Gu duilich, chan eil clàr-taice air a stèidheachadh gu soilleir airson an daithead seo - tha Elena Vasilievna a 'toirt seachad molaidhean coitcheann a thaobh a bhith a' dèanamh an daithead. Tha an daithead stèidhichte air prionnsapalan ithe fallain. Is e a phrìomh riaghailt a bhith a 'diùltadh anam. Tha Elena V. ag ràdh nach eil fastadh ceadaichte a-mhàin ann an cùisean èiginneach (mar eisimpleir, le grunn ghalaran a dhìreadh, ro no às deidh lannsaireachd). Mura h-eil trioblaidean mar sin aig duine, faodaidh diùltadh bìdh buaidh a thoirt air mì-thlachd. A thaobh cùl-starra anns a 'bhodhaig, tha àireamh mhòr de cho-mheasan nitrogenous air an cruthachadh, a' toirt buaidh dhìreach air slàinte. Sin as coireach nuair a nochdas iad biadh, comharraidhean mar lughdachadh, lùghdachadh èifeachdais, mearachd, msaa.
Dè bu chòir a bhith na dhaithead? Tha Malysheva a 'tairgsinn bloighteach ithe: 4-5 aon uair sa latha. Chan eil e cudromach ach smachd a chumail air meud nan cuibhreann - tha glainne bìdh gu leòr airson bidhe làn (tha an cuideam as fheàrr a thaobh seirbheis mu 200 g). Faodaidh tu a bhith a 'seachnadh sgàilean cidsin. Tha earrann bheag de stuthan feumail gu leòr gus nach eil thu acrasach airson 2-3 uairean. Ma tha thu den bheachd nach eil biadh 200 r gu leòr, meall an corp agus ithe mus ithe thu ùlan uaine. Tha susbaint calorie ìosal aice, ach gu ìre tha e a 'lìonadh an stamag. An àite ubhal, faodaidh tu acras a mharbhadh le glainne uisge.
Tha Malysheva a 'tairgsinn sùthan nàdarra de na h-ullachaidhean fhèin a th' ann (ann an sùgh pacaichte tha tòrr siùcair agus cuiridhean cronail). Tha an sùgh a tha e a 'tairgsinn air a thiormachadh le uisge anns a' chuibhreann de 1: 1. Puree às a 'bhuntàta Tha Malysheva a' comhairleachadh a bhith a 'toirt a-steach buntàta fasgach, air ullachadh bho glasraich nas fheumail (mar eisimpleir, bho muilis-grèine). A bharrachd air a 'bhuntàta, tha ùghdar a' bhidhe a 'moladh beets agus carrots a thrèigsinn.
Malyshev a 'toirt rabhadh an aghaidh a' cleachdadh siùcar ionaid - chan eil iad a 'faighinn buannachd a' chorp, agus a dh'fhaodadh cuid aca fiù 'piobrachadh a' leasachadh grunn ghalaran (nam measg aillse). An ath phuing, a tha a 'daingneachadh Elena Malysheva airson daingneachadh cuideam - lùghdachadh mòr anns a' chuibhreann de shaill. An t-ùghdar a 'moladh daithead Salads lìonadh le sùgh liomaid agus simmer airson bathar ann an uisge (às aonais ola). Is e cunnart sònraichte airson an àireamh agus airson slàinte, a rèir Malysheva, saill de bheathaichean. Na bi trang agus an ath phuing den bhiadh - a 'diùltadh gach seòrsa siùcair, stuthan bèicearachd, deoch làidir. Tha na stuthan sin gu traidiseanta air an dùnadh bho bhiadh. Bidh taboo eile rè an daithead a 'fàs reus air a phlanadh.
Is e protein an rud as cudromaiche den chlàr-taice. Tha Malysheva a 'comhairleachadh a bhith ga fhaighinn le stuthan leantainneach - diofar feòil de dh'fheòil is èisg, bathar bainne de shàl gu math geir. Chan fhaodar feòil agus iasg a chur còmhla ri gorman - bhon mheasgachadh àbhaisteach de bhroinn + feòil a bhith air an trèigsinn. Feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh pròtain air leth bho ghualain.
