परिवार की वास्तविकता है।
यह एक दुष्चक्र है: कम बल, बच्चों को और भी बदतर व्यवहार करते हैं।
भावनात्मक थकावट के उज्ज्वल संकेतों में से एक यह है कि साधारण आराम मदद नहीं करता है। आदमी पूरी रात सो गया, लेकिन सुबह में वह टूटा लगता है, जैसे कारें उतारती हैं। शाम को, इसके विपरीत, वह सो नहीं सकता है। यह शारीरिक असामान्यताएं (नींद, भूख, थकान, खराब स्वास्थ्य, लगातार बीमारियों में गड़बड़ी) मनोवैज्ञानिक मुख्य अलार्म घंटी कहते हैं।
जब हम किसी व्यक्ति के ऊर्जा संसाधन के बारे में बात करते हैं, तो हम इसे जलाशय के रूप में पेश करने का प्रयास कर सकते हैं। जब यह पूरा हो जाता है, तो हम अपनी क्षमताओं में भरोसेमंद, आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
अगर बच्चा शरारती है, तो कुछ करने से इंकार कर देता है, हम इस ट्रान्स में नहीं आते हैं। हम उसे विचलित करने का एक तरीका ढूंढते हैं, हम कुछ गेम पेश करते हैं, हम यात्रा पर एक परी कथा का आविष्कार कर सकते हैं।
लेकिन जब पर्याप्त महत्वपूर्ण ताकत नहीं होती है, और तब बच्चे "एक श्रृंखला की तरह टूट जाते हैं," हम जलन, क्रोध, निराशा के अलावा कुछ भी महसूस नहीं करते हैं। हम तोड़ सकते हैं, चीख सकते हैं, और उसके बाद खुद को दोषी ठहरा सकते हैं।
यह एक दुष्चक्र - कम ऊर्जा, कठिनाइयों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया करने की कम शक्ति और बच्चों के व्यवहार से भी बदतर है, और इससे बिजली के नए नुकसान होते हैं।
हमारा शरीर क्रोनिक अंडर डिलीवरी के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
किसी भी अन्य बीमारी की तरह, भावनात्मक बर्नआउट का सिंड्रोम इलाज से रोकने के लिए आसान है। यह तंत्रिका तंत्र का एक दर्दनाक अवस्था है, न कि एक कल्पना, जीवन के लिए एक कल्पित या गलत दृष्टिकोण नहीं।
भावनात्मक जलने के "जाल" से कैसे बचें?
आराम और संचार "क्षैतिज" - एक दूसरे के साथ पति, मित्रों के साथ, सहकर्मियों के साथ।
कुछ हुआ जब सफलता की लग रही थी, उदाहरण के लिए, बच्चा लंबे समय से बीमार था और आपके प्रयासों के लिए धन्यवाद, वह पुनर्प्राप्त हुआ या पढ़ना नहीं सीख सका और आखिरकार, पढ़ना शुरू कर दिया। ऐसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
शौक, कुछ प्रकार का काम जो आपका दिमाग ऊर्जा के रूप में मानता है, यानी, जो आप आनंद लेते हैं।
गुणवत्ता की नींद। बड़े शहरों में विशेष रूप से संवेदनशील महिलाओं की कमी से। अपने आप में कृत्रिम प्रकाश (रात में क्योंकि आप मामलों का एक बहुत में बदल सकते हैं) नींद की कमी भड़काती और सामाजिक नेटवर्क में लगभग असीम हो सकता है लटका है, क्योंकि वे क्षैतिज कनेक्शन का भ्रम पैदा। यदि आप एक या दो रात के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेते यह ठीक है। लेकिन सप्ताहों और महीनों के लिए सोने की एक पुरानी कमी, हमारे शरीर नहीं बनाया गया है।
थोड़ी देर के लिए हर दिन अपने जीवन को बदलें।
अगर आपके प्रियजन के पास भावनात्मक थकावट का सिंड्रोम होता है, तो कई सावधानी बरतनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आत्मा में वाक्यांशों से बचें: "अपने आप को एक साथ खींचो, एक साथ हो जाओ!"। हम, जैसा कि थे, ऐसे शब्दों को मारने वाले व्यक्ति को धक्का दें, और वह पहले से ही थक गया है।
आमतौर पर कमी की समस्या को हल करने के लिए बहुत ही सरल उपाय की आवश्यकता होती है।
दांतों को संपीड़ित न करें, और भरोसेमंदता वैधता को बदलें। और एक से अधिक बार, उदाहरण के लिए, साल में एक बार बच्चों के बिना समुद्र में जाना, और हर दिन - थोड़ा सा।
पूर्णता का पीछा मत करो। यदि आपके घर में छोटे बच्चे हैं, तो इसका मतलब है कि, संभवतः, आपके पास आदर्श ऑर्डर नहीं होगा। शायद कोनों के चारों ओर मोजे को ढकने की कोशिश कर, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने के बजाय इसे स्वीकार करना आसान है?
नींद, चलने, शारीरिक गतिविधि, सामान्य भोजन पर मुफ्त समय बिताएं - यह सब बहुत महत्वपूर्ण है। तंत्रिका तंत्र का थकावट अक्सर मैग्नीशियम और बी विटामिन की कमी से जुड़ा होता है। कभी-कभी यह न्यूरोलॉजिस्ट की यात्रा करने के लिए समझ में आता है।
यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मुख्य "पंचर" कहां से आपकी ऊर्जा बहती है। शायद परिवार का दीर्घकालिक संघर्ष है? या क्या आपके पास दिन-प्रतिदिन बहुत परेशान है? ऐसे मामलों में, आप सुरक्षित रूप से मनोवैज्ञानिक बन सकते हैं।
अंत में - एक छोटा परीक्षण, जिसे मैं आमतौर पर हमेशा अपने माता-पिता के साथ खर्च करता हूं। ईमानदारी से निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें:
पिछले हफ्ते में कितनी बार आप अपने लिए कुछ कर रहे हैं, न कि बच्चों के लिए, परिवार के लिए, कुछ और नहीं?
जब उन्होंने आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखी या बस टीवी के सामने बैठे?
अगर आपको याद नहीं है, तो यह सोचने का समय है कि क्या आपके जीवन में कुछ बदलना है या नहीं।
स्रोत: ihappymama.ru