Aig a 'chiad ìre den daithead, cha bu chòir an stuth calorie làitheil bìdh a bhith nas àirde na 1200 kcal, leis an ùine a dh'fheumar an àireamh seo a lùghdachadh gu 1000 kcal / day. Tha cunntadh caloridh èigneachail. Tha am pròiseas seo air a smachdachadh, fuinn airson soirbheachas.
Tha Elena Vasilyevna a 'cumail a-mach gur e siostam gu tur reusanta a th' anns a 'bhodhaig againn. Feumaidh tu conaltradh a dhèanamh ris, gràdh do bhodhaig agus urram a thoirt dha na feumalachdan aige. Rè a 'bhìdh, feumaidh tu fhèin atharrachadh gu inntinn gu bheil biadh na shaor-làithean airson gach ceal den bhodhaig againn. Tha an dòigh-obrach seo a 'ceadachadh an cleachdadh as èifeachdaiche de na h-eileamaidean feumail a tha an làthair ann am biadh.
Feumaidh tu ithe ann an àile tlachdmhor agus sìtheil. Bu chòir gach "clamps" inntinn agus smuaintean mì-thlachdmhor fhàgail taobh a-muigh a 'chidsin. Ann an suidheachadh sam bith chan urrainn dhuinn blasad fhaighinn air an t-slighe. Feumaidh tu a 'bhiadh agad gu domhainn. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith ag ithe nas luaithe, ach cuideachd a' brosnachadh co-chothromachadh iomlan de gach nì a tha feumail anns na stuthan. Leis gu bheil saliva mu thràth a 'tòiseachadh a' phròiseas giollachd - bidh e a 'sgaradh gualaisg agus chan eil e a' fàgail cothrom a bhith a 'fuireach air an taobh. Tha biadh bìdh fada a 'lùghdachadh gu mòr an t-uallach air an cridhe agus a' chridhe cladhach, a 'toirt a-mach slàinte nam fiaclan (anns a' phròiseas seo, tha fuil air a thoirt gu na gomaichean gu gnìomhach, agus tha beathachadh nan innealan a 'fàs nas fheàrr). Mus tèid thu pìos bìdh, tha Malysheva a 'toirt comhairle dhut a bhith a' coileanadh co-dhiù gluasadan cnàmhan 18.
Is e an dòigh as cudromaiche de dhaithead Malysheva an siostam òl. Coltach ri mòran de luchd-beathachaidh eile, tha Elena a 'comhairleachadh deoch ron bhiadh no às dèidh 1-2 uairean às deidh sin. Is e an gnè eòlas-eòlais a th 'anns an tiogaid an-asgaidh 8 st. san latha.
MENU EADAMPLE
Chan eil an clàr-taice stèidhichte aig an daithead bho Elena Malysheva. Gus am bi e nas fhasa dhut a stiùireadh, tha sinn a 'tabhann dreach tuairmseach den chuibhreann làitheil.
• 'chiad bracaist (8.00): min-choirce ann an uisge (dòrtadh uisge bleideagan, fuarachadh gu 90 ceum, agus a' fàgail airson 10 mionaidean), agus measgachadh de ìosal reamhar taigh càise, Yogurt agus dearcan
• Lòn (11.00): mheasan (2 2 seòrsa pìosan), mar eisimpleir, 2 2 Mandarin agus ubhal, no peuran agus 2 2 orains (prionnsapal sweet + tiugh)
• Lòn (13.00): pròtain bathar - lacto-pròtainean (bainne, is ghoil uighean), beathach pròtainean (feòil, iasg), glasraich pròtainean (Soy agus feadhainn eile.)
• Afternoon gréim bidhe (16.00): an dara bracaist chlàr-taice (a 'cleachdadh an sgeama 5-uair an uaireadair - gus nach cus na bu chòir buidheann ith rudeigin a tha mar-thà an làthair ann an clàran-bìdhe mu 5 bho chionn còig-mionaidean-)
• Dìnnear (19.00, chan eil an dèidh sin): Salads, glasraich bathar, blasta bathar-bainne tiugh-(glasraich uaine + + geire uachdar tiugh, chnothan, measan + + geire Yogurt, msaa)
COMHAIRLE A BHARRACHD
Dè ma chaill an daithead a chaidh a leasachadh le Elena Malysheva a èifeachdas? Bidh biadh sam bith mì-chothromach a 'toirt air falbh cuideam - aig a' chiad ìre bidh e a 'tachairt nas luaithe, agus air a' chuairt dheireannach - nas slaodaiche. Tha seo mar thoradh air na modhan iom-fhillte bith-cheilteach a tha a 'tachairt nar fèithean. Gus am pròiseas de losgadh saill a chuideachadh a 'cuideachadh gnìomhachd corporra cunbhalach. Seach nach eil daithead Malysheva a 'ciallachadh gu bheil e ann an cunnart, tha spòrs gu math iomchaidh. Tha Elena Vasilyevna a 'tairgse gach latha airson mionaidean 40 k airson coiseachd aig astar luath (ceumannan 2 gach dàrna fear). Faodaidh tu a dhol a dh'obair air cois no dèan crann-treabhaidh - tha a 'bhuaidh gu h-àbhaisteach mar an ceudna.
DIALA THE TEAGALIL DE HELENA MALYSHEVA
Gu mì-fhortanach, an-diugh bidh daoine gu tric a ’tuiteam airson“ sgaradh-pòsaidh ”, far am bi sgamadairean, a’ falach air cùl an ainm mhòir Malysheva, a ’tabhann daithead a chuir air falbh (gu nàdarra, chan ann an-asgaidh). Is e roghainn eile an daithead bho Elena Malysheva, air a dhealbhadh airson 24 latha. Anns a ’chùis seo, thathas a’ tabhann làn thaic do neach a tha a ’call cuideam - rè na h-ùine seo, thèid seata de thoraidhean a chuir 2 uair (bracaist, lòn, dìnnearan, milseagan). Tha a ’mhòr-chuid de na toraidhean air an cur reòta (ann an thermoboxes le pacaidean deigh) - às deidh dhaibh am biadh fhaighinn, bu chòir a luchdachadh a-steach don reothadair agus a leaghadh mus cleachdar e. Chan fheum cuid de bhracaist agus de mhìlsean a bhith reòta. Bidh an daithead cuideachd a ’toirt a-steach 4 latha de luchdachadh (air rus no cuach-fraoich). Tha daithead mar seo gu math goireasach - chan eil feum air a ’chlàr a dhèanamh agus biadh ullachadh dhut fhèin. Faodar pasganan bìdh a thoirt gu obair. Is e a ’phrìomh ana-cothrom a’ chosgais (12 rubles). Air an làrach, faodaidh tu am modail daithead iomchaidh a thaghadh (airson call cuideim no airson cumail suas cuideam). Thathas a ’toirt aire do ghrunn fhactaran (spòrs, duilgheadasan cuideam, msaa). Tha susbaint calorie làitheil an daithead cuibheasach 000 kcal. Anns a ’bhiadh tha an ìre as lugha de gheir, salann agus gualaisg sìmplidh, fhad‘ s a tha e gu math comasach. Airson bracaist, faodar muesli a thabhann dhut le sìol agus cnothan, min-choirce le dearcan, omelet le broccoli. Airson lòn bidh iad air am biathadh le julienne, iasg, bàlaichean feòil. Tha milseag na mheasgachadh de mheasan tiormaichte, soufflés no bàraichean measan, agus dìnnear tha buill-feòil, brot, rolagan càl. Mar a chì thu bhon liosta, eadhon rè daithead le glè bheag de chalaraidhean, faodaidh tu ithe blasta agus measgaichte.
REVIEWS
Tha deagh lèirmheas air daithead Elena Malysheva airson call cuideim - tha an cuideam a 'dol gu socair (gu cuibheasach, mu 500 g de shaille gach latha). Aig an aon àm, tha a h-uile duine ag aontachadh nach eil e na fhiach dàil a dhèanamh air an daithead nas fhaide na na cinn-latha a thathar a 'moladh.